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在我們的日常生活中,，壓力往往伴隨著焦慮——準(zhǔn)備一場大型演講,、搬到一個新城市以及面對身心疾病等問題，都會讓人感到緊張,、恐懼和焦慮,。當(dāng)壓力源消退時，焦慮癥狀也會慢慢消退,。但你要知道,，壓力性生活事件是暫時的，但焦慮癥不是,。新概念心理專家榮新奇教授表示,，焦慮癥患者可能會出現(xiàn)過度的焦慮癥狀，并嚴(yán)重影響到他們的日常學(xué)習(xí),、工作和生活,。而且，由焦慮癥引發(fā)的驚恐發(fā)作,、心率加快和呼吸急促等身體癥狀,，也會影響到他們的日常功能和身心健康。如果這些癥狀經(jīng)常發(fā)生,，你就會有“這些癥狀不會消失”的感覺,。雖然焦慮并沒有完全消失，但有一些方法可以控制你的癥狀,。那么,，該如何讓焦慮“消失”呢？下面,，我們一起來看一看,。你對生活中壓力源的焦慮會消失,，但與焦慮癥相關(guān)的焦慮可能不會,，榮教授說。有研究表明,，對于某些人來說,，焦慮癥不會消失，并且會隨著時間的推移而惡化,。與焦慮相關(guān)的緊張感通常是暫時的,，當(dāng)觸發(fā)因素消退時就會消失。焦慮的平均感覺一定會出現(xiàn),，而且很常見。焦慮癥會對你的生活和幸福質(zhì)量,，產(chǎn)生更大的影響,。過度憂慮可能會讓人難以停止感到焦慮或平靜和放松。焦慮可以持續(xù)片刻,，也可以持續(xù)數(shù)天,、數(shù)周、數(shù)月或數(shù)年,。如果不及時治療,，長期焦慮會顯著影響你的身心健康。例如：自卑,、孤立自己,、經(jīng)歷抑郁癥的癥狀、驚恐發(fā)作,、從不感到放松,、血壓升高、經(jīng)常頭痛,、有厄運感等,。長期的焦慮會對你的社交、個人和工作生活造成嚴(yán)重破壞,，甚至?xí)l(fā)或惡化身體方面的疾病,。有許多因素使人更容易患上焦慮癥,，例如遺傳,、性格、成長經(jīng)歷和環(huán)境壓力源等,。有些人天生就有焦慮的傾向,，而另一些人則由于周圍的環(huán)境而發(fā)展它。一些身體疾病情況,，例如感染,，會導(dǎo)致不會消失的慢性焦慮。2017年有研究發(fā)現(xiàn),，焦慮癥在這些疾病中的發(fā)生率更高：關(guān)節(jié)炎,、慢性阻塞性肺病、心臟疾病,、高血壓,。如果自己難以控制焦慮癥狀，一些方法和技巧可以提供幫助,?；蛘撸阋部梢赃x擇向?qū)I(yè)的醫(yī)生或心理咨詢師,、心理治療師尋求幫助和支持,。焦慮的癥狀之一是思緒奔騰,。當(dāng)你感到過度憂慮時，想某人傾訴你的感覺和想法會有所幫助,。你可以考慮求助于值得信賴的朋友或家人,，分享你的感受和想法。和他人分享你的感受和想法,，可以幫助你感覺自己已經(jīng)擺脫了一些東西,。另外，你也可以與你的醫(yī)生聯(lián)系或與心理健康專家預(yù)約,，以解決對你造成壓力的問題,。心理咨詢師和心理治療師會使用各種心理療法，來幫助焦慮癥患者應(yīng)對他們的焦慮癥狀,。嘗試通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣來讓自己放松下來,。你可以參考以下幾個步驟：吸氣4秒——屏住呼吸4秒——呼氣4秒——吸氣4秒……循環(huán)往復(fù)。當(dāng)你深呼吸時,，在腦海中數(shù)到四也可以讓你的頭腦平靜下來,，讓你腳踏實地。這種做法可以讓你專注于眼下的呼吸節(jié)奏,，而不是去想那些導(dǎo)致你出現(xiàn)癥狀的壓力源或觸發(fā)器,。如果你對咖啡因敏感，它可能會讓你感到緊張不安,，從而引發(fā)焦慮癥狀,。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)（對戰(zhàn)斗或逃跑做出反應(yīng)的系統(tǒng)），這可以增加你的腎上腺素水平,，讓你精力充沛,，同時伴隨著血壓、汗水和焦慮的增加,。另外,，2022年的一項研究表明，咖啡因會誘發(fā)恐慌癥患者的恐慌發(fā)作和焦慮,。相反,，嘗試將早晨的咖啡換成一杯純牛奶或鮮榨果汁。而洋甘菊,、薄荷和薰衣草等舒緩茶飲也可以讓你感覺更平靜,。戒掉咖啡習(xí)慣可能很困難，但減少咖啡因的攝入可以幫助你減少焦慮發(fā)作,，感覺更舒服,。有時休息一下,，離開你當(dāng)下的環(huán)境,，出去走一走可以幫助緩解壓力和焦慮,。散步可以增加你的內(nèi)啡肽，從而減輕壓力,。根據(jù)一個2022年薈萃分析顯示,，在大自然中走一走可以改善心理健康，尤其是對改善焦慮和抑郁的癥狀有很大的幫助,。當(dāng)你有過多的擔(dān)憂時,，可能很難離開家，甚至只想把自己關(guān)在房間里,。千萬不要這樣做,，嘗試“強迫”讓自己出去走一走，考慮利用這段時間享受大自然,、吹吹風(fēng)或打電話給可以傾訴的人,。當(dāng)你的焦慮癥狀感覺很強烈時，你會覺得自己處于危險之中,?；c時間評估一下情況；如果你沒有危險,，提醒自己你是安全的,，這些感覺最終都會過去。榮教授表示,，正念冥想對平靜心靈和放松自我非常有幫助,。對自己重復(fù)一些平靜的短語，例如“我很安全”,、“一切會過去的”或“一切都會好起來的”,。 
焦慮是你的身體對感覺自己處于危險中的反應(yīng)。當(dāng)你進(jìn)入“戰(zhàn)斗,、逃跑或凍結(jié)”模式時,，可能產(chǎn)生心跳加速、呼吸困難和胸悶等軀體癥狀,。雖然偶爾會感到焦慮是很常見的,，但過度的恐懼和擔(dān)心會損害你的幸福感，甚至嚴(yán)重影響到你的正常學(xué)習(xí),、工作和生活,。與某人交談會有所幫助，無論是醫(yī)生,、心理咨詢師,、心理治療師,，還是家人和朋友。當(dāng)然,，也可以通過抗焦慮藥物來控制和緩解自己的焦慮癥狀,。其他控制癥狀的方法包括充分休息、均衡飲食和定期鍛煉,。當(dāng)你感到焦慮發(fā)作時,，請嘗試深呼吸放松練習(xí)或進(jìn)行正念冥想。你還可以通過散步或打電話給朋友來讓自己平靜下來,。盡管焦慮有時會讓人覺得它正在控制你的生活,，但仍有許多技巧和方法來幫助你重新奪回控制權(quán)。
·Grassini S.(2022),。對自然步行作為焦慮和抑郁干預(yù)措施的系統(tǒng)評價和薈萃分析,。·Klevebrant L等人。（2022年）,?？Х纫?qū)只虐Y患者焦慮和恐慌發(fā)作的影響：系統(tǒng)評價和薈萃分析。
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