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人這一生，每天都會(huì)遭遇無(wú)數(shù)難題,。事事煩惱,，既解決不了任何問(wèn)題，又會(huì)讓自己陷入自我懷疑,。過(guò)度焦慮,，真的會(huì)拖垮你的人生。今天,，送給大家9句箴言,，助你擺脫焦慮，撫慰心靈,。
- 你所有的焦慮,，大多都是因?yàn)橄氲锰啵龅锰佟?/strong>
心理學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)受試者把他們未來(lái)一周的煩惱記錄下來(lái),，投進(jìn)一個(gè)提前設(shè)置好的“煩惱箱”中,。3周后，心理學(xué)家將箱子打開,，邀請(qǐng)受試者逐一核驗(yàn),。結(jié)果，大家驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)之前90%的擔(dān)憂,，根本沒有發(fā)生,。“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，對(duì)未來(lái)往往有想太多的毛病,?！?/span>很多時(shí)候，煩惱和焦慮的產(chǎn)生,，就在于我們想得太多,，做得太少。還沒開始,，就擔(dān)心前路太崎嶇,，害怕難關(guān)過(guò)不了，思想前后,，猶猶豫豫,，最終一事無(wú)成,。可是，每個(gè)人的人生都只有一次,，任何事情也只有做了才知道后果,，做完才知道結(jié)果。與其思慮過(guò)度,，不如腳踏實(shí)地,。舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多遠(yuǎn),。
- 真正困住你的不是困難本身,，而是臆想中對(duì)自己一遍遍的負(fù)面暗示,。
在遼闊的撒哈拉沙漠上,，生活著一種土灰色的沙鼠,。它們終日囤積草根,，即便草根早已多到腐爛,，沙鼠也絕不停息,。原來(lái),，沙鼠曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)旱季,，從此,，這種對(duì)食物的擔(dān)憂,，就深深印刻在沙鼠的基因里，讓它們?cè)僖矡o(wú)法安穩(wěn),。他們整日擔(dān)心受怕,，覺得生活困難,，前路迷茫。其實(shí),，難住他們的不是困難本身,，而是內(nèi)心制造了太多的負(fù)面暗示，讓自己深陷焦慮和煩躁之中,。生活最可怕的,，就是活在臆想之中，讓悲觀的暗示,，扼殺了我們的潛能,。總想著被負(fù)面暗示所壓倒,，不如試著將擔(dān)憂的事情發(fā)泄出來(lái)。一個(gè)人只有敢于面對(duì)恐懼,，才能真正將它從內(nèi)心驅(qū)逐出去。
- 考試失利,，不代表前途盡毀,；職場(chǎng)失意，不代表人生無(wú)望,；感情受挫,，不代表一輩子孤獨(dú)終老……
“在這個(gè)處處充滿變數(shù)的時(shí)代，逆境無(wú)處不在,，只要你還在前進(jìn)，就一定會(huì)經(jīng)歷起落和失敗,?！?/span>人活一輩子，其實(shí)就是在一路闖關(guān),、“打怪”,。偶爾出現(xiàn)攔路虎與絆腳石，都沒有什么大不了,。倘若因此自暴自棄,，非但解決不了問(wèn)題，反而會(huì)影響自己的人生,。而那些生活中的失意,、受挫，不過(guò)是漫長(zhǎng)生命中的插曲,。也許在當(dāng)下,，會(huì)讓我們彷徨，但當(dāng)你回首往事,，反而會(huì)感謝這些經(jīng)歷,，曾帶給我們難得的人生財(cái)富。別為一時(shí)挫折而焦慮，活好每一天,，才能活好這一生,。
- 過(guò)度焦慮的后果，就是不斷加深對(duì)未來(lái)的恐懼,，進(jìn)而削弱你的行動(dòng)力,，讓你一事無(wú)成。
科研機(jī)構(gòu)一項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：更有甚者,，因?yàn)檫^(guò)度焦慮，變得緊張,、疲憊,、失眠，幸福感顯著降低,。過(guò)度焦慮,，真的會(huì)毀掉我們的人生。其實(shí),，同樣的一天,，可以選擇煩惱地過(guò)，也可以選擇開心地過(guò),。與其總是活在對(duì)未知的恐懼里,，不如試著冷靜下來(lái)，克服內(nèi)心的焦慮,，專注眼前的行動(dòng),。下一次，如果你感到焦慮不可避免地襲來(lái),，不妨試試這幾個(gè)方法：嘗試腹式呼吸3—5分鐘,，讓自己的內(nèi)心漸漸感到平靜；給信任的人打個(gè)電話聊一聊,，傾訴一下煩惱,；大膽嘗試,，趁早行動(dòng),，若干年后，你會(huì)感謝曾經(jīng)努力的自己,。
- 不任由焦慮發(fā)酵,，冷靜審視自己的內(nèi)在需求，把大難題拆解成小任務(wù),，從壓力最小的部分開始著手,。
有人說(shuō)，直面焦慮,，是最好的人生態(tài)度,。如果任由焦慮發(fā)酵,，只會(huì)打亂自我節(jié)奏，攪亂生活計(jì)劃。只有懂得向內(nèi)探求,，冷靜審視內(nèi)在需求,，才能明白困擾自己的真正原因。從現(xiàn)在開始,，給自己制定一些小目標(biāo),，將所有難事，細(xì)分成一項(xiàng)項(xiàng)切實(shí)可行的小任務(wù),。從壓力最小的部分著手,，循序漸進(jìn)，化繁為簡(jiǎn),。如此,，才能將看似不可攻克的難題，逐項(xiàng)進(jìn)行拆解,。記住,，打敗自己的永遠(yuǎn)只有下一秒的自己。冷靜看待每件事,，才能客觀、完美地找到每一個(gè)突破口,。
- 試著轉(zhuǎn)移注意力,，讀書、運(yùn)動(dòng),、培養(yǎng)簡(jiǎn)單的愛好,，讓自己重拾對(duì)生活的信心。
“人須有生趣才能有生機(jī),。生趣是在生活中所領(lǐng)略得的快樂,，生機(jī)是生活發(fā)揚(yáng)所需要的力量?！?/span> 愛好,，是掙脫焦慮的良好方式，也是充實(shí)人生的有力途徑,。如果你對(duì)現(xiàn)狀感到焦慮,，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力。讀幾本好書,，堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng),，學(xué)習(xí)繪畫，讓自己接觸新鮮的事物,。“凡人必常常生活于趣味之中,，生活才有價(jià)值?！?/span>當(dāng)人生有了愛好,，生命便有了生機(jī)和活力,。
- 把行動(dòng)交給現(xiàn)在,，把結(jié)果交給時(shí)間，努力是一個(gè)緩慢積累的過(guò)程,，要沉得住氣,。
很多時(shí)候，人之所以會(huì)感到焦慮,，就是因?yàn)楝F(xiàn)階段的思維方式和工作能力,，無(wú)法應(yīng)對(duì)未來(lái)復(fù)雜的狀況。
實(shí)際上,，沒有人天生強(qiáng)大無(wú)比,，也沒有人天生什么都會(huì)。成功者之所以能夠登高望遠(yuǎn),，并不在于先天高人一等,，而是在于后天全力以赴。別太計(jì)較眼前的得失,，別太在意將來(lái)的結(jié)果,。靜下心，沉住氣,；不會(huì)就學(xué),，不懂就問(wèn)。當(dāng)你拼盡全力,，自然會(huì)收獲想要的結(jié)果,。
- 一個(gè)人未來(lái)去哪，不是靠糾結(jié)想象,，而是靠今天你都干了什么,、干得怎樣。
“你的當(dāng)下,，是由你的過(guò)去造就,；你的未來(lái)，取決于你的當(dāng)下,?！?/span>每個(gè)人都希望順風(fēng)順?biāo)瑩碛忻篮们俺毯托腋Ｉ睢?/span>但即便構(gòu)思再完美,，倘若不付諸行動(dòng),，終究是空中樓閣，鏡花水月。說(shuō)到底,，一個(gè)人能走得多遠(yuǎn),，最終取決于當(dāng)下干了什么、取得怎樣的成績(jī),。真正的聰明人,，懂得將時(shí)間和精力花在當(dāng)下。做好每一件小事,，過(guò)好每一個(gè)今天,。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，利用好每一個(gè)碎片化時(shí)間,。時(shí)間久了,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)事情推進(jìn)一步,，自己的焦慮就會(huì)減少一分,。你與他人的差距，也在逐漸拉開,；想要的未來(lái),，也會(huì)慢慢實(shí)現(xiàn)。
- 做好該做的準(zhǔn)備,，踏踏實(shí)實(shí)地過(guò)好當(dāng)下每一天,，才是對(duì)未來(lái)最好的饋贈(zèng)。
心理學(xué)上,，有個(gè)“費(fèi)斯汀格法則”。是說(shuō)生活中發(fā)生的10%的事件,，是由發(fā)生在我們身上的事情組成,；而另外的90%，則取決于我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì),。面對(duì)未來(lái),，關(guān)鍵不在于世界如何變化，而在于我們是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備,，懂得隨機(jī)應(yīng)變,。正如《朱子家訓(xùn)》中說(shuō)：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井,?！?/span>從現(xiàn)在開始，提前準(zhǔn)備,，過(guò)好當(dāng)下,，把握眼前。別給自己太大壓力，也別為了未來(lái)而日日擔(dān)憂,。你要知道,，最好的生活,，從不是將來(lái)，而是過(guò)好現(xiàn)在,。維克多·弗蘭克在《活出生命的意義》一書中說(shuō)：“當(dāng)外界環(huán)境變得惡劣的時(shí)候,，我們至少還有一種自由：選擇如何面對(duì)它的自由?！?/span>人生到底活得焦慮與否,，其實(shí)主動(dòng)權(quán)，就在我們自己手中,。就像每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一段艱難時(shí)光,，挺過(guò)去，人生才會(huì)豁然開朗,。愿所有人在往后的日子里,，都能擺脫焦慮，在人生的道路上越走越順,。
作者：奕默,。來(lái)源:有書,，關(guān)注有書公眾號(hào)，一起讀好書賞美文,。有書相伴終身成長(zhǎng),。
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