“孩子特別喜歡自拍,，經(jīng)常焦慮自己的外貌,，最后發(fā)到網(wǎng)上的照片連我都認不出來。這是不是不太好,？”

“孩子看上去狀態(tài)不好,，問TA卻什么都不說，整天只抱著手機聊天,，刷QQ空間什么的,。TA好像寧愿什么都在網(wǎng)上表達，也不愿意跟我們說幾句,。網(wǎng)上會不會有什么不好的東西,？”

“孩子總是容易因為網(wǎng)上的一些評價感到難過和抑郁，我們也把握不到網(wǎng)上發(fā)生了什么,，這該怎么辦,？”

在QQ空間、微信朋友圈,、微博,、快手、抖音等社交媒體上發(fā)自拍,、發(fā)視頻,，刷其他人的社交動態(tài)并留言互動，表達一些讓家長看不懂的文字——這屆出生在社交媒體時代的青少年比以往更難懂了,。

很多家長都不了解孩子們的社交媒體“黑話”和TA們的網(wǎng)絡圈層,，不知道他們在上面做什么，關注什么,，表達什么,，只看到孩子總是喜歡“刷手機”，有的還“刷”出了心理問題,。

社交媒體為我們的生活帶來了巨變,，在新的技術媒介下,，青少年的心理健康也面臨著新的挑戰(zhàn)——拍攝濾鏡帶來的容貌焦慮，日常分享帶來的同伴壓力等等都讓一些家長感到憂心,，社交媒體對孩子的精神狀態(tài)來說究竟有哪些影響,？家長又應該如何去了解和利用社交媒體來引導孩子？

社交媒體有利有弊

家長應適度引導而非禁止

盡管提到了那么多社交媒體給青少年帶來的負面影響,，但先別擔心，首先需要對它建立正確的認知,。

資深心理咨詢師羅小姮告訴我們,，社交網(wǎng)絡對青少年的影響有利有弊，家長完全禁止孩子去接觸它是不明智的,，但需要進行一些必要且適度的引導,。

如今，社交媒體已經(jīng)是青少年日常生活難以分割的一部分,。根據(jù)《2020年全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況研究報告》,，未成年人的互聯(lián)網(wǎng)普及率已達到 94.9%，玩社交媒體是TA們最經(jīng)常進行的活動之一,。

尤其是疫情之后,，青少年跟現(xiàn)實中朋友的互動有一大半都在網(wǎng)絡上，對于TA們來說,，現(xiàn)實生活早已跟網(wǎng)絡生活互相交融,。如果一刀切地禁止孩子玩社交媒體，對TA們來說可能就失去了跟同學朋友的交往機會,。

不止如此,，如果使用得當，青少年還能在社交媒體上收獲不少,。

比如在網(wǎng)上找到自己的同好,，結(jié)交朋友、開闊視野,、交流觀點,，這些都有助于TA們建立身份認同，獲得個人滿足感,。同時,，青少年還能在網(wǎng)絡上釋放情緒，表達情感,，有心理困擾的孩子甚至可能從網(wǎng)絡人際聯(lián)接中獲得社群支持等等,。

2019年琳達·查馬拉曼（Linda Charmaraman）博士等在《青少年健康雜志》（Journal of Adolescent Health）上發(fā)表的一項研究調(diào)查也顯示，31% 的青少年表示使用社交媒體對他們的生活產(chǎn)生了“大部分積極”的影響,， 相比之下,，只有24% 的青少年表示“大部分是負面的”,。其他 45% 的人則表示社交媒體的影響正負皆有。

至于負面影響,，其中特別普遍且備受關注的就是社交焦慮,。

在社交媒體上攀比競爭

讓同伴壓力劇增

跟成年人一樣，每個玩社交媒體的青少年都有自己的個人主頁,，通過在上面發(fā)自拍,、分享生活、抒發(fā)感受,、表達意見等來塑造自己的網(wǎng)絡形象,，人們在上面“曬”的東西聚合在一起，形成了一個線上社交面具,。而他人的點贊,、留言和轉(zhuǎn)發(fā)都代表了外部世界對自己的認可。

當外部世界的認可能夠以點贊的數(shù)據(jù)來粗暴判斷,，那么可能隨之而來的,，自然是一種新形態(tài)的同伴焦慮和攀比——我今天應該發(fā)什么？有沒有人給我點贊,？為什么別人那么好看,，別人的生活都這么精彩？

我們跟一些青少年聊了聊,，有好幾位都表示自己或多或少會苦惱于沒東西可“曬”,，有的產(chǎn)生了形象焦慮，也有的為生活狀況沒有別的孩子好感到自卑,。

15歲的璇蘭告訴我們：“我會在網(wǎng)絡上發(fā)自拍和分享生活,，然后跟網(wǎng)友和同學互相點贊，本來一開始都挺興奮的,。但我好像越來越焦慮外貌了,，每次發(fā)之前都會P很久圖，因為網(wǎng)上所有人看上去都很精致,，我也羨慕那些漂亮的網(wǎng)紅,。我現(xiàn)在每次照鏡子的時候都會去觀察臉和身體的細節(jié)，總覺得自己哪里都不夠好看,。跟朋友合照發(fā)朋友圈時,，我也會在意自己是不是沒有別人好看?！?/span>

另一位不太玩社交媒體的青少年小路給我們分享了她不玩的理由：“我性格比較內(nèi)向,，條件也不太好，看到同學們在網(wǎng)上分享的日常生活，讓我有點自卑,。TA們曬旅行,，曬讀過的書，曬有趣的社交生活,，看上去都比我過得豐富多彩,。后來我就不玩了，但這樣一來我跟班上好些同學關系也不是特別親密,?！?/span>

而還有一位青少年雪片聊到了事情的另一面：“我認識的一些同齡人總在社交媒體上展現(xiàn)自己的生活有多豐富，但其實TA們有的人在線下過得并沒有那么快樂,，甚至有個同學反而因為過于在意自己在網(wǎng)上受不受歡迎,，整天憂心忡忡的?！?/span>

社交網(wǎng)絡上的形象和生活可以進行選擇、處理和美化,，它并不完全代表人們的整體生活狀態(tài),，但過于沉迷卻會有網(wǎng)絡替代現(xiàn)實認知的風險。

尤其對于正在自我成長的青少年來說,，社交媒體過于關注他人反饋的機制,，可能導致孩子面臨更大的外部目光壓力，而忽視了內(nèi)心和自我的探索,，甚至可能為此陷入焦慮和抑郁,。

家長需要了解社交網(wǎng)絡

保持邊界，適度引導

面對網(wǎng)絡給青少年帶來的社交焦慮,，我們咨詢了資深心理咨詢師羅小姮,，為家長理出了以下幾條引導建議。

關注孩子的社交媒體動態(tài)

需要建立在尊重的基礎上

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如果要介入孩子的社交媒體使用,，很多家長又擔心正在形成獨立自我的青少年非常需要個人空間,，社交媒體是他們的隱私范疇嗎？家長的介入會不會遭來孩子的反感,？

社交媒體是一個大廣場,，也是一個復雜的網(wǎng)絡社會，適度的引導是需要的,?？梢愿⒆恿囊涣腡A們怎么看待和使用社交媒體，如果家長要關注孩子的社交媒體動態(tài),，可以默默關注,，除非出現(xiàn)非常需要干預的問題，否則可以不打擾，這樣就既留出了一定空間和邊界,，又不至于觀察不到孩子的狀態(tài),。

但一定要注意，這些都需要建立在尊重孩子的良性親子關系之上,。如果孩子經(jīng)常在網(wǎng)絡上表達負面情緒,，在家里卻一言不發(fā)，那家長可能就非常需要反思雙方的交流和溝通是否出現(xiàn)了問題,。如果這時候貿(mào)然去詢問,，孩子只會覺得自己的空間被侵犯，情況更加糟糕,。

限制孩子社交媒體的使用時間

網(wǎng)絡不能替代現(xiàn)實生活

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首先我們就需要跟孩子強調(diào),，社交網(wǎng)絡并不等于現(xiàn)實，不能讓線上生活完全替代了現(xiàn)實認知,。

如今很多社交媒體平臺為了爭奪用戶注意力和時間,，或多或少會對頁面進行上癮和誘導設計。而且有不少研究表明,，青少年刷社交媒體成癮而睡眠不足,，焦慮和抑郁的風險會隨之增加。因此,，限制青少年使用社交網(wǎng)絡的時間,，鼓勵TA們投入必要的線下生活，對孩子的精神健康有很大幫助,。

同時,，家長自己也應該以身作則，如果父母都每天刷手機,，引導孩子能有多少說服力呢,？

推薦社交媒體上值得關注的人

拒絕虛榮與外貌焦慮

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關心孩子社交網(wǎng)絡的動態(tài)，不光是關心TA們發(fā)了什么,，還有TA們關注了誰,，社交媒體上關注的用戶和信息很大程度上能影響孩子的認知。很多因為社交媒體而陷入外貌焦慮的孩子都關注了大量外貌相關的內(nèi)容,，對此,，家長需要進行一定引導。

比如可以去搜索孩子經(jīng)常使用的平臺上有哪些反對外貌焦慮,、提倡多元審美的用戶,，讓孩子能接觸到更加健康的價值觀，愛美不要緊,，學習化妝也可以,，但沒有必要去追求濾鏡和修圖之下的虛假之美,。

除此之外，如果為容貌感到焦慮的孩子關注的幾乎都是跟外貌相關的人,，也可以為孩子推薦一些其他類型的用戶,，讓TA的精力不至于在網(wǎng)上完全被外形信息占據(jù)。

一起打造孩子的個人社交主頁

創(chuàng)造生活而不是攀比生活

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如果孩子為別人在網(wǎng)上展現(xiàn)的豐富多彩的生活而感到自卑,，或許家長可以采用一些創(chuàng)造性的方式跟孩子做些有意思的事放在網(wǎng)絡上分享,。

畢竟社交媒體本質(zhì)上還是一個交流互動的空間，這就意味著里面盡管有攀比,，但還可以有創(chuàng)造,，我們并不是只能在網(wǎng)上分享去網(wǎng)紅景點打卡、吃高檔餐廳等跟風消費活動,，還可以創(chuàng)造并分享自己的獨特生活,。

比如跟孩子一起做手工，一起去一些不需要花錢的地方探索,，一起從中尋找別人發(fā)現(xiàn)不了的亮點,，鼓勵孩子進行創(chuàng)作等等。

這不光能緩解孩子的社交壓力,，有利于TA們的心理健康,，還能引導TA們的價值觀，陪伴成長,，建立起身份認同,。