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隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)不同程度的記憶遺忘和記憶丟失。 目前針對(duì)記憶訓(xùn)練的具體方法很多,。其中有一種方法——寫(xiě)日記，是增強(qiáng)腦力同時(shí)提高幸福感的一舉多得的好選擇,。
只是靠寫(xiě)日記這個(gè)習(xí)慣,，就能擁有更好的記憶力！Jordan Gaines Lewis堅(jiān)持寫(xiě)了15年的日記,。多年以來(lái),，她在睡前記下每天做的事情。工作忙的時(shí)候也堅(jiān)持一周寫(xiě)1-2次日記,，記錄下自己的想法和日?；顒?dòng)。多年以后,，她依舊能想起來(lái)日記中記錄的那些事情,。
什么時(shí)候?qū)懭沼浶Ч詈?/span>心理學(xué)家ágnes Sz?ll?s在她的一項(xiàng)研究中招募了109名18-25歲的年輕人，將他們分為三組,。第一組在睡前記錄他們一天發(fā)生的事情,。第二組在睡醒后記錄昨天發(fā)生的事情。第三組在睡前記錄前一天發(fā)生的事情,。三十天以后,，要求所有受試者描述他們記住的事情，然后對(duì)他們的記憶能力和記憶準(zhǔn)確性進(jìn)行測(cè)試,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，第二組受試者回想起的記憶比其它兩組明顯差10%。ágnes Sz?ll?s認(rèn)為,，記憶不穩(wěn)定時(shí),，很容易受到干擾。無(wú)論是當(dāng)天還是第二天入睡前,，都是寫(xiě)日記的最佳時(shí)間,。睡眠過(guò)程能夠重新穩(wěn)定并鞏固記憶。我們以前還寫(xiě)過(guò)一篇文章,，討論過(guò)如何學(xué)習(xí)效果最好的問(wèn)題,。在那個(gè)研究中，人們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中間小睡一會(huì)兒可以增強(qiáng)記憶,，學(xué)習(xí)效果最好,。原理其實(shí)不高深。人在睡眠的時(shí)候把海馬體里面的短期記憶轉(zhuǎn)存到額葉,，形成長(zhǎng)期記憶,。學(xué)一點(diǎn)兒存一點(diǎn)兒最高效。就像是在電腦上寫(xiě)東西,，寫(xiě)一會(huì)兒存一下最安全,，不會(huì)因?yàn)殄礄C(jī)把沒(méi)有存的工作丟掉,。所以今天這個(gè)介紹的研究和以前的研究是一致的。
為什么寫(xiě)日記是練腦的最好方法,？大腦可塑性任何提升大腦活躍度的活動(dòng)都可以幫助延緩大腦老化,。記日記是提高大腦活躍度的一種方法。每一個(gè)寫(xiě)日記的朋友都有體會(huì),，寫(xiě)日記的時(shí)候大腦常常處于比較興奮和相對(duì)緊張的狀態(tài),。回憶過(guò)去一段時(shí)間的活動(dòng)和想法,，這種過(guò)程本身就是一種大腦訓(xùn)練,。大腦可塑性是我們大腦最重要的特性。我們以前介紹過(guò),，大腦可塑性的原則是：1,、大腦越練越好（use it and improve it）3,、重復(fù)再重復(fù)（repetition）4,、及時(shí)性（time matters）寫(xiě)日記是一種針對(duì)大腦可塑性的訓(xùn)練方式。寫(xiě)日記的過(guò)程就是重復(fù)使用大腦短期記憶腦區(qū)海馬體的過(guò)程,。每天練習(xí)海馬體會(huì)維持和提升它的功能,。而且寫(xiě)日記也符合及時(shí)性原則。
寫(xiě)日記是一個(gè)思考的過(guò)程，能夠讓自己批判性地,、有邏輯地審視自己的思想,。在過(guò)程中，人們可以更加清晰地知道自己內(nèi)心的真實(shí)想法,。人們?cè)谌沼浿杏涗涀约簝?nèi)心最深處的想法,，也用日記記錄自己脆弱的一面。人們把自己的待辦事項(xiàng)記下來(lái)。通過(guò)記錄自己瞬息萬(wàn)變的想法,，未來(lái)的目標(biāo)以及對(duì)一些事情的見(jiàn)解,，抓住每一個(gè)靈光乍現(xiàn)的珍貴時(shí)刻。同時(shí)還可以將最近要完成的事情按照重要順序和時(shí)間順序排序,，并不停地檢查自己的完成進(jìn)度,，這樣就能讓自己游刃有余地面對(duì)忙忙碌碌的生活！日記會(huì)讓人回想起過(guò)去的成就和重大事件,，低落時(shí)候翻翻日記,，過(guò)去出色的成績(jī)和工作成果會(huì)激勵(lì)自己、提高自信,，讓人開(kāi)始重新規(guī)劃新的努力方向,。寫(xiě)日記能讓人適當(dāng)反思,，花時(shí)間與自己交流。將自己的想法記錄下來(lái),，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn),，清楚自己想要什么，不想要什么,。日記還能跟蹤你的心路歷程,，見(jiàn)證自己成長(zhǎng)的經(jīng)歷。通過(guò)寫(xiě)日記,，人們可以找到宣泄的出口。心理學(xué)家James Pennebake認(rèn)為,，人們寫(xiě)下讓自己受傷的事情,、尷尬的情景，從而釋放心理壓力,，減輕壓力對(duì)人體的負(fù)面影響,。Pennebake的研究也證實(shí)了經(jīng)常寫(xiě)日記能夠增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。
參考鏈接（滑動(dòng)瀏覽）： 1.https://digest./2015/07/29/to-keep-your-memories-alive-its-better-to-write-a-diary-in-the-evening-than-in-the-morning/ 2.https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC5887978/3.https://www./blog/10-ways-keeping-a-journal-will-genuinely-improve-your-life/4.https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC1151037/ 未名腦腦說(shuō)
寫(xiě)日記是一種非常有效的大腦訓(xùn)練方法,。
寫(xiě)日記充分利用了大腦神經(jīng)可塑性維持和提升大腦功能,。寫(xiě)日記還可以讓自己更有計(jì)劃，更了解自己,。
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