這是真的跳繩是一項全身的運動,，而且據(jù)我了解也是運動中損傷最小的一項運動。
我自己從事跳繩運動5年左右,，基本上每天都跳,。身材保持的還是很好的,。 跳繩瘦全身，這點我不可能肯定的告訴你,，因為我當(dāng)年開始跳繩到現(xiàn)在我就沒胖過（當(dāng)年也不胖）,，但是我身邊通過跳繩減肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚舉,。所以,，我認(rèn)為跳繩瘦全身的減肥效果還是可以的。 但是,，前提大家一定要記住,，正確的跳繩姿勢和堅持是少不了的，也不可能是我們真的堅持每天都會跳繩,，之后大吃大喝那也是不現(xiàn)實的,。 對飲食有一定的控制能力還是關(guān)鍵的。 一天跳多久可以達(dá)到減脂的效果這一點我可以明確的告訴你,。
如果想減值每天的跳繩個數(shù)一定要達(dá)到2500-3000下（連續(xù)跳大概20分鐘左右，分組跳大概35分鐘左右）有些人或者會問為什么這樣多,。其實并不多,。剛才是跳繩身體熱量達(dá)不到的時候，消耗的是我們體內(nèi)的糖等物質(zhì),，當(dāng)運動量達(dá)到一定程度的時候才開始消耗體內(nèi)的脂肪,。 需要注意的是很多人剛剛接觸跳繩的人會認(rèn)為；我可以跳3000個啊,，很簡單,，很輕松啊，其實不是這樣的,，如果我們真的想通過跳繩減體重,，那么，我們就應(yīng)該指定一個簡單的計劃：
計劃：1,、開始跳繩注意量（開始的一個星期左右,，分組：每組50每天跳6組，中間休息1分鐘）
備注：有些人說太少了,，其實這是在為了您以后的大量的跳繩做準(zhǔn)備,。如果剛開始就猛跳會受傷。其中,，在我們以這樣小運動量的跳繩的同時,，您5天左右也會感覺到小腿的脛骨和前側(cè)韌帶會疼。不用害怕和著急,，只要腳踝和膝關(guān)節(jié)不疼問題就不大,。 2,、兩個星期左右開始加量（每組100每天跳6組）如果能承受的住可以自己逐漸加量，切記不要著急,，容易受傷的,。 3、最后,，達(dá)到每組能跳1000個分兩組到3組完成,。 運動前熱身、運動后拉伸很重要在跳繩之前一定要熱身,，跳完之后一定要拉伸,。
跳繩減肥的效果非常好。 在我減肥的時候,，我采取的運動方式主要就是跳繩,。 我從500次開始跳繩，一直到后來可以跳繩10000次,，期間我還直播過好幾次1萬次跳繩呢,！ 1、跳繩對全身都有減脂作用,。跳繩是典型的有氧運動方式,。 從下圖中我們就可以看到，跳繩和游泳消耗熱量的能力并列第一,。 
但是游泳結(jié)束以后,，肚子會非常的餓，一不小心就會多吃,； 而跳繩恰恰相反,，跳繩會抑制食欲，跳繩結(jié)束后會食欲下降,，跳繩時間越長,、跳繩速度越快，食欲就越不旺盛,。 如果您是順產(chǎn)的媽媽,，您更要選擇跳繩，因為跳繩可以治漏尿（如果不是順產(chǎn)的媽媽,，可能不明白我說什么,，忽略就可以了）。 2,、每天跳多長時間繩可以減肥,？
跳繩雖然消耗能力最強(qiáng)，但是它也是低強(qiáng)度-恒速有氧運動（尤其是低速和中速跳繩時）,。 低強(qiáng)度-恒速有氧運動的一大特點就是運動的前20-30分鐘以糖原供能為主,，20-30分鐘以后以脂肪供能為主。 所以要想取得較好的減肥效果,，我們還是要盡量延長跳繩時間,，20分鐘以上就比較好。 以中等速度跳繩為例,，20分鐘大概可以跳2000次左右,。 我當(dāng)時減肥的時候，每天跳30分鐘左右,，大概3500-3900次,。 3、天星媽的建議是：相對于跑步等,，跳繩的運動強(qiáng)度較大，對膝蓋的沖擊力也較大,。所以剛開始運動的時候,，速度一定要慢一點、跳繩的時間也要短一點,。
可以從100次/組,，每天跳5組開始慢慢增加。 給自己的身體足夠的適應(yīng)能力,，尤其是膝蓋,，讓膝蓋慢慢適應(yīng)這么沖擊力的增加。 否則的話,，剛開始跳的太快,、太猛、太多,，膝蓋很容易就會出問題,。 我剛開始跳繩的時候不懂，跳的又快又多,，跳繩15天瘦了4斤,，結(jié)果膝蓋疼的走不小路,，被迫停止運動，臥床休息,，減下去的很快就反彈回來了,。 任何拋開飲食談減肥都是沒有意義的。飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一要素,，減肥考慮的第一重點也是飲食,。 
每天創(chuàng)造500千卡的熱量缺口，最多不超過1000千卡,。 可以飲食500千卡,，運動500千卡。這樣的話一個月差不多就可以減去8斤脂肪,。算上流失的水分和肌肉,，體重大概會下降10斤左右。 再完美的減肥計劃也是人在執(zhí)行，人都是有情感的,，所以減肥的過程會遇到很多波折,。這個時候一定要張弛有度，偶爾的放松并不意味著失敗,。反而一直緊繃著,，一直堅決執(zhí)行減肥方案，反而會讓減肥的這根弦崩斷,。 張弛有度,，對減肥同樣有效。 我是愛跳繩的天星媽,，祝您減肥成功,！ 每天需要跳多長時間？
根據(jù)有氧運動燃脂的順序,，我建議大家每天最少跳30分鐘以上,，這樣才能充分的燃燒脂肪，取得良好的減肥效果,！
但是跳繩的時間不能太長,，太長了容易導(dǎo)致身體疲勞，關(guān)節(jié)勞損，肌肉傷害,，對我們的身體健康很不利,，一般跳繩的時間不建議超過50分鐘！ 正確的跳繩方法是什么樣的,？
1. 熱身
不熱身不跳繩,，如果你的關(guān)節(jié)，肌肉不熱,，那你千萬不要去跳繩,！ 不熱身，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)和你的腕關(guān)節(jié)受傷,，所以跳繩前首先熱身你的關(guān)節(jié)！
同時我們也要注意肌肉的熱身,，防止肌肉拉傷,，尤其是大腿，小腿,，一定要拉伸好,！
2. 分組訓(xùn)練
剛開始跳繩可能你的能力不強(qiáng)，一次沒辦法跳很多,，所以我們得分組訓(xùn)練,，一步一步來，每組跳的數(shù)量根據(jù)自己的能力來,，這樣有休息的時間,，身體不容易受傷！
同時剛開始進(jìn)步的時候一定要循序漸進(jìn),，千萬不要一口吃一個大胖子,，每天進(jìn)步一點點就行了，這樣身體能夠逐漸適應(yīng),，你才不容易受傷！
3. 跳后拉伸
跳繩會導(dǎo)致你的肌肉損傷,，出現(xiàn)肌肉疲勞,，肌肉僵硬的問題，所以跳繩之后我們一定要進(jìn)行拉伸,，保持肌肉的彈性和功能,，這樣才能讓我們的肌肉功能更好，線條更美,！
拉伸大腿小腿的肌肉,，肌腱，放松腳掌，腳腕,，膝蓋,，同時拉伸頸椎，腰椎,，這樣可以取得更好的效果,，提高身體的靈活度和柔韌性！
大家真的應(yīng)該嘗試去跳繩,，你會發(fā)現(xiàn)跳繩一段時間后,，你的身體真的變了很多，變得更美了,，變得更健康了,，身體更好了！ 我翻出了跳繩,，在小區(qū)找一個無人的角落開始跳,，剛開始跳容易絆繩，跳幾十個就累得喘氣,，慢慢能跳幾百個,，上千個，因為以前一直鍛煉,，體能還不錯,，就這樣每天堅持，兩個多月后的一天,，穿褲子時突然發(fā)現(xiàn)褲腰大了,，照照鏡子，發(fā)現(xiàn)腰上的贅肉幾乎沒有了,，突出的小腹也平了很多,，我欣喜若狂，覺得跳繩減脂效果簡直太好了,！疫情隔離解除上班后,，我一直堅持跳繩，從跳兩千,、三千個,，到現(xiàn)在一次跳七千個，還跳出了馬甲線,，腿上肌肉線條也很好看,！ 每天跳大概30分鐘左右就行了。 跳繩減肥也有技巧跳繩作為高強(qiáng)度運動之一,，它具有高強(qiáng)度運動的所有特征： ①燃脂速率快,。 ②心肺功能要求高,。 ③短時強(qiáng)度大，不宜持續(xù)進(jìn)行,。 所以跳繩不想其他有氧運動那樣,，如跑步，可以長時間的進(jìn)行運動,。 你可以40-60分鐘不間斷的跑步,，做到持續(xù)消耗身體能量的情況下，還能保持一定的供氧量,。如果是跳繩,，你試試30分鐘不間斷的運動，很難堅持下來,，而且這樣運動效果未必就是最佳,。 從這里我們可以看出，跳繩其實跟一些HIIT高強(qiáng)度運動一樣,，一定要有間歇式的分組,，讓身體不斷在高強(qiáng)度運動-休息-再運動的這個循環(huán)過程中燃燒脂肪，保證供氧量的同時,，燃脂效果一點都不會耽誤,。 具體該怎么跳繩呢？說到間歇式的分組進(jìn)行,，那跳繩該怎么做呢,？按30分鐘跳繩運動來說。 一般情況下我們可以分為6組,，前3組我們可以分少量時間,，緩沖一下身體，有個適應(yīng)的過程,。 比如：第一組3分鐘跳繩,，第二組5分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩,。每組間歇30秒-50秒,，調(diào)整好呼吸繼續(xù)下一組。 具體怎么勻速我們可以根據(jù)組間個數(shù)來判斷,，比如3分鐘500下左右,。這個需要你在跳的過程中總結(jié)經(jīng)驗了，剛開始速度不要過快,。 后四組可以相應(yīng)增加時間,，如第四組7分鐘,，第五組7分鐘,，第六組7分鐘。每組間歇30秒-50秒，調(diào)整好呼吸繼續(xù)下一組,。 但是每一組內(nèi)的速度要保持一直,，為了保證每組內(nèi)整個過程心率與呼吸盡量保持穩(wěn)定。 我們可以改變跳繩動作來多角度的刺激身體,，減脂的同時加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,。其實有很多花式跳繩也比較適合我們。最常見的就是單腳交替跳繩,。 
這樣跳的好處是能夠增加跳繩的速度,，加快更多脂肪燃燒。最重要的是能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,。 所以我們在分組的同時,，可以把不同動作穿插在組內(nèi)，不斷的變換動作方式,，減脂效果事半功倍,！ 總結(jié)跳繩確實是一個非常不錯的減脂方式，每天30分鐘就夠了,，配合飲食的情況下,，瘦下來的成功率幾乎為100%，還不趕緊加入吧,！ 真的可以瘦下來,，我從110斤減到現(xiàn)在的96斤．每天按一百個一組，一天差不多跳2000個,，減下來后一直也沒反彈現(xiàn)在對自己的體重特別滿意,，身高164體重96斤???? 跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當(dāng)于慢跑半小時,。 答主是按照每天一個多小時,，然后次數(shù)4000。堅持了一個月瘦了10斤,。然后我會堅持跳5分鐘休息1分多鐘的,。不過最好是能堅持多久就盡量堅持不休息因為這樣最后肌肉才會更好的燃燒，這與跑步大概是一樣的道理吧,，跑步只有跑了半個小時以上才有減肥的效果,。希望題主能夠堅持每天4000個，盡量多量少次跳完,。 每晚我都是跳3000~3500,，時間大約30~40分鐘左右。因為在跳繩的過程中大概率會停頓,，所以我一般會控制在150~200個/組,，休息45秒,，原地走一走，活動一下,。感覺很好的時候我會一直堅持到自己斷下來,。 經(jīng)過測試，跳繩5分鐘,，每分鐘跳130次左右,，它所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時！ 跳繩可以減脂,，并且相對于跑步對于膝蓋的損傷也更小一些,。經(jīng)過將近一年的堅持跳繩，在沒有任何節(jié)食和飲食控制的情況下,，自己瘦了13kg,，以前的輕度脂肪肝/甘油酸酯高也都沒了，自己確確實實是跳繩這項運動的受益者,。從一開始只能跳一兩百就累成狗,，到現(xiàn)在可以連續(xù)不間斷跳12000個，也不會覺得太累,，心肺功能和體力比以前有了大幅提升,。
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