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麗麗昨天半夜因?yàn)橥瘸榻疃坌?，在床上緩了好久后才緩過(guò)來(lái),，而后又迷迷糊糊的睡著了，第二天和媽媽,、奶奶說(shuō)起這件事來(lái),，兩人持完全不同的看法。 “你這個(gè)肯定是昨天睡覺(jué)的時(shí)候著涼了,，要蓋好被子?。 ?/p> “胡說(shuō),，這肯定是缺鈣引起的,，等會(huì)吃完飯我就去給你買鈣片?！?/p> “鈣片哪能隨便吃?。繈屇憔蛣e添亂了,，讓麗麗多穿點(diǎn)衣服就行了,?！?/p> …… 兩人一直爭(zhēng)論不休，媽媽更是恨不得在這接近30°的天氣里讓麗麗穿上秋褲,。對(duì)此麗麗覺(jué)得很無(wú)奈,，但卻不知到底誰(shuí)的說(shuō)法是對(duì)的，抽筋到底是著涼了還是缺鈣了,？一起來(lái)了解這個(gè)問(wèn)題,。
半夜腿抽筋，到底是著涼了還是因?yàn)槿扁},？ 事實(shí)上,，兩個(gè)原因都可能會(huì)引起腿部抽筋，當(dāng)小腿肌肉受到寒冷刺激時(shí),，會(huì)導(dǎo)致熱量的散失收縮減少,，流經(jīng)到小腿的血液循環(huán)會(huì)減少，氧氣供應(yīng)也會(huì)變少,。這樣一來(lái)小腿內(nèi)的代謝廢物容易大量堆積,，繼而誘發(fā)小腿痙攣。 而缺鈣也是引起抽筋的主要原因之一,，一些長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足,、過(guò)度節(jié)食的人群,，體內(nèi)的鈣含量不足會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)的鈣離子濃度過(guò)度,，肌肉會(huì)因此而出現(xiàn)興奮收縮，容易誘發(fā)痙攣出現(xiàn),。 除了著涼以及缺鈣以外,，腿部抽筋還可能是一些其他因素所致，包括有病理性和生理性因素,，具體有哪些呢,？ 腳抽筋，還可能暴露這幾個(gè)問(wèn)題 1,、生理性原因 睡姿不當(dāng)：一些人在睡眠狀態(tài)下喜歡將被子壓在腳面上或是長(zhǎng)時(shí)間俯臥讓腳面抵在床鋪上,，這樣一來(lái)會(huì)讓小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)的放松狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間放松可不是件好事,，容易引起肌肉被動(dòng)痙攣,，引起抽筋。 姿勢(shì)不當(dāng)：日常長(zhǎng)時(shí)間處于坐著,、躺著的姿勢(shì),，讓腿部的活動(dòng)以及血液流動(dòng)受到壓迫，也容易因此而引起腿抽筋,，特別是喜歡蹺二郎腿的人,，發(fā)生抽筋的風(fēng)險(xiǎn)更高。
疲勞：白天進(jìn)行了過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉處于疲勞狀態(tài)下,，這樣一來(lái)肌肉即便是在睡眠狀態(tài)下也處于緊張狀態(tài)下,。當(dāng)能量被不斷消耗后，容易引發(fā)痙攣出現(xiàn),。 出汗過(guò)多：出汗會(huì)讓我們體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā),，大量的鹽分流出后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉,、鈣,、鎂等電解質(zhì)的平衡被打破，容易讓肌肉處于過(guò)度興奮的狀態(tài)下,，發(fā)生痙攣的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加,。 2、病理性原因 動(dòng)脈硬化：一些罹患動(dòng)脈硬化的人群,，全身的血液循環(huán)速度會(huì)受到很大的影響,，而小腿處于肢體的末端，所能接收到的血液就更少了,，這樣一來(lái)代謝所產(chǎn)生的廢棄物無(wú)法及時(shí)隨著血液循環(huán)排出體外,，容易誘發(fā)肌肉痙攣。 低鈣血癥：低鈣血癥屬于鈣代謝紊亂,，罹患該病一般沒(méi)有明顯的臨床癥狀,。但隨著體內(nèi)鈣血濃度不斷降低，可能會(huì)誘發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及骨骼系統(tǒng)出現(xiàn)功能性異常,。 日常會(huì)出現(xiàn)一系列的異常癥狀，包括肌肉痙攣,、哮喘,、心功能不全等。其中較為常見(jiàn)的是小腿肌肉痙攣,，因?yàn)?strong>低鈣血癥會(huì)導(dǎo)致神經(jīng),、肌肉興奮性增強(qiáng)，在睡眠狀態(tài)下極易誘發(fā)抽筋,。
當(dāng)出現(xiàn)抽筋時(shí),，會(huì)給人帶來(lái)劇烈的疼痛感，該如何做去緩解抽筋呢,？教你幾個(gè)方法,。 日常如何預(yù)防肌肉抽筋？ 出現(xiàn)抽筋時(shí),，建議立刻下床讓腳著地或者是用腳跟抵住墻壁,，讓小腿處于伸直狀態(tài)下,。在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候會(huì)有很強(qiáng)烈的疼痛感，但堅(jiān)持一下就能緩解了,。 也可以試著用按摩,、熱敷的方法來(lái)緩解肌肉痙攣，讓痙攣的部位放松后疼痛感也能得到緩解,。想要預(yù)防腿抽筋,，在生活中要做好這6件事： 首先，日常要穿著合適的鞋子,，避免讓小腿處于持續(xù)緊張的狀態(tài)下,。睡眠狀態(tài)下要避免選擇腳尖朝下的姿勢(shì)，最好采取仰臥姿,，膝蓋后方也可以墊上一個(gè)枕頭,； 其次，注意不要長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿,、保持坐姿以及長(zhǎng)時(shí)間站立等,，這樣做容易讓小腿過(guò)于疲勞； 第三,，睡覺(jué)時(shí)要特別注意下肢的保暖措施,，可以穿著長(zhǎng)褲入睡或者是蓋上被子，避免出現(xiàn)寒冷刺激導(dǎo)致抽筋,；
第四,，在條件允許的情況下，可以適當(dāng)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)速度加快,，對(duì)于預(yù)防抽筋有一定好處。注意,，運(yùn)動(dòng)后一定要做好拉伸，緩解肌肉的疲勞,、緊張感,； 第五，多補(bǔ)充水分也是預(yù)防抽筋非常重要的一點(diǎn),，水是維持肌肉正?；顒?dòng)必不可少的物質(zhì)，日常要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣,，不要等到口渴了才喝水,； 第六，建議多吃一些含鈣,、維生素D量豐富的食物,，如蛋奶類,、豆制品等，充足的鈣元素?cái)z入對(duì)于預(yù)防抽筋也有一定好處,。同時(shí)生活中還可以多曬曬太陽(yáng),，可促進(jìn)體內(nèi)鈣元素的吸收。 抽筋是很多人身上存在的癥狀,，在出現(xiàn)抽筋后需要明確誘發(fā)抽筋的原因是什么,，必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，之后再去進(jìn)行針對(duì)性的治療,、調(diào)理,。 ? 參考資料： [1]《晚上腿抽筋怎么辦？6個(gè)方法可以幫助避免》.人民網(wǎng)-科普中國(guó).2020.9.30 [2]《老年人夜間腿抽筋怎么辦,？試試這些方法》.人民網(wǎng).2022.2.11 [3]《總是在夜間腿抽筋,？這些情況需要注意了》.人民網(wǎng)-科普中國(guó).2020.9.30 |
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