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在某個(gè)年齡段,，你突然感到：“老得好快”,，這不是你的錯(cuò)覺。 2019年,，來自《Nature Medicine》的一篇論文研究指出：人可能并不是慢慢地變老,，而是在這三個(gè)年齡段會(huì)突然出現(xiàn)“斷崖式”衰老，分別是34歲,、60歲,、78歲。
（圖源：論文截圖） 難道真如其所說的,，在這三個(gè)年齡,，人會(huì)“突然變老”嗎?  對(duì)于衰老，世界衛(wèi)生組織(WHO)的定義是：“衰老是體內(nèi)各種分子和細(xì)胞損傷隨時(shí)間逐步積累的過程”,。在人的一生之中,，這三個(gè)年齡段是身體出現(xiàn)明顯衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：  34歲：健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡 為什么斷崖式衰老的第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)是從34歲開始? 來自《Nature Medicine》的研究給出了答案：34歲左右，人體細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)的蛋白質(zhì)大量減少,，也就是我們所說的膠原蛋白,，此時(shí)明顯出現(xiàn)“顏值衰老”的坎[1],。同時(shí)，34歲左右的人群大多都處于工作壓力大,、家庭負(fù)擔(dān)重的階段,，這很大程度上影響了身心健康。 此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：心血管和肌肉骨骼 很多34歲左右人群最明顯的變化就是變胖了,、贅肉多了,、血脂高了，這些因素可能導(dǎo)致高血壓,、糖尿病,、動(dòng)脈硬化等慢性病風(fēng)險(xiǎn)的增加，如果加上過度勞累,，稍不注意,，很可能會(huì)突發(fā)卒中、心梗等急癥,。 另外,，人體肌肉量在25~30歲達(dá)到頂峰，30歲后骨量開始走下坡路,，此時(shí)注重肌肉骨骼相關(guān)疾病,，包括頸椎病、腰間盤突出,、關(guān)節(jié)疼痛,、骨折等。 60歲：各項(xiàng)身體機(jī)能步入老年 按照國(guó)際規(guī)定,，60周歲以上將定義為老年人,，人到這個(gè)年齡，細(xì)胞分裂和組織再生開始變得緩慢,，加上此時(shí)正處于更年期的末期,，又面臨退休，心態(tài)上也會(huì)有明顯變化,，進(jìn)而多種因素共同導(dǎo)致衰老速度的加快,。 此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：免疫系統(tǒng)和眼底疾病 隨著年齡增長(zhǎng)，人體免疫功能普遍下降,，抗感染能力變低,，病原微生物就容易導(dǎo)致嚴(yán)重感染，表現(xiàn)在多個(gè)器官,，尤其是肺部,。 人到老年后，視野開始模糊變形,，很多人以為是正常的生理現(xiàn)象,，其實(shí)有可能是眼底疾病的征兆,，尤其是有青光眼喝白內(nèi)障家族史、吸煙飲酒,、高血壓,、糖尿病、高膽固醇血癥的人群,，患眼底疾病的概率將大大增加,。 78歲：系統(tǒng)和臟器快速衰老 75歲后，老人骨骼和其他器官功能會(huì)發(fā)生明顯的衰退,，睡眠不好、行動(dòng)變慢,、胃口變差等健康問題隨之出現(xiàn),，生活質(zhì)量也會(huì)受到影響，此時(shí)很多人已不得不承認(rèn)衰老的到來,，開始變得小心翼翼,。 此節(jié)點(diǎn)重點(diǎn)關(guān)注：全身心 78歲以后老年，要關(guān)注神經(jīng),、泌尿,、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)疾病,，在泌尿系統(tǒng)方面,，老年男性常伴有前列腺增生;老年女性因盆底括約肌松弛，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀,。 另外,，隨著大腦功能衰退，老年人認(rèn)知功能退化也非常明顯,，可能會(huì)出現(xiàn)智力,、記憶力下降和衰退的情況，應(yīng)警惕老年癡呆癥(阿爾茨海默病)的發(fā)生[2],。 人類的衰老是一種必然的結(jié)果，但并不是所有人衰老的過程都相同,，人衰老的快慢,，很大程度取決于自身心態(tài)及生活方式。心態(tài)是對(duì)抗衰老的一個(gè)法寶,，好的心態(tài)有利于延長(zhǎng)壽命,，而且心態(tài)年輕、積極陽光的老年人,，往往看上去也比較年輕,。 同時(shí),，保持良好的生活方式和飲食習(xí)慣也尤其重要： 34歲時(shí)，一定要注意平衡膳食,，戒煙限酒;注意吃動(dòng)平衡,，保持健康體重;工作要及時(shí)舒緩壓力、勞逸結(jié)合,。 60歲時(shí),，心態(tài)放平和，坦然面對(duì)身體的改變,，需求子女的幫助,，安排好退休生活，培養(yǎng)積極興趣愛好,，做到老有所樂,，老有所為。 78歲時(shí),，要加強(qiáng)對(duì)慢性病的控制,，堅(jiān)持服藥，配合護(hù)理,。家人此時(shí)更應(yīng)該多關(guān)心照顧老人,，與其多溝通，也可以在陪同老人進(jìn)行一些較安全的活動(dòng),，如散步,、打太極拳等。 最后,，不管在哪個(gè)年齡段,，一定要堅(jiān)持定期體檢。 遲早有一天,，我們都會(huì)老去,，既然無法違逆，那不如全身心的熱愛自己,。 參考資料： [1]Lehallier B, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1843-1850. [2]健康時(shí)報(bào)：https://mp.weixin.qq.com/s/rv_vLn-FeGU50xKzIV7JeA |
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