Marichasana B 是阿斯湯加瑜伽傳統(tǒng)中的一種坐姿瑜伽姿勢,。Marichasana B這個名字來自印度教圣人和體式（姿勢）的名字 Marichi。

Marichasana B(馬里奇B)的好處

    Marichasana B 瑜伽姿勢為練習(xí)者提供了多種好處,。 

• 伸展和加強脊椎

• 釋放臀部和腹股溝

• 刺激和解毒腹部器官

• 改善消化和消除

• 通過伸展肋間肌肉來加強它們,，使呼吸更有效。

• 改善姿勢

• 打開肩膀

Marichasana B 的禁忌癥

    Marichasana B 的禁忌癥很少但很重要,。患有高血壓或心臟病的人應(yīng)避免使用 Marichasana B,。此外，如果您的膝蓋或腳踝受傷,，請避免使用這種姿勢,。

如何調(diào)整Marichasana B

開始坐在折疊的毯子上的地板上。

關(guān)閉你的左膝關(guān)節(jié)并將其放到一邊,。

將左腳放在右大腿下方,。

將右膝向上彎曲至胸部。你的右腳在你的左腳前面,。

在這個修改后的位置,，你可以輕輕地向前彎曲。

將右膝移至胸部外側(cè),。

把你的肚臍拉進去,，呼氣并折疊。

將肩膀環(huán)繞在右膝蓋上,，左臂環(huán)繞在左側(cè)的背部,，這樣您就可以將雙手綁在背后。如果夠不到,，請使用帶子完成綁定,。

吸氣準(zhǔn)備,。

呼氣折疊。

保持五次呼吸,，然后在另一側(cè)做姿勢,。

完整版 Marichasana B

如果你沒有一個好的半蓮花姿勢，不要嘗試這個,。繼續(xù)做修改版的姿勢,，直到你對你的半蓮花感到舒服為止。

開始坐在地板上,。

關(guān)閉你的左膝關(guān)節(jié)并將其放到一邊,。將腳抬到右側(cè)臀部的折痕處。

將右膝向胸部彎曲,。

身體重心前傾,，將骨盆抬離地面。

將你的胸部向前下放到右大腿內(nèi)側(cè),。

將右臂放在右腿上,，左臂放在左側(cè)，將雙手綁在背后,。

吸氣準(zhǔn)備,。

呼氣折疊，前臂接觸地面,。

保持五次呼吸,，然后在另一側(cè)做姿勢。

Marichasana B可能具有挑戰(zhàn)性,，但隨著時間的推移,，它會變得更容易和更愉快。

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