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“超強(qiáng)個(gè)體：在不確定的世界,，做確定的自己！” 作者湯姆拉思,，在十幾年時(shí)間里,，大范圍閱讀學(xué)術(shù)研究成果和研究性文章，包括醫(yī)學(xué),、心理學(xué)的期刊,、專業(yè)書籍等，并從中提取精華,，把簡單且經(jīng)過實(shí)證的方法,，薈萃成本書的內(nèi)容。
作者發(fā)現(xiàn),，所有的研究信息，所指向的健康生活的習(xí)慣和方法,，都指向三個(gè)方面：而在這三方面,，看似微小而無關(guān)緊要的習(xí)慣,，往往會(huì)給我們帶來迅速積極的效果，當(dāng)你每天養(yǎng)成的好習(xí)慣在數(shù)量上超過了原來的壞習(xí)慣時(shí),，你就更有可能擁有一個(gè)健康的晚年生活,。在現(xiàn)實(shí)生活中，人類有四大健康殺手，癌癥,、糖尿病,、心臟病和肺病，這四大殺手能把10個(gè)人中的9個(gè)都置于死地,。
但是,，這四大健康殺手，實(shí)際上都可以預(yù)防的疾病,。只要在生活方式上養(yǎng)成一些好習(xí)慣,，我們當(dāng)中的90%都有機(jī)會(huì)活到90歲，我們甚至可以在人生中的最后幾年同樣免受各種常見疾病的痛苦,。即使你有著心臟病或者癌癥的家族遺傳基因,，你的大部分命運(yùn)仍舊掌握在自己的手中。 事實(shí)上,，最近一項(xiàng)研究顯示,，我們并不是簡單的遺傳了家族的疾病或健康。而是,，你生活習(xí)慣的總和決定了你壽命的長短,，即你的壽命在很大程度上取決于你怎樣對待自己的生活，而不是你的父母活了多久,。你也許很不幸的遺傳了糟糕的基因,，但如果保持良好生活習(xí)慣的話，這些壞基因可能永遠(yuǎn)都沒有表現(xiàn)的機(jī)會(huì),。相反,，大量壞習(xí)慣的養(yǎng)成也有可能重新編碼你的基因，把本來概率很小的壞基因給激活了,，導(dǎo)致疾病,。當(dāng)然這里要說明的是，并不是某一個(gè)單一因素決定了你的健康,，而是一系列的因素,，也就是你生活習(xí)慣的總和，在決定你的健康狀況,。換句話說,，飲食、運(yùn)動(dòng),、睡眠,，是相互促進(jìn)，相輔相成的,。在新的一天里,，從享受一頓健康早餐起，你就會(huì)在接下來的幾個(gè)小時(shí)都感到精力充沛,，這也將幫助你一整天都保持一個(gè)好胃口,。吃著健康的食物，加上適量的運(yùn)動(dòng),，你將同樣擁有高質(zhì)量的睡眠,。作為一個(gè)良性循環(huán)，晚上睡得香甜同樣能夠促使你第二天吃得更好,，運(yùn)動(dòng)得更多,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，質(zhì)量較差的睡眠往往會(huì)立即影響到飲食和運(yùn)動(dòng),。睡得不好則會(huì)使你缺少享受健康早餐的欲望，同時(shí)也會(huì)讓你變得不愛運(yùn)動(dòng),。在最糟糕的情況下,，飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠上的不良習(xí)慣都會(huì)與你作對,，使你的生活質(zhì)量呈螺旋下降趨勢,，過得一天不如一天。右下角,， 點(diǎn)亮“在看”,， 照亮更多愛讀書的朋友～～～
系統(tǒng)升級(jí)自己,，你能成為你想成為的樣子,！
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