在人體內(nèi),，關(guān)節(jié)能夠連接不同的骨骼，從而維持正常的活動,。

骨關(guān)節(jié)使用越頻繁,，越容易磨損關(guān)節(jié)軟骨,，繼而產(chǎn)生炎癥導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)則是易發(fā)部位,。

關(guān)節(jié)軟骨的退化也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,，因此中老年人需加強養(yǎng)護關(guān)節(jié)的意識。

骨關(guān)節(jié)炎防治宜早不宜遲,，專家教你三招延長關(guān)節(jié)壽命,！

槲蕨

一味讓骨關(guān)節(jié)更堅硬的本草？

槲蕨（hu jue）又稱骨碎補,，具有強筋壯骨,、增強骨密度、活血化瘀的作用,，是傷科常用治損傷的藥材,。

而骨關(guān)節(jié)炎和軟骨磨損有關(guān)，因此槲蕨并不能延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展,。

專家表示,，常吃富含膠原的食物有助于修復(fù)軟骨損傷，其中魚膠健脾補腎,，滋養(yǎng)筋脈,，尤為推薦。

魚膠糯米粥

材料：魚膠10克,，糯米40克,，枸杞5克，紅棗3枚,，紅糖適量,，生姜

做法：魚膠泡軟、切塊備用,；水開后放入糯米,，再下魚膠、紅棗和紅糖熬煮,；粥成放枸杞,。

吃多食物能養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)，咖啡也不例外,，每日攝入量不宜超400毫升,，能避免人體中鈣質(zhì)快速流失！

仰臥凌空直蹬腿

號稱好骨頭催化劑的中醫(yī)功法

運動既能使骨骼變得更健康,，又能降低骨骼中骨質(zhì)流失的速度,。

仰臥凌空直蹬腿有助于滑利關(guān)節(jié)，減少磨損,，提高關(guān)節(jié)的靈活性,，降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率,，膝關(guān)節(jié)增生的老年人更要常練。

動作簡單易學(xué),，建議每天做2~3組,，每組100次左右 ↓↓↓

• 平臥于床（床不能太軟也不宜過硬）,，抬腿,。

• 腿伸直,，抬高至30度或60度左右。

• 腳背上勾,，左右腿交替蹬出,，蹬時直膝關(guān)節(jié)。

初學(xué)者請根據(jù)自身情況運動,，熟悉動作后再循序漸進增加運動量,，切勿過度運動損傷關(guān)節(jié)。

專家提醒

除了仰臥凌空直蹬腿,，游泳,、靠墻蹲也有強健骨關(guān)節(jié)的好處。

慢跑,、跳舞,、太極雖好，但要根據(jù)自身情況選擇：骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作時不能慢跑,，體重高,、肌肉不強健者少跳廣場舞，太極初學(xué)者應(yīng)先練站樁,。

如果不注意關(guān)節(jié)養(yǎng)護,，待骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到晚期，患者只能通過關(guān)節(jié)置換手術(shù)等進行治療,。

氨糖

預(yù)防關(guān)節(jié)受損的營養(yǎng)素

專家表示,，養(yǎng)護關(guān)節(jié)重在軟骨。氨糖可以促進軟骨生長,，修復(fù)受損關(guān)節(jié)軟骨,，有助于減輕骨關(guān)節(jié)炎帶來的不適。

除了氨糖,，我們也需要補鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松,，兩種營養(yǎng)素缺一不可,，大家要堅持補充,。

專家提醒

夏季使用空調(diào)，應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖,，長期涼風(fēng)入骨會致淤血堵塞,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損,。骨關(guān)節(jié)炎患者尤為注意！

調(diào)整運動形式,，避免增加關(guān)節(jié)負擔(dān),，補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)素，能有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎,，緩解疾病發(fā)作的不適,。

有關(guān)節(jié)不適，請盡早防治,，掌握妙招,，避免關(guān)節(jié)提前「報廢」。

五色時蔬拌鰹魚好看又好吃,，還有預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的好處↓

五色時蔬拌鰹魚

材料：鰹魚,，黑木耳、秋葵,、玉米筍,、番茄、芥藍,、蒜,、橄欖油

做法：

1）蔬菜切好備用。

2）冷油入鍋,，放蒜炒香再炒蔬菜,；

3）裝碗撒入鰹魚花，攪拌食用,。

合理使用空調(diào),，科學(xué)運動，飲食加持,，助你遠離骨關(guān)節(jié)炎,！