血管就像家里的水管,，水管如果生了水垢就容易堵塞,，水管老化后水壓太大還會(huì)沖破水管。我們的血管其實(shí)是一樣的道理,，它存在兩種危機(jī)：堵塞和破損,。

血液中的一些不良分子會(huì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發(fā)心梗,、腦梗而終結(jié)生命,。

1、爬樓感覺(jué)胸悶胸痛

提示可能有心臟冠狀動(dòng)脈由于斑塊血栓形成的狹窄,，這種由冠狀動(dòng)脈血栓引起的胸悶胸痛,，是像一塊板壓在胸部的感覺(jué)，但要注意區(qū)分是否是因缺乏鍛煉導(dǎo)致上樓氣短的情況,。

2,、間歇性跛行

提示腿部的動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)榛顒?dòng)之后導(dǎo)致腿部供血不足,，休息一下,，待血液重新流通才能緩解。

3,、雙臂血壓不一樣

正常人雙側(cè)上肢血壓是略有差異的,，但是當(dāng)這種差異達(dá)到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側(cè)上肢血管有血栓或狹窄,。

4,、一過(guò)性意識(shí)喪失，眼前一黑或突然一暈

可能提示大腦中有血栓或狹窄,。

1,、口味重的人

“四高”飲食堵血管。高糖,、高油,、高脂、高鹽這“四高”飲食,，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)天敵,，它們?cè)龃蟾哐獕猴L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇,、血脂等附著于血管壁上,，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通,。

2,、愛(ài)吸煙的人

吸煙、吸二手煙,，血管易變硬,。有研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者,，而且前者動(dòng)脈硬化程度明顯加重,。國(guó)外的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重,。所以,，吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會(huì)害了家人,，尤其是孩子,。

3、 運(yùn)動(dòng)少的人

運(yùn)動(dòng)少的人,，血管“垃圾”多,。久坐影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問(wèn)題,，間接促發(fā)高血壓,，加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累,，易形成粥樣硬化斑塊,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性,，幫助清理血管垃圾,。

4、老熬夜的人

老熬夜會(huì)累壞血管,，長(zhǎng)期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高,、心率加快,。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮,，血壓波動(dòng)大,，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。

5,、壓力大的人

此外,，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度,，讓其變硬,。

6、肚子胖的人

大腰圍是代謝綜合征的“根”,，其他如高血糖,、高血壓、高血脂,、高血黏,、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥,，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹(shù)”的樹(shù)枝,。代謝綜合征的早期臨床表現(xiàn)便是腹型肥胖及血脂異常或高血壓,。

7,、主食吃得太精細(xì)的人

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）2021年發(fā)表的一項(xiàng)基于全球PURE研究的新分析提示，細(xì)糧吃得多的人,，死亡和主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較高,，即心血管死亡、非致死性心梗,、中風(fēng),、心衰。研究發(fā)現(xiàn),，細(xì)糧吃得越多的人,，血壓的收縮壓也越高。

8. 有“三高”的人

高血壓,、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負(fù)荷有關(guān),，而“三高”演變到最后，則可能導(dǎo)致諸如冠心病,、中風(fēng)之類(lèi)的嚴(yán)重并發(fā)癥,。

1、飲食3個(gè)不超過(guò)

每人每天鹽不超過(guò)5克,，油不超過(guò)25克,，添加糖不超過(guò)25克。

推薦多吃蔬菜,、水果,、低脂乳制品、魚(yú),、全 谷類(lèi),、纖維類(lèi)、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物,，多飲水促進(jìn)血液循環(huán),。

2、運(yùn)動(dòng)做到30分鐘

不要久坐不動(dòng),，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，一般來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)后微出汗,、呼吸略快但感覺(jué)舒暢,，無(wú)明顯疲勞感為宜。

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到,，對(duì)于老年患者,，低中強(qiáng)度身體活動(dòng)12周，對(duì)血管彈性改善作用明顯,，高齡老年高血壓患者 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，每周2次～3次，每次20次～30分鐘,，還有助于降低收縮壓,。

3、控制好這3個(gè)指標(biāo)

一般,，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)：

① 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120mmHg ,，舒張壓＜80 mmHg（《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》）

② 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L（《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》）

③低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

④ 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜1.7mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

4,、體重記住2個(gè)數(shù)值

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到,，超重和肥胖人群減重5%～10%可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進(jìn)一步下降,。

建議：BMI<24 kg/m2,，腰圍<90/85cm（男性/女性）

5、成人睡眠保證7小時(shí)～8小時(shí)

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到,，荷蘭一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究納入17887名基線(xiàn)無(wú)心血管病的健康受試者并隨訪(fǎng)12年,，發(fā)現(xiàn)每日睡眠不足6小時(shí)者比7小時(shí)~8小時(shí)者心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加15%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加23%,。

睡眠時(shí)間過(guò)短增加高血壓,、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7小時(shí)～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低,。

小帖士：要少熬夜，保持心情愉悅,，積極控制已經(jīng)患有的諸如糖尿病,、高血壓等慢性疾病，定期血管篩查,，早發(fā)現(xiàn)早治療,。