天涼了,，最近心梗的人見多,，那么如何預防心梗猝死呢？

有人說預防心肌梗死說的很復雜,，今天我們就把9個最基本的指標分享給大家,，如果這9個指標能達標，那么就能大大的降低心肌梗死或猝死的風險：

1,、您的血壓達標嗎,？

或者說很多人最近都沒測過血壓，那怎么知道血壓是否達標呢,？尤其天涼了,，血壓可能會波動，記得測量,，成年人理想血壓120/80mmHg左右,，您達標了嗎？

如果您的血壓長期≥140/90mmHg,，那么盡快就診,，看看醫(yī)生怎么說。當然這是成年人的標準,，對于≥65歲,，≥80歲的老人來說，血壓可以適當放寬一點,，不用說必須降到120/80mmHg,。

2、您的血脂達標嗎,？

甘油三酯是否在1.7mmol/L以下,；低密度膽固醇是否在3.4mmol/L，或2.6mmol/L以下,，或1.8以下,。因為不同人群的低密度標準不一樣，比如說有不穩(wěn)定斑塊的人,，有冠心病,、心絞痛、心肌梗死,、腦梗死,、心臟支架、心臟搭橋的人,，他們的低密度脂蛋白膽固醇要降到1.8以下。而對于沒有任何高血壓、糖尿病,、家族史,、吸煙、肥胖等高危因素的人,，低密度脂蛋白只需降到3.4mmol/L以下,。

3、您的血糖達標嗎,？

空腹是在3.9-6.1mmol/l之間,，平時不宜超過7mmol/l，隨機血糖不能超過11.1mmol/L,。

有糖尿病的人,，一般都會有一個加用血糖儀，我們時不時的要測一測血糖,，切不可大意,。

4、您的心率達標嗎,？

我們平時靜息心率,，也就是安靜時的心率一般建議在60-80左右；如果有高血壓建議70次左右,，如果有明確的心絞痛,、放過支架、打過橋,、得過心肌梗死等等,，最好在60次左右。

如果我們的心率沒有達標,，要去看醫(yī)生,，找找原因，看看為什么心率沒有達標,，得想辦法讓我們的心率達標,。

5、您的體重達標嗎,？

體重指數(shù)在18.5-24之間屬于正常體重,，24-28叫超重，超過28叫肥胖,。

最新的統(tǒng)計顯示,，我國成年人，體重異常的高達50%,，肥胖的高達20%,，而肥胖半身就是三高和心血管疾病的獨立危險因素,，所以我們的體重不能超標。

6,、您的睡眠達標嗎,？

不要熬夜，沒有特殊情況,，11點左右睡眠,，每天睡7-8個小時。

有人說不要熬夜,，那我早點睡,，其實近年來大量的研究證實，睡得太早睡得太晚都不利于健康,。一般建議晚上11點左右睡覺,。同樣睡得太多也不健康，所以成年人每天7-8個小時為宜,。

7,、您的飲食達標嗎？

飲食是否做到了低壓低油低糖低精細糧,，是否做到了食物多樣化,，每天12種食物，每周25種食物,。

不見油鹽超標了,，我們的饅頭米飯等精細糧也得減少，同時適當增加蔬菜水果粗糧雜糧的比例,。肉類以白肉為主,，鼓勵每周吃兩次以上的魚油。每人每天鹽不宜超過5g,，油不宜超過30g,。

8、您的運動達標嗎,？

是否能夠堅持每周花5天左右,，每次30-50分鐘的運動。

以跑步,、快走,、騎車、游泳,、跳繩,、跳操、打球等等運動為主,，主要是自己喜歡,，且能堅持,。運動的時候心率宜控制在170次－自己的年齡這個水平。

9,、您的用藥達標嗎,？

對于明確的冠心病人，是否按時規(guī)律的服用包括阿司匹林和他汀在內的藥物呢,？

當然三高的人，也得服用三高的藥,，心腦血管疾病的人,，也得服用心腦血管疾病的藥物，只有這樣才能讓我們的指標達標,。

做到上述9大指標達標,，大大降低心肌梗死的風險，降低猝死的風險,！