如果把人體比作一部精密的機器,，那身體各器官，就好比不可替代的零件,。特別是肝和腎兩個器官,，一個負責(zé)“解毒”，另一個負責(zé)“排毒”,，身體與它們是“一榮俱榮,，一損俱損”！因此,，趁著這個機會,，給大家講講“一天中最養(yǎng)肝腎的時間”，看看你都在干嘛了~

養(yǎng)肝血：晚上11點前入睡大家都知道,，熬夜會影響肝臟健康,。長時間熬夜，不僅會導(dǎo)致肝血流量減少,，還會損害肝細胞的代謝功能,，不利于肝臟夜間的自我修復(fù)。久而久之，肝臟自然越來越差,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,，人臥則血歸于肝。同時,，它還提到：“陽氣者,，一日而主外，平旦人氣生,，日中而陽氣隆,，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”,。這說的是,，人體的陽氣，會隨著一天時間的變化而消長,；當人體陽氣生發(fā),，適合動起來；陽氣收斂,，則宜休息,。簡單來說，就是“日出而作,、日落而息”,。中醫(yī)認為，夜間11：00到次日凌晨3：00是肝氣最旺盛的時間,，也是養(yǎng)肝血的最佳時間,。這樣可以幫助肝臟自我修復(fù)，進而達到養(yǎng)肝的目的,。

同時,，入秋后，我們在養(yǎng)生上也主張“早睡早起”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云，秋三月,，宜“早臥早起,，與雞俱興”。說的也是,，人要順應(yīng)天時,，像雞一樣早臥早起。這是因為,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，夜長晝短,，早睡早起有利于養(yǎng)陰舒肺，還有利于人體收斂陽氣,。因此,，想要睡個“養(yǎng)肝覺”，建議大家在晚上11點前入睡,，睡足8小時,。

補腎氣：晚上9點泡腳中醫(yī)認為，晚上9點泡腳,，有助于補充腎經(jīng)氣血,。這是因為，晚上9點的時候,，人體腎經(jīng)氣血衰弱,，而通過泡腳這種溫和的方式刺激腳部，可以更好地起到滋腎補肝的作用,。泡腳時,，水溫要控制在40℃左右，水量要沒過腳踝,，到小腿中下三分之一處為最佳,。一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可,。

泡腳后,，大家也別急著上床躺著,，可順手做2個小動作,，護腎養(yǎng)腎很管用。具體來說,，就是“一掐一錘”——一掐：掐三陰交穴泡腳后,，掐一掐三陰交穴，有調(diào)補肝腎,、行氣活血之功,。定位：在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放,，約四根手指橫著的寬度）,。

圖源：家庭醫(yī)生原創(chuàng)

動作要領(lǐng)：右手食指和大拇指分別掐在右腿小腿內(nèi)外兩側(cè)，大拇指掐住三陰交穴,，揉按1分鐘即可,，另一側(cè)同理。一捶：捶涌泉穴《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,?！币馑际悄I氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處,。因此,，錘按腳心的涌泉穴，可以起到補腎陽,、固腎氣的作用,。定位：在足底部，卷足時足前部凹陷處,。

圖源：家庭醫(yī)生原創(chuàng)

動作要領(lǐng)：手握拳,，以涌泉穴為中心，有節(jié)奏地敲擊,，以稍有疼痛感為宜,，每只腳的穴位分別敲擊100次左右。大家可以盤腿坐在床或椅子上,，把一只腳放在另一條腿的膝蓋上,，這樣更容易敲擊。

除了肝腎外,，胃也是大家頗為上心的一個器官,。畢竟，胃不好的話,，是吃啥啥不香,，想吃的又不能吃.....想想都覺得太慘了！想要胃不鬧病,，不如抓住一天中的“黃金時刻”養(yǎng)胃——

養(yǎng)胃黃金時間：飯后半小時揉腹揉腹,，看似是一個再簡單不過的動作，但它對胃的好處可不小,。輕柔的按摩腹部,，可以促進腸管運動，加強對食物的消化與吸收,，從而緩解腹脹不適,、增加排便動力。

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后,，以手摩腹,，行一二百步，緩緩行,。食畢摩腹,，能除百病?！碑斎?，飯后揉腹也不能亂揉一氣,，而是要通過專業(yè)的手法運用于腹部，方可起到作用,。

具體方法：雙手自然重疊,，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次,。雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層,，著重針對有酸,、困、痛等不適的部位,，大約5~10分鐘,。用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反）,，先按順時針方向繞臍摩腹50圈,，再逆時針方向按摩50圈。最后重復(fù)第一步,，即可結(jié)束,。

注意：按揉時，不要憋氣,，保持自然呼吸,，力度適中，動作和緩,，精力集中,。處于太飽或太餓狀態(tài)時，都不適宜按揉腹部,，最好在飯后半小時再按揉,。腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥（如腸炎,、痢疾、闌尾炎等）時,，不宜按揉,，以免炎癥擴散。

最后,，給大家推薦一杯養(yǎng)胃茶,，性平和，老少皆宜——秋冬養(yǎng)胃茶材料：太子參5克,，山藥10克,，白扁豆10克,，薏苡仁10克，玉竹10克,，無花果2粒,。

做法：在無花果表面剪一刀，讓甜味能夠慢慢滲出,；所有材料放入養(yǎng)生壺或砂鍋,，加水1800毫升；然后大火煮開,，小火慢煎15分鐘,，即可飲用。如果你工作壓力較大,，情緒比較煩躁或焦慮,，可在關(guān)火后，放8粒玫瑰花,，加蓋燜至適宜溫度再喝,。

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