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9月1日 是全民健康生活方式日 在今天 全國各地中小學也迎來新學期 “三減三健” 健康相伴 講好開學第一課 讓小伙伴們帶著健康錦囊 踏入新學期征途 開學第一課：健康體重 在我國,，超重肥胖的兒童青少年全國有近五分之一，肥胖已經(jīng)成為青少年人群重要的健康問題,。肥胖不僅影響體型,，最重要的是，肥胖嚴重影響兒童身心健康,，會對心血管系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等造成危害,。 “小胖墩”的出現(xiàn)，與不良的生活習慣有密切關(guān)系,。近年來,，隨著物質(zhì)生活的極大豐富，各式各樣的零食,、飲料出現(xiàn)在我們的生活中,，這些“甜蜜的誘惑”給兒童青少年埋下了一個又一個“甜蜜的陷阱”。過量糖分和油脂的攝入轉(zhuǎn)化為了大量能量,，再加上運動量不足,，能量攝入大于能量消耗，就會帶來超重的問題,。 經(jīng)常測量體重和腰圍,，自身變化早知道：需要關(guān)注和重視孩子的體重變化。 計算體重指數(shù)（BMI）：應(yīng)通過科學的標準判斷孩子是否超重肥胖,，最常用的指標是體重指數(shù)（BMI=kg/㎡）,。 5歲及以下兒童超重肥胖的篩查采用身長/身高別體重的Z評分或年齡別BMI-Z評分。建議使用“5歲以下兒童生長狀況判定”衛(wèi)生行業(yè)標準（WS/T 423-2013）,。 5~6歲兒童超重肥胖的篩查采用年齡別BMI-Z評分,，建議使用WHO 2007年生長標準，以年齡別BMI-Z評分大于1判斷為超重,，大于2判斷為肥胖,。 6~17歲兒童采用BMI作為肥胖的初篩指標。采用“6~18歲學齡兒童青少年性別年齡別BMI篩查消瘦,、超重與肥胖值”衛(wèi)生行業(yè)標準（WS/T 586—2018）,；采用腰圍或腰圍身高比進行中心型肥胖篩查，其中,，腰圍采用“7~18歲兒童青少年高腰圍篩查界值”（WS/T 611—2018）,，腰圍身高比推薦以0.5作為篩查界值。 減重關(guān)鍵在減脂,，科學控制體重,，不盲目過度減重：對于超重的孩子，減重要循序漸進,。 合理運動 快樂成長 6~17歲健康兒童應(yīng)每天累計進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主,，每周至少進行3次高強度身體活動,，3次抗阻力運動（如仰臥起坐、引體向上等）,。 兒童在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目,，且持續(xù)時間不宜過長，如慢跑,、球類項目,、游泳、騎自行車,、走跑結(jié)合等,。不僅如此,，運動項目選擇也應(yīng)遵循兒童心理規(guī)律，在保證安全有效性的同時也要兼顧趣味性,，以滿足兒童心理需求,。運動前應(yīng)做好準備工作，避免空腹運動和飯后1小時內(nèi)運動,，運動過程中和運動后應(yīng)注意補充水分,。 “三減三健” 健康相伴 青少年在合理運動，增加能量消耗的同時,，還要控制能量攝入,，均衡飲食，減鹽減油減糖,。 建議三餐合理搭配,，葷素搭配、粗細搭配,，保證魚,、肉、奶,、豆類和蔬菜的攝入,。 烹調(diào)方式以蒸、煮為主,，避免油炸,，控制油、鹽,、糖的攝入量,。 少吃零食，少吃深加工及油炸食品,，不喝或少喝含糖飲料,。將高糖、高熱量的零食,，換成低糖低油低鹽的健康食物如全麥餅干,、蔬菜、水果,、酸奶,、堅果等。 教孩子注意食品包裝上的營養(yǎng)標簽,，如果顯示蔗糖,、油脂排在前幾位，說明含糖量較高，最好少吃或不吃,。 青少年要遠離肥胖,，控制體重，改善體質(zhì),，就要從培養(yǎng)健康的生活方式習慣入手,，踐行減糖、減鹽,、減油,，健康口腔、健康骨骼,、健康體重“三減三健”的生活方式,。從飲食與運動入手，過健康的生活,，享美好的未來,。 |
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來自： 感恩遇見正能量 > 《健康飲食,，健康生活方式》
