慢性便秘醫(yī)生一致指出,，我國成年人慢性便秘患病率為4.0%~10.0%，慢性便秘的患病率隨年齡的增加而增加，女性患病率高于男性,。

而這種便秘對日常生活和身體健康帶來的極大的影響,，可造成便秘的原因除了病理因素外，也和日常生活以及不合理飲食有關(guān),；

比如一些人不喜歡吃蔬菜和水果,，還有因為腸道功能差，無法正常將食物代謝出體外,，都是造成便秘的常見原因,。

那么，如何終結(jié)便秘,，一瀉千里,，以下來了解5個方法。

第一,、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是一種不易被腸道和胃吸收的物質(zhì),，進(jìn)入腸道后，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃活動,，幫助糞便補(bǔ)充水分,，防止便秘產(chǎn)生。

日常生活中,，富含膳食纖維的食物包含各種綠葉蔬菜和水果,，因此想改善便秘，就應(yīng)該多吃這些食物,。

第二,、多做運動

許多人便秘與他們的壞習(xí)慣有關(guān)，比如長時間坐著不運動,，胃腸活動就會受到影響,，很容易便秘。

而運動可以加速胃腸活動,，促進(jìn)排便,，因此平常要注意不要坐得太久,，早晨起床后可以適當(dāng)做一些運動,，晚上回家后，也能做一些運動,，這有有助于胃腸活動和緩解便秘,。

第三、養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣

事實上,，早上起床后的30分鐘是最想大便的時間,，因為經(jīng)過一夜的休息后，大腸和小腸開始工作后，就更容易有想要排便的感覺,。

即便不想大便,，也應(yīng)該經(jīng)常蹲在廁所里，時間長了,，就會養(yǎng)成每天早晨固定時間內(nèi)排便的習(xí)慣,，這也可以防止便秘發(fā)生。

第四,、改變排便姿勢

在馬桶發(fā)明之前,，人們總是用蹲的姿勢排便，這個姿勢可以使恥骨和直腸放松,，直腸可以伸直,，有助于排便。

馬桶出現(xiàn)后,，改變了排便姿勢,，使直腸彎曲，有時候就很難適應(yīng)這種排便姿勢,，這也出現(xiàn)排便困難,，導(dǎo)致便秘的原因。

因此,，有條件的人可以從坐著變?yōu)槎字?，如果家里只有馬桶，能試著踩一個小凳子,，這更容易排便,，緩解便秘反應(yīng)。

第五,、多吃火龍果

火龍果不只可以改善便秘,，還能保護(hù)眼睛、增加骨密度,、降血糖,、血脂、血壓,、膽固醇,，以及皮膚美白、防黑斑的作用,。

尤其是早餐后吃火龍果,，可以起到瘦身、潤腸,、滑腸等功效,，但患者們也不能吃的太過,，過猶不及。

實際上,，很多水果可以改善便秘,，不只有火龍果，香蕉,、檸檬,、菠蘿等，也能起到不錯的效果,。因此不喜歡吃香蕉的人,，可以換一種水果來吃。

根據(jù)以上介紹認(rèn)為,，要緩解便秘,，就需要了解清楚便秘的原因，比如因為飲食不規(guī)則和消化不良引起的便秘,，可以經(jīng)過服用瀉藥來緩解,，包含馬倫滋皮丸、乳果糖,、聚乙二醇等,；

但若是由器官功能差引起，就需要經(jīng)過結(jié)腸水療和其它方法進(jìn)行治療,，總之不能一概而論,。當(dāng)然，也能通過多吃蔬菜和水果來改善,，可這畢竟不是長遠(yuǎn)之計,。