今天吃什么,？每天營養(yǎng)師為你搭配“一日三餐”

秋季的天氣是一天比一天涼爽,，甚至連迎面吹過來的風都帶著一絲寒意。而伴隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，大家的胃口也在慢慢好轉(zhuǎn),。很多人都會選擇在秋天吃很多大魚大肉,，美其名曰是在滋養(yǎng)身體“貼秋膘”，要把之前欠缺的營養(yǎng)補回來,。

但是秋天氣候比較干燥,，常吃大魚大肉之類的美食，非但不能給身體提供足夠的營養(yǎng)支撐,，反倒是還會加重身體負擔,，引發(fā)上火等情況。因此秋季滋養(yǎng)黃金期,，大魚大肉還得靠邊站,，建議可多吃這5樣美食，滋養(yǎng)潤燥身體好,！

1.三川歸黑豆?jié){粉

老人說“秋天一碗湯,，不勞醫(yī)生幫”，不過秋天干燥濕冷,，喝一些過于大補的湯只會給身體增加負擔,，不如喝點營養(yǎng)滋補的飲品，平時可以試一下豆?jié){,。

三川歸黑豆?jié){粉采用黑豆代替?zhèn)鹘y(tǒng)黃豆磨制而成,，之后又加入少量的黑米作為調(diào)配，不僅為單一的黑豆豆?jié){增添一絲米香,，此外營養(yǎng)也得到加倍提升,，喝上一口，濃醇綿密,，營養(yǎng)絲滑好吸收,！

此外，值得一提的是三川歸黑豆?jié){粉中并沒有摻雜一絲多余糖分,，而是用低聚異麥芽糖醇代為調(diào)和,，減膩不減甜，好喝0負擔,！

2.秋梨蓮子羹

秋天干燥,，我們的身體難免會因此而受到影響，因此這個時候就更要注重“清補”,，平時可以吃點滋潤營養(yǎng),，緩解秋燥的食物，而秋梨正是一個不錯的選擇,。

再加上現(xiàn)在正是秋梨成熟的好時期,，新鮮的秋梨吃起來香甜脆口,，汁水充盈，口感非常棒,。尤其是搭配上蓮子,、銀耳等食材做成秋梨蓮子羹，滋養(yǎng)效果或許會更好,！

不過需要注意的是,，秋梨蓮子羹在烹飪之前需要把食材全部浸泡備用，這樣不僅可以去除表面的浮沉雜質(zhì),，而且口感或會更加綿柔,，營養(yǎng)可以更好地被吸收！

3.三川歸酸棗仁丸

入秋之后,，很容易出現(xiàn)吃不好,、睡不好的情況，這個時候就可以在家里多準備點,，酸酸甜甜的零食,，給你的味蕾帶來全新體驗感，與此同時還有一定的補養(yǎng)好處,！

三川歸酸棗仁丸是在野生酸棗仁的基礎(chǔ)上,，又根據(jù)人體的需求依次加入枸杞、黃精,、桑葚等食材,，營養(yǎng)都比較豐富，而且經(jīng)過合理配比之后,，口感也得到更大程度的提升,，咬上一口，酸甜軟糯好味道,，吃過讓你忘不掉,！

4.桂花糯米藕

秋天是收貨的季節(jié)，此時各種新鮮蔬果新鮮上市,，能夠極大地滿足我們的味蕾,。而蓮藕作為其中的一種，生吃脆甜,，熟吃綿密,，口感非常好，且蘊含的營養(yǎng)也都是人體必需的,，常吃蓮藕對身體好。

平常在家里可以將蓮藕涼調(diào),、熱炒或是與排骨,、山藥等物一起煲成湯都很不錯,，不過對于和我一樣愛吃甜食的朋友們可以試試這款桂花糯米藕，它在蓮藕里面加入糯米和桂花蜜,，好吃香甜又軟糯,，桂花香味十里飄香！

5.七度方益顏糕

好不容易熬過一整個夏日,，沒想到入秋后還有個“秋老虎”在虎視眈眈,，為減少因天氣原因?qū)ι眢w的損耗，建議大家平時可以多吃七度方益顏糕,，幫助補充多種優(yōu)質(zhì)營養(yǎng),，提高身體活力！

七度方益顏糕中的紅豆,、紅棗等都是生活中比較常見的滋補類食材,，之后又加入枸杞、花生等物,，不僅提高益顏糕整體的滋養(yǎng)效果,，吃起來也更加有嚼勁，入嘴綿密香甜,，淡淡的花果香味在唇齒間流連忘返,！

雖然秋天是公認的滋養(yǎng)黃金期，但是大家要根據(jù)自己的身體狀況和天氣變化對飲食進行適當調(diào)整,，平時少碰大魚大肉,，多吃這5樣美食，滋補又潤燥,，常吃