一個(gè)中年人告訴我,，三十多歲的人,，只要熬一夜，就能恢復(fù)過(guò)來(lái),。但到了50歲之后,，他就需要連續(xù)幾天的熬夜來(lái)恢復(fù)體力，因?yàn)樗庾R(shí)到自己正在變老,。因?yàn)榇笫宀恢涝鯓硬拍茏屪约鹤兊酶贻p,，于是他向我提出了這個(gè)問(wèn)題。

50歲之后,，人的體質(zhì)的確沒(méi)有以前那么好了,。盡管我們不能阻止老化，但我們可以用自己的方式延緩老化,，使生活更有品質(zhì),。為了讓大家更好的抗衰老，今天的《醫(yī)者良言》和你談?wù)勥@件事,。

確保足夠的睡眠

有一項(xiàng)調(diào)查顯示,，缺乏睡眠會(huì)加快人的老化。盡管其作用機(jī)理尚不明確，但可以認(rèn)為這可能與熬夜提高體內(nèi)的氧自由基有關(guān),。中老年人的睡眠問(wèn)題是很常見(jiàn)的,。如果能夠保證足夠的睡眠，那么對(duì)于延緩衰老也是有好處的,。很多中老年人都覺(jué)得一天不到八個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)他們的健康是有害的,。此前美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠少于4個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的幾率要高于那些睡了7個(gè)小時(shí)的人,。50歲之后,，如果睡眠過(guò)長(zhǎng)，患上各種疾病的幾率就會(huì)增大,，7個(gè)小時(shí)的睡眠是死亡率最低的,。所以50歲以上的人最好保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。中老年人出現(xiàn)失眠時(shí),，首先要排除糖尿病,、高血壓、抑郁癥等一些疾病,。失眠是由于某種疾病引起的,，通常在經(jīng)過(guò)治療后，大部分人的睡眠都會(huì)有所好轉(zhuǎn),。同時(shí)，在睡覺(jué)前,，也別吃的過(guò)多,。飯后40分鐘左右可以做散步、打太極,、快走等有氧運(yùn)動(dòng),。體育不僅可以鍛煉，還可以減輕壓力,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

泡腳

不要喝茶，不要喝咖啡,，不要看刺激的錄像,。可以先洗個(gè)澡再上床,，緩解一下疲勞,，放松身體,，促進(jìn)睡眠,。要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，在臥室里要保持安靜,，并且要避免開(kāi)燈睡覺(jué),。以上這些方法都不能提高睡眠質(zhì)量,，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，必要時(shí)可以口服一些安眠藥,。

保持健康和健康的飲食習(xí)慣

俗話說(shuō),，“民以食為天”，這是一種很好的表達(dá),。中老年人若能堅(jiān)持清淡,、營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食習(xí)慣，就能減輕疾病的困擾,，提高生活質(zhì)量,。

很多人都以為，吃素就是吃素,，不吃肉,，這是一種非常偏頗的看法。所謂清淡的飲食,，就是指清淡,、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。

牛肉

日常飲食中要注意低鹽低脂低糖飲食,。每日鹽的攝入量不超過(guò)6克,，脂肪含量為25克-30克，糖類和甜點(diǎn)要少吃,。雞蛋,、魚(yú)肉、蝦,、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，可以多吃一些蔬菜、水果,、高品質(zhì)的蛋白質(zhì),。

在烹調(diào)過(guò)程中，要注意選擇一些比較健康的做法,，比如蒸,、煮、燉等,，不要用油炸,、油炸等方法，因?yàn)檫@樣會(huì)讓原本很“健康”的食物變得不那么“健康”,。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

步入中老年階段想要養(yǎng)生,，更年期就是需要跨過(guò)的第一道生命坎，若更年期調(diào)理不佳，則會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題進(jìn)而影響身體健康,，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)s短壽命,，而這時(shí)候我們就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素蘭茸多肽，它可以幫助中老年女性解決和安全度過(guò)更年期所出現(xiàn)的各類問(wèn)題和不適表現(xiàn),。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經(jīng)不調(diào),，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少,、關(guān)節(jié)疼痛,、頭疼頭暈、失眠盜汗,、焦慮抑郁,、潮熱發(fā)紅以及面部長(zhǎng)斑等更年期綜合征表現(xiàn)，其中富含的多種營(yíng)養(yǎng)元素和多重專效草本精粹,，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)雌激素,，消除黑色素黃褐斑，調(diào)節(jié)雌激素水平穩(wěn)定內(nèi)分泌,，長(zhǎng)期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng),，消炎抗菌防惡變，提高中老年女性人群應(yīng)對(duì)更年期的能力,，安穩(wěn)度過(guò)更年期,，提高壽命。

保持運(yùn)動(dòng)

有一句諺語(yǔ)說(shuō)得好,，生活就是要鍛煉,。中老年人多運(yùn)動(dòng)，可以控制體重,，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)心肺功能,，提高身體素質(zhì),，延緩老化。中老年人最好的鍛煉方法是散步,、快走,、慢跑、太極等有氧運(yùn)動(dòng),。步行是最好的選擇,，因?yàn)樗菀妆３郑哺踩?。具體的鍛煉方法要看個(gè)人的個(gè)人喜好和體質(zhì),。很多中老年人都有做早操的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣實(shí)在是太糟糕了，尤其是在冬天,。眾所周知,，早上的溫度很低，這時(shí)候出去鍛煉,，身體會(huì)因?yàn)檠艿氖湛s來(lái)降低體內(nèi)的熱量,，從而導(dǎo)致血壓快速上升，從而導(dǎo)致心腦血管事故發(fā)生,。所以晨練并不是最好的選擇,。如果你要戶外運(yùn)動(dòng)，最好是早上十點(diǎn),，因?yàn)樘鞖獗容^溫暖,。戶外的時(shí)候要注意避免戶外活動(dòng)，可以進(jìn)行室內(nèi)的鍛煉,。