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最近網(wǎng)上有一篇這樣的文章，說早晨起來后莫要空腹喝水,，因?yàn)闀?huì)澆滅體內(nèi)的陽氣,，危害比不吃早餐還大。 張阿姨就拿著這篇文章來后臺(tái)問小九,，是不是真的,？平時(shí)張阿姨早晨起來后的第一件事就是喝杯淡鹽水。但是自從聽說,，不刷牙就吃東西等于吃細(xì)菌,，所以張阿姨只好每天刷完牙再喝水?？墒前凑瘴恼滤f的,，早起壓根就不適合喝水，真的是這樣嗎,？  一,、早晨空腹的第一杯水，難道會(huì)比不吃早餐危害還大,？早晨起來到底要不要喝一杯水？其實(shí)答案顯而易見,，是需要的,。 夜間入睡后身體并非就此停止了工作，像泌尿系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)等都在安靜的工作,，而工作過程中必然會(huì)消耗體內(nèi)的水分，血液也因?yàn)樗譁p少而容易變得粘稠,。 所以早晨起床喝一杯溫開水不單單為了解渴,，更多的是為了增加我們體內(nèi)循環(huán)血容量，將粘稠的血液稀釋，從而幫助我們降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。 而大家十分關(guān)心的“早晨喝一杯水會(huì)稀釋胃液”這點(diǎn),，其實(shí)這完全多慮了，因?yàn)樵绯科饋磉m量喝水（不超200ml）基本可以說是對咱們的胃沒有影響,。相反,，喝水后體內(nèi)水分趨于平衡，反而有利于胃部分泌消化液而幫助我們更好地消化吸收早餐食物,。 那早晨一杯水會(huì)澆滅陽氣嗎,？中醫(yī)認(rèn)為早晨的陽氣是需要呵護(hù)的，涼水寒涼容易傷及脾胃,，損傷人體陽氣,，從這個(gè)角度上說，早起喝的第一杯水最好是溫開水,，如果喝涼開水沒有不適,，其實(shí)也可以喝涼白開，主要是按照個(gè)人喜好選擇,。  所以綜合來看,，早晨起床喝一杯溫開水的確對身體大有益處，而不吃早餐的危害可能更大一些,。 研究發(fā)現(xiàn),，早晨一頓豐富的早餐，其實(shí)對控制體重,，提高大腦認(rèn)知能力等方面,，都有積極的意義，而不吃早餐則會(huì)干擾我們的注意力,，影響情緒,，同時(shí)也容易患上胃腸道疾病。 另外,，早晨起來喝水并不等于吃了早餐,，要知道早晨起床時(shí)胃部基本已排空了，僅喝水或咖啡根本就不能滿足身體所需,。 另外,，生活中的確有人不吃早餐但似乎也沒有什么健康問題，其實(shí)這和他們的生活節(jié)奏有一定關(guān)系,，比如習(xí)慣晚睡的熬夜黨總是會(huì)錯(cuò)過早餐,，但他們有一套規(guī)律的生活節(jié)奏且身體也十分適應(yīng)，所以不吃早餐對他們的影響并不大,。 這樣看來,，規(guī)律有營養(yǎng)的早餐好處是很顯著,，但與海吃胡吃、紊亂的生活節(jié)奏相比,，不吃早餐似乎危害也沒有那么十分恐怖了,。  二、早晨起床先刷牙還是先喝水,？早上起床不刷牙就喝水吃東西,，按照以往的認(rèn)知，肯定覺得這十分的不衛(wèi)生,，感覺喝水后口腔里面的細(xì)菌全會(huì)吃進(jìn)肚子里,。 事實(shí)上，細(xì)菌并沒有那么容易被帶走,?？谇恢械难谰咴谒⒀滥Σ恋淖饔孟虏艜?huì)被破壞。當(dāng)然某些游離細(xì)菌或多或少可能隨著水被喝下,，但強(qiáng)大的胃酸和腸道有益菌也會(huì)殺死它的,。  人體口腔作為一個(gè)有菌環(huán)境，有細(xì)菌也會(huì)存在有益菌,，一般只要口腔內(nèi)的細(xì)菌和有益菌能夠維持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)就行,，至于早晨起來刷牙和進(jìn)食誰先誰后，其實(shí)各有各的好處,，大家只要根據(jù)自己的習(xí)慣選擇自己認(rèn)為對的就可以了,。 其實(shí)這個(gè)問題存在爭議，牙周病科專家黃仁勇的建議：早晨起床后不妨先用溫水簡單漱口,，待吃完早餐后再花時(shí)間認(rèn)真地刷牙,，這樣可以讓我們一整天都保持牙齒清潔。 其實(shí)先刷牙還是后刷牙,，問題都不大,，關(guān)鍵是只要認(rèn)真刷了就好。  三,、早晨的第一口水,，別喝這4種早晨起床的第一杯水很重要，那喝什么水也重要嗎,？當(dāng)然也很重要,！其中有四種水，并不適合早晨起來喝,。 ·蜂蜜水 空腹?fàn)顟B(tài)不宜喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿厶呛扛叨咨哐?，影響食欲,。加之蜂蜜的果糖要轉(zhuǎn)化成葡萄糖才能被人體吸收,，空腹喝根本就不能吸收，也無法幫助清掃體內(nèi)廢物,。 ·淡鹽水 早晨起來喝淡鹽水可以緩解便秘嗎,？不，由于國人每日攝入鹽就容易超標(biāo),，再喝下淡鹽水反而可能導(dǎo)致體內(nèi)鹽含量過量,，結(jié)果就是更加口渴，特別是心血管病以及腎病患者,，早晨喝淡鹽水容易升高血壓,。  ·果汁汽水 果汁和汽水的味道偏甜，早晨空腹飲下會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，也會(huì)影響我們的食欲,，并且果汁和汽水無法幫助我們補(bǔ)充水分，反而會(huì)讓我們更加口渴,。 ·檸檬水 檸檬水的確可以刺激胃部分泌胃酸,，讓我們更有食欲，但早晨習(xí)慣性喝檸檬水,，可能會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失,，讓胃酸的分泌過多。  四,、早晨喝水的兩個(gè)講究早晨喝水的目的是幫助我們稀釋粘稠血液,，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，但早晨喝水也有講究,，只有正確喝水才能對健康有益處,！ 第一，早晨起來的第一杯水要喝多少,？ 《中國居民膳食指南（2016版）》中建議：健康人群早晨起來后宜空腹喝一杯溫開水,，水量控制在200ml為宜，對于老年人或兒童等特殊群體,，不宜大口飲用而是要采取少量多次的喝水方式,。 另外，像腎病或代謝性疾病患者,，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定對自己有益的飲水量,，而腸胃疾病患者早晨起來避免喝濃茶濃咖啡，胃液不足人群則尤其注意水不要一次性喝太多,。  第二,，早晨起來的第一杯水要怎么喝？ 當(dāng)然是小口小口的慢慢飲下,，喝太快反而會(huì)快速降低血壓或誘發(fā)腦水腫,，引發(fā)頭痛惡心等不適,。同時(shí)注意水溫避免太燙或太涼而刺激胃腸道。 早晨起來喝一杯水是一個(gè)非常好的習(xí)慣,，至于先喝水還是先刷牙,，根據(jù)自己習(xí)慣選擇就可以啦！需要提醒大家,，早晨起來第一杯水最好選擇溫開水,，喝水的時(shí)候要慢慢小口喝哦。 
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