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人人都想健康長壽，那健康到底等不等于長壽呢,？答案是,，健康還真未必能長壽，因?yàn)橛绊懭藟勖囊蛩赜泻芏?，健康只是其中的一種,。 健康只能說明身體狀況好，而長壽則是說明身體的持久性和延續(xù)性，這是兩個(gè)完全不同的概念,。 影響人壽命的因素有很多,，其中遺傳因素就占了15%，身心健康的重要性也不言而喻,。遺傳因素我們控制不了,，想要長壽，只能讓自己保持身心健康來延長壽命,。 許多人認(rèn)為,，經(jīng)常鍛煉身體的人會比較健康，壽命也會更長,。 但是,，過度運(yùn)動會損害人體、縮短壽命,。所以,，中老年人運(yùn)動一定要適量，講究科學(xué)方法,，切不可劇烈運(yùn)動,，過大強(qiáng)度運(yùn)動。 建議,，中老年人進(jìn)行健走這一溫和的有氧運(yùn)動,，每天走夠一萬步就很好，每次走30～60分鐘,，健走時(shí)微喘,、微汗、能清晰講話就可以,。 天天苦著個(gè)臉,，一天到晚唉聲嘆氣，這樣的人衰老速度會很快,，免疫功能也會變差,，長壽的可能性不高。 有了壓力不要怕,，人一定要學(xué)會紓解壓力,。每天飯后半小時(shí)去健走，看看戶外的風(fēng)景,，出出汗,，心情會好很多。長期堅(jiān)持下去,，不僅身體會變好,，心理上也會變得更健康,。 很多中老年人天天粗茶淡飯，甚至全素食,。堅(jiān)持了一段時(shí)間,，發(fā)現(xiàn)衰老速度更快了，皮膚變得更差,，心情也很不好,。 其實(shí)，中老年人應(yīng)該吃一點(diǎn)肉,，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì),，還可以防治便秘、結(jié)石等,。 《中國居民膳食指南（2022）》建議：吃魚,、禽、蛋和瘦肉要適量,，每人每天攝入動物性食物120～200克,，每周至少2次水產(chǎn)品，每天一個(gè)雞蛋,，少吃深加工肉制品,。 關(guān)于睡眠，說法有很多,，23點(diǎn)前入睡,，每天得有6～8小時(shí)良好睡眠…… 誠然，高質(zhì)量睡眠是健康長壽的基礎(chǔ),。但各人有各人不同的作息習(xí)慣,，只要按照自我的規(guī)律去作息,，不多不少,，第二天起來神清氣爽，自己覺得睡舒服了就行,。 人上了歲數(shù),，得慢性病幾率越來越大，會接觸各種藥物,。藥物能“治病”,，也能“致病”，千萬不要濫用藥物,，否則非但治不好病,，還會落下后遺癥，嚴(yán)重了甚至可能危及生命,。 中老年人在吃藥的時(shí)候,，需要了解使用藥物存在的風(fēng)險(xiǎn),，以及藥物的正確使用方法。處方藥物最好嚴(yán)格地在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用,。
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