骨骼作為人體健康的“基石”,，對我們起著舉足輕重的作用,。一旦骨骼受到傷害，就相當(dāng)于房子的房梁受到了“重?fù)簟?，這樣,，離房子倒塌也不遠(yuǎn)了。

但隨著我們年齡的不斷增長,，尤其在40歲之后,，身體出現(xiàn)弱化不可避免，一些骨骼疾病,，比如骨質(zhì)疏松等最為常見,，如何應(yīng)對是我們需要著重考慮的。

——案例：山西太原的老陳,，今年55歲了,，是一名退休工人。雖然是退休了,，但是老陳的骨頭很硬朗,，體檢的時候，骨密度值為0.8,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出同齡老人,。小區(qū)的老人們都羨慕老陳，尤其是一同行走時,，他們往往會走兩步就停下歇歇,，而老陳總能遠(yuǎn)遠(yuǎn)把他們甩在身后。

經(jīng)常老陳和老伙計們聚在一起聊天時候,，一位朋友問老陳：怎么這個年紀(jì)了，骨頭還那么硬朗? 跟大家一起分享了一下啊,。

老陳笑著說,，“我10年前啊，就患上過骨質(zhì)疏松,，醫(yī)生說骨密度很低,，有一次不小心摔了一跤還骨折了,，在家躺了5個月才慢慢恢復(fù)?！敝笪揖驼J(rèn)識到了養(yǎng)骨的重要性,，從自己的飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣開始調(diào)整,，慢慢才恢復(fù)過來,。

骨質(zhì)疏松是個“潛在的殺手”，及時發(fā)現(xiàn),，有助于保護(hù)骨骼健康

1,、疼痛

最常見的癥狀，以腰背痛多見,，占疼痛患者中的70%-80%,。

2、身長縮短,、駝背

脊椎椎是身體的支柱,，負(fù)重量大，骨鈣丟失容易壓縮變形,，使脊椎前傾,，背曲加劇，形成駝背,，多在疼痛后出現(xiàn),。

3、骨折

骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥,，若不加以控制,，會嚴(yán)重限制患者活動，甚至縮短壽命,。

3種食物是骨骼“加固劑”,，40歲后不妨多吃

1、蝦皮

蝦皮雖然小小的沒什么肉,，但是它的營養(yǎng)價值很高,，特別是含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，所以骨質(zhì)疏松的人可以多吃一些蝦皮,。不過如果膽固醇比較高的人,，建議少吃蝦皮，因為它的膽固醇含量不低,。

2,、駝奶

※ 駝奶，被骨科醫(yī)生稱為補鈣黃金,，比一般牛羊奶含鈣量更高,，且含有維生素群,，更好吸收。

雖然近幾年對于駝奶的詬病較多,，但不得不承認(rèn)駝奶的營養(yǎng)價值確實更為豐富,，如果刨除價格不談，駝奶是非常適合骨質(zhì)疏松前期人群補充的優(yōu)質(zhì)奶制品,。

駝奶的生長區(qū)域有限,，優(yōu)質(zhì)的駝奶一般來自我們的“新疆伊犁”，購買駝奶的時候可以著重看一下：

①駝奶的生產(chǎn)地址,；

②駝奶是否有DBS編號,；

③駝奶的成分表；

如果是第一次嘗試駝奶,，且沒有太高的預(yù)算,，可以嘗試【歲月優(yōu)駝】，一個新疆本土的小眾品牌,，70%的駝乳+30%的維生素群,，比如豐富的磷、鉀,、鈣,，維生素等，更適合各個年齡段的人群,，普通人每天2杯駝奶,，就足夠補充每天的所需鈣質(zhì)了。

歲月優(yōu)駝中添加的L型賴氨酸,，讓腸胃不好的人群也可以盡量多的吸收鈣質(zhì),，強健骨骼；值得一提的是,，歲月優(yōu)駝特地做了低脂處理,，所含0蔗糖，睡前也可以放心飲用,。

3,、魚

魚類是維生素D的最佳來源，經(jīng)常吃一些魚,，比如三文魚,、金槍魚和鯖魚等，可以幫助補充豐富的維生素D,。而且魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，脂肪含量低，是營養(yǎng)又健康的食物,，多吃魚對身體好處多多,。

此外，骨質(zhì)疏松的人還可以多做2件事：

1,、定期檢查骨密度

一旦過了骨峰值的年齡段,，我們?nèi)梭w骨量就會逐漸流失，為了我們的身體健康,，就要定期去醫(yī)院檢查骨密度,。尤其是一些容易患上骨質(zhì)疏松的人群，例如：經(jīng)常吸煙喝酒的人,、不愛運動的人,、更年期絕經(jīng)期的女性的人，都應(yīng)該定期去醫(yī)院檢查,，堅持每年一次,。

2、到戶外去曬曬太陽

老年人可以多出門曬太陽,，每天至少半小時,。曬太陽可以刺激身體合成維生素D，維生素D對鈣的吸收有著非常重要的作用,，可以促進(jìn)鈣的吸收,。因此大家每天可以出去散散步，順便曬曬太陽,。