《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2018》數(shù)據(jù)顯示，日本人在世界范圍內(nèi)平均壽命最高,，達到了84.2歲,。且日本是個肥胖率非常低的國家，據(jù)統(tǒng)計2016年日本的肥胖率僅有4%,，在所有的發(fā)達國家中比例最低,。

2020年，日本人的平均壽命有所下降,，為74.8歲,。饒是如此,，他們依舊在長壽榜單上排名第一,。

大家總在說“生命在于運動”,，日本人身材又瘦、又比其他國家的人要長壽,，這是不是說明他們比其他人更熱愛運動呢,？答案可能讓你意外。

一,、日本人不僅長壽,，肥胖率還低，是因為愛運動嗎,？

日本《東方新報》報道上曾發(fā)布過關(guān)于日本國民健康營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果,，結(jié)果顯示日本>20歲的群眾中有40%不注重健康，因為工作,、家務(wù)太忙碌,，無暇顧及。

在飲食,、運動各方面,，也有30~40%的受試者直接表示不關(guān)心，或是關(guān)心也不打算改善,。

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·全球健康》上發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示,，全球范圍內(nèi)日本人是最不愛運動國家的第11名，60%以上的日本人表示不愛運動,，運動積極度在平均線以下,。

二、日本人不愛運動,，為啥人均壽命世界第一,？

多項調(diào)查均表明，日本人在運動這件事上與大家想象的有很大區(qū)別,，那為什么他們還能保持長壽呢,？

1. 管得住嘴，注重飲食

《歐洲營養(yǎng)雜志》曾對9.2萬名的日本人飲食習(xí)慣進行過調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了這些特點：

①日本人的碳水?dāng)z入大部分是吃涼的,，如壽司、飯團等,，米飯在放涼之后內(nèi)里的淀粉顆粒會形成晶體,，不容易被身體所分解，進入體內(nèi)后糊化的成都更低,，不容易產(chǎn)生葡萄糖引起血糖升高,；

②相信吃過日料的人都有這樣的體會，日本人裝菜的盤子都非常小,，但是類別比較多,。保持這種飲食習(xí)慣,，可以讓人攝入多樣化的食物，但又不至于吃多,，大多數(shù)日本人平常都只吃8分飽,。

③日本人喜歡吃食物的原滋原味，一般不會去過多的破壞食材本味,，少油,、少鹽、少調(diào)味品是他們烹飪的基本模式,。而我國的烹飪方式則多樣化的多,，爆炒、煎炸,、烤制等高熱量的烹飪方式,，容易導(dǎo)致身體肥胖的風(fēng)險增加。

④在日本人的飲食中,，紅肉的身影十分少見,，他們更多喜歡吃一些白肉和豆制品。經(jīng)常攝入這些食物的人,，罹患心血管疾病的風(fēng)險會顯著下降,。

2.享受生活，關(guān)注自身

我國的家庭觀念非常重,，一代一代傳承下來,，很多成年人的中心都在照顧家中的長輩、小孩,，完全沒有了自己的生活,。

而日本人更多會將時間和精力放在自己身上，經(jīng)常出去喝咖啡,、看電影以及旅游等,，享受生活也是保持長壽非常重要的一個環(huán)節(jié)。

三,、“生命在于運動”,，想長壽得“動起來”

雖然日本人不愛運動，但國人與他們的飲食,、身體素質(zhì),、環(huán)境等都存在差異，我們不可盲目學(xué)習(xí),，建議大家要積極運動,，強身健體。

《Circulation（循環(huán)）》上發(fā)表的一項研究指出，運動可以讓體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)物水平發(fā)生很大的變化,，即便是短暫的運動也會有明顯的變化,。這些變化對于我們的心臟、心血管以及健康而言,，都有積極的意義,。長期進行運動,，可幫助改善胰島素抵抗,、血管反應(yīng)、氧化應(yīng)激以及壽命,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，堅持進行運動14分鐘就可以將身體從休息狀態(tài)下拉到運動高峰，在運動高峰期,，可以讓體內(nèi)多項對健康有害的物質(zhì)分泌降低,。包括與心臟病、糖尿病風(fēng)險增加相關(guān)的谷氨酸下降29%,、與肝病風(fēng)險增加的二甲基胍基戊酸下降18%以及與脂肪分解相關(guān)的1-甲基煙酰胺增加33%和脂肪褐變增加26%相關(guān),。

無獨有偶，《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項研究也指出,，老年人每周堅持進行≥150分鐘的中高強度運動,，可以讓卒中風(fēng)險下降24%、心房顫動風(fēng)險下降18%,。

四,、中老人運動，推薦這3種,，防病又長壽

對于中老年人而言,，運動固然好，但也要注意運動的方式,，這三種運動特別適合中老年人,。

1. 太極

《內(nèi)科學(xué)年鑒》上發(fā)表的研究指出，每周進行太極鍛煉3小時,，堅持3個月時間后可顯著減少腰圍和體重,，并且可以讓體內(nèi)的各項代謝指標(biāo)得到改善。太極運動和常規(guī)的有氧運動之間沒有太大的區(qū)別,，除了可以減肥以外,，還能對情緒、認知功能等方面帶來積極的改變,。

2.走路

中國工程院院士張伯禮為了健康已經(jīng)堅持走了20多年,，他每天走路的步數(shù)都維持在7千~8千步。他認為，走路是適宜老人的運動,。

在走路時,，要注意不能貪多，每天保持在6千~7千步左右即可,，走路的姿勢要保持端正,、挺胸，眼睛目視前方,，注意走路的過程中要保持呼吸并收緊小腹,。

走路的地點最好選擇在公園、草地等空氣較好的地方,，注意不要沿著馬路邊走路,，不然容易讓身體吸入過多的有害氣體。

3.游泳

游泳對于改善心肺功能以及全身的肌肉都能起到鍛煉作用,，因為水的浮力,，在鍛煉時也不會給關(guān)節(jié)帶來壓力，特別適合超重以及關(guān)節(jié)功能較差的老年人,。

想要注意的是,，在游泳之前一定要充分進行熱身，熱身動作最好在10分鐘以上,，充分喚醒肌肉后可避免抽筋,。建議每周游泳的次數(shù)保持在3次即可，每次游泳1000~1500m即可,。

日本人的一些長壽秘訣值得我們借鑒,，但我們也要學(xué)會取其精華，去其糟粕,。運動有益健康這是毋庸置疑的,，但運動一定要選對方法，做對運動,。如若進行了錯誤的運動方式,，或是過量進行運動，反而會給健康帶來威脅,。#頭號周刊#

參考資料：

[1] 《張伯禮院士的這個習(xí)慣堅持了20年：每天走路7000步最好,！》.科普中國.2022-01-16

[2] 《打太極減肥，效果相當(dāng)好,！香港臨床試驗證實,，中老年人每周打三小時太極，減重減腰圍效果就與有氧運動相當(dāng) | 臨床大發(fā)現(xiàn)》.奇點網(wǎng).2021-06-01

[3] 《日本人不愛運動,，為何卻最健康長壽,？這些“秘訣”值得借鑒~》.我是大醫(yī)生官微.202-10-31