我們的身體需要七種營(yíng)養(yǎng)素，即碳水化合物（糖）.脂類.蛋白質(zhì).維生素.礦物質(zhì).水和膳食纖維,，其中維生素是非常關(guān)鍵的,，雖然體內(nèi)含量很小，但著非常重要的作用,。

維生素又稱維生素,，是維持生命和人類健康的重要活性物質(zhì)。這些物質(zhì)必須由食物供應(yīng),，因?yàn)樗鼈儾荒茉隗w內(nèi)合成或合成,。

維生素有很多種，大致分為水溶性維生素和脂溶性維生素,。水溶性維生素主要包括維生素C和維生素CBB族維生素分為維生素B1.維生素B2.維生素B6.葉酸B12等,，今天和大家好好聊聊維生素B12。

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維生素是什么,？B12,？

維生素B12是B族維生素家庭的一員，是我們?nèi)梭w不可缺少的元素,。而且,，與眾不同的是，它是唯一含有金屬元素的維生素和維生素B12含有金屬“鈷”,，所以維生素B12還有另一個(gè)名字“鈷胺素”,。

維生素B12在內(nèi)在因子蛋白質(zhì)的幫助下被胃吸收,，它與維生素一起被胃吸收B12分子結(jié)合并促進(jìn)B12分子肉時(shí),，我們需要胃酸來(lái)分解它，以便更好地吸收維生素B12,。

我們可以從食物中獲得維生素b但由于缺乏維生素,，12b內(nèi)源因素12，即使日常食物和水果足夠,，也可能患上嚴(yán)重貧血,。

缺乏維生素b12種癥狀稱為維生素b12缺乏癥，得了這種病,，身體就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,，對(duì)健康有影響。

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缺乏維生素B12人,，身體可能有7種表現(xiàn),，不妨對(duì)比一下，要及時(shí)補(bǔ)充,，

經(jīng)常犯困

當(dāng)維生素B當(dāng)12缺乏時(shí),，一種常見(jiàn)的疾病是疲勞和嗜睡，即使你每天睡得足夠，你也會(huì)經(jīng)常感到困倦,。這是因?yàn)槿梭w缺乏營(yíng)養(yǎng),，不能保持正常的身體活動(dòng)，所以這種疾病很容易發(fā)生,。

舌炎和口腔潰瘍

舌炎是指舌頭發(fā)炎,。舌頭會(huì)改變顏色和形狀，伴有疼痛,、發(fā)紅和腫脹,。研究發(fā)現(xiàn)，舌頭發(fā)紅,、發(fā)炎和長(zhǎng)直的病變可能是維生素B12缺乏早期跡象,。

某些B12缺乏癥患者也可能經(jīng)常出現(xiàn)其他癥狀，如口腔潰瘍,、舌頭上的針刺或針刺或口腔灼燒和瘙癢,，所以經(jīng)常吃面條、少吃肉的人最有可能出現(xiàn)口腔潰瘍,。

皮膚蒼白

如果身體缺乏維生素B12,、皮膚會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，容易變得蒼白,，沒(méi)有血色,，因?yàn)檠喝毖鯐?huì)影響膚色，在某些情況下,，黃色皮膚也可能出現(xiàn),，因?yàn)槿绻t細(xì)胞變得脆弱，容易破裂,，會(huì)釋放膽紅素引起黃疸,。

視力問(wèn)題

維生素B12具有神經(jīng)系統(tǒng)免疫的作用。一旦缺乏,，就會(huì)影響視力,，比如視力模糊，看東西的時(shí)候會(huì)有重影的感覺(jué),，平時(shí)對(duì)光比較敏感,，反應(yīng)比較慢，特別健忘,。

體重減輕

身體缺乏維生素B12.可能會(huì)出現(xiàn)一些消化道癥狀,，如腹痛、腹瀉,、食欲不振等,。即使你以前喜歡吃東西,，現(xiàn)在看到后也會(huì)沒(méi)有食欲，影響體重,，容易大大減輕,。

手腳發(fā)麻

如果我們沒(méi)有心腦血管和脊柱，.頸椎等問(wèn)題,，但經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻木,，有刺痛感，很可能你的身體缺乏維生素B12了,。

口臭

生活中很多人都有口臭,。如果前一天晚上吃太多或者消化不好，第二天早上嘴里會(huì)有特別難聞的味道,，但是刷牙后可以緩解,。

但是，如果口臭經(jīng)常出現(xiàn)一段時(shí)間,，難以去除,，就要考慮是否缺乏維生素B12引起的。

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如何合理補(bǔ)充維生素B12,？

飲食補(bǔ)充,，平時(shí)也可以多吃富含維生素的b食物補(bǔ)充12種，如多吃牛肉.豬肉.雞肉.牛奶.豆制品和蛋類富含維生素b12效果比較好,。

其次,，通過(guò)口服維生素B12、每天三次改善維生素B在12缺乏的情況下,，可以服用葉酸來(lái)幫助維生素B12的吸收,。

最后，可以通過(guò)注射補(bǔ)充維生素B12,、一般每天注射一次,。

補(bǔ)充維生素的具體方法是什么,？B12,、要看病人缺失的程度和需要的量，具體情況由醫(yī)生正確診斷,，并提出治療方案,。

還要注意不要過(guò)度補(bǔ)充，過(guò)量維生素B12會(huì)產(chǎn)生毒副作用,，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響,。