隨著大家對硒元素的認(rèn)識越來過越深入,，如果身體出現(xiàn)一些缺硒的情況時(shí)，補(bǔ)硒是大家都需要的,，科學(xué)補(bǔ)硒能幫助預(yù)防身體的一些不適,，同時(shí)也不至于出現(xiàn)硒過盛，造成中毒反應(yīng),，那么要如何合理補(bǔ)硒科學(xué)補(bǔ)硒呢?

　　補(bǔ)硒方式

　　食物補(bǔ)硒：多吃蛋類,，包括雞蛋、鴨蛋,、鵝蛋等,。蛋類中的硒含量要高于豬肉，所以蛋類也是補(bǔ)硒首選的食物,。大蒜含硒元素豐富,，并且有清除體內(nèi)活性自由基等作用，所以補(bǔ)硒過程中可多食用大蒜。海產(chǎn)品也可以多吃,，含硒量豐富,，值得注意的是海產(chǎn)品中除含有大量硒元素外，還含有有害元素鉛,、砷,、汞等，所以孕婦不宜大量,、長期食用,。動物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高,，所以補(bǔ)硒也可多食用動物內(nèi)臟,。除此之外，含硒量豐富的食物還有人參,、花生,、芝麻、啤酒,、麥芽以及中藥材黃芪等等,。

　　補(bǔ)硒制劑：我國大部分地區(qū)屬于缺硒地區(qū)，當(dāng)?shù)氐耐寥乐形夭蛔?，因此單靠食物補(bǔ)充勉強(qiáng)夠日常使用,，一些老人或者患病期間的人則無法滿足，此時(shí)可配合雙硒肽來補(bǔ)充硒,，雙硒肽是一種功能成分豐富,、營養(yǎng)均衡的純植物來源補(bǔ)硒功能食品，適用于缺硒人群,，補(bǔ)充人體所必需硒元素,，采用富硒食用菌、富硒麥芽為主要材料,，硒含量高,，對于補(bǔ)硒有非常不錯的效果。

　　補(bǔ)硒時(shí)間

　　兒童：補(bǔ)硒能使兒童大腦等組織器官發(fā)育正常,。人體不同組織利用硒的優(yōu)先順序?yàn)椋耗X和睪丸最優(yōu)先，其次為腎臟,、心臟,、肝臟和血漿，最后為骨骼,、肌肉和紅細(xì)胞,。缺硒會使兒童產(chǎn)生多種組織的病變,，如心肌疾病等。特別重要的是腦,，兒童腦功能的優(yōu)劣，取決于硒營養(yǎng),。

　　青年人：硒具有抗氧化,、穩(wěn)定細(xì)胞形態(tài)、增強(qiáng)免疫力作用,，是“自由基”的清除劑,，起到抗衰老的功效;可增加皮膚彈性，與維生素E的協(xié)同,，使老年斑的出現(xiàn)推遲,，從而有美容作用。缺硒會使育齡婦女難以受孕,，孕婦易發(fā)生流產(chǎn);可以影響母親體內(nèi)甲狀腺激素的代謝,，并引起胎兒遺傳基因的突變，會導(dǎo)致小兒先天愚型,。缺硒的新生兒尤其是早產(chǎn)兒可發(fā)生溶血性貧血,。硒對男性也有很重要的作用，缺硒將會嚴(yán)重影響生殖能力與身心健康,。

　　中老年群體隨著年齡的增長,，人體各項(xiàng)機(jī)能會下降，從食物中能獲取的營養(yǎng)元素也是越來越低,。有研究表明,，當(dāng)給人體補(bǔ)充一定量的硒后，人體器官的各項(xiàng)機(jī)能會大大提高,。硒是防止器官病變與老化重要的微量元素之一,。這是因?yàn)槲M(jìn)入人體后，能迅速與血液中的血蛋白結(jié)合,，清除體內(nèi)的自由基,，從而有效防御自由基對細(xì)胞、組織和器官的損害,。

　　補(bǔ)硒劑量

　　人體每天都需要一定量的硒,，而根據(jù)我國13省份普查顯示，人均每日硒攝入量僅為36微克,，低于世界衛(wèi)生組織推薦的50微克標(biāo)準(zhǔn),，更低于中國營養(yǎng)學(xué)會建議的每日補(bǔ)充60到200微克的量，60-250微克是一個補(bǔ)硒范圍,，指導(dǎo)了絕大部分人的補(bǔ)硒用量,，但是具體到每一個人，每天需要精確的補(bǔ)硒數(shù)值，是60微克還是150微克,，還是250微克?在一定時(shí)間段內(nèi),，應(yīng)該保持這個穩(wěn)定的補(bǔ)硒量，而不是今天60微克,，明天250微克,，硒的大范圍波動會影響硒的吸收及作用的發(fā)揮。

　　在60-250微克的范圍內(nèi),，中國營養(yǎng)學(xué)會也推薦了不同的人群具體補(bǔ)硒量,，戶外工作者每天補(bǔ)硒100-200微克，吸煙飲酒人群每天補(bǔ)硒100微克,，腸胃功能弱的人群每天補(bǔ)硒100-150微克,，等等。

　　合理補(bǔ)硒科學(xué)補(bǔ)硒?以上就是相關(guān)的介紹,，補(bǔ)硒過程中也要遵守一定的原則,，多吃含硒量豐富的食物，配合相應(yīng)的補(bǔ)硒產(chǎn)品,，按合理的量補(bǔ)充,，經(jīng)過科學(xué)合理的補(bǔ)充，相信一定能夠取得不錯的效果,，祝大家健康!