最近,，一則新聞引起了筆者的注意：“張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個小時是深度睡眠,，三個小時之后,，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的,，所以說為什么我們經(jīng)常睡不好覺,，是因為我們在睡完三小時后，后面的三個到四個小時我們在噩夢中度過,。睡覺多了對人是一種傷害,，我是建議大家少睡，睡六個小時最好,，如果能睡四個小時就很完美,。拒絕被傷害，所以我睡得少,。'

這讓筆者想起《論語》中子貢說過的一句話：“君子一言以為知,，一言以為不知，言不可不慎也,。”具體到張朝陽的言論,，當然是“一言以為不知”的典型代表，這只能說明一點,，那就是他在睡眠方面的科學(xué)素養(yǎng)亟待提升,，而且，經(jīng)常做噩夢這個事是一種病,，得治,。

其實不僅是如張朝陽一樣的現(xiàn)代人，古人也很重視夜晚這占據(jù)生命三分之一的時間,，中國古代的享樂主義者們認為人生如白駒過隙,，轉(zhuǎn)眼即逝，浪費掉這漫漫長夜實在可惜,，應(yīng)該用來享受人生,。比如《古詩十九首》里有“晝短苦夜長，何不秉燭游,？”的句子,，李白也曾經(jīng)在《春夜宴從弟桃花園序》中說：“古人秉燭夜游，良有以也,。”

同時,，古代的工作狂也不在少數(shù)，比如班固所著《漢書·食貨志》中寫道：“冬,，民既入,；婦人同巷，相從夜績,，女工一月得四十五日,。”顏師古對此做了注解：“一月之中,，又得夜半為十五日，共四十五日,。” 一個月本來只有三十天,，古人把每個夜晚的時間算做半日，就多了十五天,。春秋時期的師曠就曾經(jīng)勸七十歲的晉平公點燈夜讀,，據(jù)劉向的《說苑》記載：“晉平公問于師曠曰：吾年七十，欲學(xué)恐已暮矣,。師曠曰：何不炳燭乎,？” 這樣看來，主動的而非被動的工作狂這一奇妙物種實在是古已有之,。

但是——在這里必須要加一個“但是”,，從現(xiàn)代科學(xué)的角度來說，夜晚這段寶貴的時間只應(yīng)該用來做一件事——睡覺,。睡眠,，這件我們每天都在做的事情（即便包括筆者在內(nèi)的很多人都做得不夠好），卻是最令科學(xué)家頭疼的研究課題之一,。

睡眠的本質(zhì)是什么,？我們?nèi)绾螐闹蝎@益？人類與其他生物以及人類自己在睡眠過程中呈現(xiàn)出了怎樣的差異,？缺乏睡眠會帶來哪些壞處,？怎樣才能睡個好覺？這些問題一直困擾了科學(xué)家數(shù)百年,。2021年3月,，英國科學(xué)家馬修·沃克的著作《我們?yōu)槭裁匆X？》出版了中譯本,，這本書從科學(xué)角度,，運用大量的實驗數(shù)據(jù)對以上問題給出了解答。通過閱讀本書,，你會深深體會到,，應(yīng)該把這段占據(jù)生命三分之一的光陰還給生命本身，也就是說,，應(yīng)該不惜一切代價去睡一個好覺,。

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有趣的是,，也許是作者馬修·沃克認為睡眠太過重要,，《我們?yōu)槭裁匆X？》可能是世界上唯一一本書——作者希望讀者在閱讀時能夠昏昏欲睡,，或者干脆直接進入夢鄉(xiāng),，“我不會像大多數(shù)作家那樣感到沮喪,。事實上，正因為本書的主題和內(nèi)容是睡眠,，我會積極鼓勵你的這種行為,。當你明白了我所了解的睡眠與記憶之間的關(guān)系后，睡著了將是對我最好的贊賞……”

• 睡眠的作用

睡眠的重要性毋庸諱言,，而對其作用描述最精彩的當屬莎士比亞，《我們?yōu)槭裁匆X,？》中有一節(jié)就叫作：“你的母親和莎士比亞都知道睡眠對大腦的益處”,，書中寫道：“具有諷刺意味的是，大多數(shù)關(guān)于睡眠的21世紀'新’發(fā)現(xiàn),，在1611年就已經(jīng)在《麥克白斯》的第二幕第二景中都被欣然總結(jié)過了,，在這里莎士比亞預(yù)言睡眠是'人生筵席上主要的滋補品’。”今天的科學(xué)實驗驗證了莎翁在400年前寫下的話,。

通常意義上的睡眠大致分為兩個階段：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠,。其中非快速眼動睡眠還可以依據(jù)深淺程度再分為4個階段。其中非快速眼動睡眠的一個重大作用就是幫助人腦完成記憶功能,，“在學(xué)習(xí)之前讓你的大腦做好準備開始創(chuàng)造新的記憶,，并在學(xué)習(xí)之后鞏固這些記憶，防止遺忘,。”

相信大家都有使用U盤拷貝文件的經(jīng)驗,，U盤雖然可以隨時存儲信息，但容量有限,，當U盤的空間接近飽和時,，我們需要把里面的文件及時拷貝到電腦硬盤等容量更大的設(shè)備中以便長期保存。

大腦也一樣,，你的U盤是海馬體,，而你的電腦硬盤是大腦皮層。通過進行非快速眼動睡眠,，特別是通過一種叫“睡眠紡錘波”的東西,，我們的大腦每晚都在完成著清空臨時記憶與轉(zhuǎn)移并鞏固記憶的作業(yè)。

睡不好覺的人經(jīng)常聲稱自己的腦子“學(xué)不進東西”,，這就是因為缺乏睡眠,，導(dǎo)致海馬體并沒有為新的記憶騰出足夠的空間。同時,，非快速眼動睡眠還會幫助我們篩選需要記住的東西,，遺忘不再需要的信息，盡管目前仍不清楚大腦如何通過睡眠實現(xiàn)這一功能,，但這一功能卻相當重要,，它可以降低回憶時的難度,，作者在此處寫了一句頗具哲理同時又被科學(xué)證明了的話：“忘記是我們?yōu)橛涀「冻龅拇鷥r。”

而快速眼動睡眠階段——我們通常在此時做夢,，它的功能可以概括為兩點：修復(fù)情緒的創(chuàng)傷,，促進心理健康；提升解決問題的能力,，激發(fā)創(chuàng)造活力,。實驗證明：“治愈所有痛苦的并不是時間本身，而是在有夢睡眠中花費的提供情緒療養(yǎng)的時間,。只要去睡覺,，就有可能得到治愈。”

通過建立關(guān)系較遠信息元素之間聯(lián)系的橋梁,，我們將一大堆相對獨立信息的記憶整合成為具有特定內(nèi)涵的整體,，并從信息集里創(chuàng)建出抽象的總體知識和高級概念，從而激發(fā)了在入睡之前并不具備的創(chuàng)造力,。

書中舉了兩個有趣的例子,，元素周期表的發(fā)現(xiàn)除了得益于門捷列夫的天才之外，還要歸功于他在1869年2月17日所做的一個夢：“我在夢中看到了一張表格,，所有的元素都按照需要依序排列,。醒來后，我立即將它寫在一張紙上,。似乎只有一個地方需要稍后進行修改,。”而披頭士成員麥卡特尼創(chuàng)作的名曲《昨天》和《順其自然》,，其優(yōu)美的旋律都是在睡夢中找到了他,。書中沒有提到但更加廣為人知的一個事例是苯分子環(huán)狀結(jié)構(gòu)的發(fā)現(xiàn)，德國化學(xué)家凱庫勒在一次瞌睡中夢到像蛇一樣旋轉(zhuǎn)的碳原子,，對此,，他曾經(jīng)說：“我們應(yīng)該會做夢！……那么我們就可以發(fā)現(xiàn)真理……但不要在清醒的理智檢驗之前,，就宣布我們的夢,。”

難免又要提到張朝陽，他所說的 “三個小時之后,，人的大腦就開始做各種噩夢”,，其癥狀與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）很相似，患者很難從創(chuàng)傷經(jīng)歷中恢復(fù)過來,，經(jīng)常受到閃回性記憶的困擾,，反復(fù)承受著做噩夢的痛苦。

馬修·沃克認為，有證據(jù)表明,，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的神經(jīng)系統(tǒng)釋放的去甲腎上腺素水平要高于正常水平,，而去甲腎上腺素之于大腦，就像腎上腺素之于身體,，是一種與壓力有關(guān)的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì),，當人體進入快速眼動睡眠的有夢睡眠狀態(tài)時，去甲腎上腺素會在大腦中完全停止釋放,，正是在這種前提下,，有夢睡眠才能幫助大腦“忘記或去除先前縈繞在這些記憶周圍的內(nèi)心深處的痛苦情緒負荷”。但在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者大腦中,，并未隨著睡眠而降低的去甲腎上腺素水平“阻礙了這些患者進入并維持正常的快速眼動睡眠夢境的能力,。因此，大腦所處的壓力化學(xué)物質(zhì)含量過高,，導(dǎo)致其無法在夜晚剝離創(chuàng)傷記憶中的情緒。”

“如果大腦在經(jīng)歷創(chuàng)傷后的第一個晚上不能將情緒從記憶中分離出來,，那么在第二天晚上就會發(fā)生情緒記憶剝離的重復(fù)嘗試,，因為與這些記憶相關(guān)的'情緒標簽’的強度依然過高。如果該過程第二次失敗,，那么同樣的嘗試將在下一個夜晚重復(fù),，然后繼續(xù)下去，就像一張破損的唱片一樣,。這正是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者創(chuàng)傷經(jīng)歷中反復(fù)出現(xiàn)噩夢的情況,。”

所以又回到上文中的那句話，“經(jīng)常做噩夢這個事是一種病,，得治,。”對于張朝陽來說，他應(yīng)該做的并不是減少睡覺的時間,，而是降低大腦中的去甲腎上腺素水平,，書中提到的一種藥物——“哌唑嗪”，本來用于控制退伍軍人患者的高血壓,，卻被意外發(fā)現(xiàn)可以有效緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者重復(fù)出現(xiàn)噩夢的狀況,，其藥理作用就是哌唑嗪在降低血壓的同時，有一個特別的副作用——逐漸降低了大腦中去甲腎上腺素的異常高濃度,，從而帶給患者更加健康,、更加有效的快速眼動睡眠，完成去除創(chuàng)傷記憶的正常生理功能,，減少重復(fù)性噩夢的發(fā)生頻率,。

當然，哌唑嗪并非對所有患者都有療效，但可以明確的一點是,，對于如張朝陽一樣陷于頻繁噩夢中的人們來說,，重要的不是減少睡眠時間以逃避做噩夢——這樣做只能對身體造成其他更加嚴重的傷害，而應(yīng)尋求科學(xué)方法進行治療,，哌唑嗪可能是一個不錯的選擇,，這才是科學(xué)有效的“拒絕被傷害”的方法。

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• 睡眠不足的巨大危害

關(guān)于睡眠不足產(chǎn)生的問題,，可能所有經(jīng)歷過一晚糟糕睡眠的人都有切膚之痛。除了上文所說的諸多功能會因為睡眠不足而明顯減弱,，除了更易患上阿爾茨海默病,、抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)性疾病之外,，馬修·沃克還列舉了一些最主要的傷害,，即睡眠不足會影響心血管系統(tǒng)（包括產(chǎn)生心臟病、高血壓,、動脈粥樣硬化等）,、新陳代謝（包括產(chǎn)生糖尿病與肥胖）、生殖系統(tǒng)（包括男性睪酮水平下降,，女性卵泡釋放激素下降以及男女雙方的性吸引力下降）,，免疫系統(tǒng)（包括更易感染流行病、炎癥以及因為自然殺傷細胞減弱導(dǎo)致的患上惡性腫瘤的幾率攀升）,。

最可怕的莫過于改變基因的活性和表達,，實驗證明，一些基因會異?；钴S,，另一些則會減弱或完全停止表達?！?/span>活性增加的基因包括與慢性炎癥,、細胞應(yīng)激和導(dǎo)致心血管疾病的各種因素有關(guān)的基因。而活性減弱的基因是有助于維持穩(wěn)定新陳代謝和最佳免疫反應(yīng)的基因,。”除此之外,，睡眠不足還會破壞染色體末端的端粒，加速一個人的衰老,。馬修·沃克寫道：“當你忽視睡眠,，就相當于決定了每晚對自己進行一次基因工程改造，篡改那些拼出你日常健康故事的核酸字母表,。”——這簡直太可怕了,！

如果說以上這一切只是對失眠者個人的傷害,，那么，比這更加恐怖的是睡眠不足對整個社會造成的災(zāi)難性影響,。在睡眠不足的情況下,，住院醫(yī)師發(fā)生診斷錯誤和造成重大醫(yī)療事故的概率都會成倍增加，“由疲勞駕駛引起的交通事故數(shù)量,，超過了由酒精和毒品引發(fā)的車禍的總和……在22小時沒有睡眠的情況下,，人的表現(xiàn)受損程度與達到法定酒駕標準時一樣嚴重。”

但是,，由于疲勞駕駛并不像酒駕那樣可以輕易測量,，所以在世界范圍內(nèi)，對疲勞駕駛的重視程度遠遠不如酒駕,。書中提到與睡眠不足有重大關(guān)系的兩次世界性災(zāi)難事件：1986年的切爾諾貝利核事故和1989年的 “?？松ね郀柕掀潯碧栢]輪擱淺事件。后者導(dǎo)致1000萬到4000萬加侖的原油泄露,，周邊1300英里的海岸線受到污染,，超過50萬只海鳥、5000只水獺,、300頭海豹,、200只白頭海雕和20頭虎鯨因此喪命，沿海生態(tài)系統(tǒng)再也沒能恢復(fù),。

兩次災(zāi)難的罪魁禍首都是當事者睡眠嚴重不足——這只是書中列舉的兩個已被證明了的事例而已。書中沒有提及的類似例子還有很多,，同樣是在1986年,，美國挑戰(zhàn)者號航天飛機的爆炸震驚了世界，其背后原因固然有很多,，而集體睡眠不足是繞不開的一個重要原因,，當年的美國國家航空航天局（NASA）和今天我們周圍的很多企業(yè)一樣，長時間工作已經(jīng)成為一種文化,、職場風(fēng)氣甚至是潛規(guī)則,。

• 怎樣才能睡個好覺？

馬修·沃克認為,，標準的睡眠時間應(yīng)該是一個成年人每天睡8小時,。相信這對于今天的很多職場人來說只是一種奢望，大家普遍熱衷于在周末補覺,，試圖補回在工作日欠下的“睡眠債”,，但一個不幸的事實是，無數(shù)的實驗證明,，睡眠并不像金融債務(wù)一樣,，可以暫時拖欠，等以后連本帶利慢慢還清，一夜糟糕的睡眠所造成的傷害永遠無法在幾天之后再通過睡眠彌補,，相反,，周末白天的睡眠過多會導(dǎo)致晚間入睡困難，造成周一精神不振,，所以即使在周末,，也要定時睡覺、定時起床,。

書中提到,，確實有極少數(shù)人可以每天睡眠6小時，并且表現(xiàn)出極小的損傷,，這源于這類人攜帶有一種叫BHLHE41的基因的子變體,，但這個基因極其罕見，其攜帶者占人口總數(shù)的比例遠遠小于1%,，“相比之下,，你要遠遠更容易被閃電擊中（一生中出現(xiàn)這件事的概率是1/12000），而不是從睡眠不足中幸存,。”

瑪格麗特·撒切爾和羅納德·里根這兩位曾經(jīng)的國家元首都直言不諱地宣稱自己每晚可以只睡4到5小時,，或許這也是他們二人能夠維持長期友誼的一個重要交集和共同話題，但是除此之外,，他們還具有另一個共同點——阿爾茨海默病患者,。所以，我們只能衷心祝愿這類人,，是這遠遠小于人口比例1%的幸運兒,。但是，即便極少數(shù)人是例外,，他們也不能草率地勸導(dǎo)其他大多數(shù)人和他們一樣,，因為大多數(shù)人并不具備罕見的BHLHE41的基因的子變體。

那么,，究竟怎樣才能睡一個好覺呢,？這是全書最需要解決的問題，也是作者的終極目的,。馬修·沃克沒有提及莎翁寫下的另外一句話,，《奧瑟羅》第三幕第三景中，在伊阿古設(shè)局使奧瑟羅對苔絲狄蒙娜產(chǎn)生懷疑后,，伊阿古望著遠遠走來的奧瑟羅,，自言自語道：“罌粟、曼陀羅或是世上一切使人昏迷的藥草,，都不能使你得到昨天晚上你還安然享受的酣眠,。”

可見,，至少在伊麗莎白一世時代，人們就已經(jīng)致力于解決失眠的困擾,。相比于那時的人,，今天的我們會更多地求助于安眠藥，而書中的觀點認為,，安眠藥并不是好的解決辦法,，相反，安眠藥只是一種鎮(zhèn)靜劑,，它所提供的睡眠并不是真正的睡眠,，而且安眠藥會產(chǎn)生一系列的副作用，并導(dǎo)致死亡風(fēng)險的上升,。失眠癥認知行為療法和有意識地培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣才是對抗失眠的最有效方法,。但同時，對于身處現(xiàn)代社會的我們而言,，睡眠環(huán)境可能要比奧瑟羅的睡眠環(huán)境更加糟糕,。

馬修·沃克認為，現(xiàn)代生活中有五樣?xùn)|西嚴重影響了我們的睡眠時間和睡眠質(zhì)量,，分別是：不斷亮著的電燈和LED燈,、恒定的室溫、咖啡因,、酒精以及上下班打卡制度,。這些都嚴重削弱甚至是剝奪了大自然賦予我們的睡眠本能。與之相對應(yīng)的是,，我們在入睡前應(yīng)該保持臥室幽暗涼爽,，并且不要放置任何電子產(chǎn)品，鐘表也要離我們遠一點（這會加劇因為頻繁看表產(chǎn)生的睡眠焦慮,，導(dǎo)致越想睡越睡不著），避免尼古丁,、咖啡因,、酒精等飲料的攝入，同時,，作者還積極呼吁,，學(xué)校應(yīng)推遲學(xué)生上第一節(jié)課的時間，全社會應(yīng)該建立更加靈活的上班制度,。

在全書的結(jié)尾處,，作者附錄了12條健康睡眠小貼士，對于普通讀者來說,，這恐怕是最實實在在的干貨,。其中最重要的一條就是“堅持固定的睡眠時間,。每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來,。”同時,，馬修·沃克提醒讀者：“如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧,?！?/span>

• 把睡眠還給生命

套用作者的話來說，那些聲稱應(yīng)該減少睡眠時間的言論其實是在對抗人類花費了340萬年的時間完善的生命保障功能——一個對所有生物來說都不可或缺的重要功能,。人們的睡眠減少是現(xiàn)代工業(yè)化國家的一個顯著標志,，同時，這也意味著我們的健康,、預(yù)期壽命,、安全、生產(chǎn)力及兒童教育已經(jīng)付出并將繼續(xù)付出巨大的代價,。

書中有一段話很有意思：“科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種讓你更長壽的革命性的新療法,。它可以增強你的記憶力，讓你充滿創(chuàng)造力,。它使你看起來更有吸引力,，變得更苗條，降低對食物的渴望,。它能保護你免受癌癥和癡呆癥的侵害,。它可以預(yù)防感冒和流感。它會降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,，更不用說糖尿病了,。你甚至可以感到更快樂，不再憂郁,，也不再焦慮,。你有興趣嗎？……當然,，這個廣告并不是在描述什么神奇的新藥或萬靈藥,，而是在說整晚完整睡眠的明確好處。迄今為止,，已經(jīng)有超過17000份詳細的科學(xué)報告記載了支持這些說法的證據(jù),。至于處方成本，好吧,，一點兒都沒有,。它是免費的。然而太多時候,，我們避開了夜晚接受這種純天然療法的邀請——這帶來了可怕的后果,?！?/span>

在《圣經(jīng)》中，耶穌基督曾經(jīng)說：“凱撒的歸凱撒,，上帝的歸上帝,。”我們要做的,，是把睡眠還給生命,，還給340萬年的進化結(jié)果。讀完《我們?yōu)槭裁匆X,？》后,，你一定會認為睡眠是一段無比奇妙神秘的生命過程，因為有些時候,，一個處于睡眠狀態(tài)中的大腦甚至比一個清醒時的大腦更加神秘莫測,，心中會涌現(xiàn)出一種對于睡眠、生命和大自然的敬畏之心,。正像比爾·蓋茨在讀完本書后,，決定從此告別熬夜，開始好好睡覺一樣,，就讓我們合上書本,，把這段占據(jù)生命三分之一的光陰還給生命本身，不惜一切代價地去睡個好覺吧,，正如印在本書封底的一句話：“一夜好眠不需要理由,，因為我們天生與睡眠有約。”