【原】瑜伽能讓你變高嗎？5個長高體式推薦

瑜伽客 2022-08-10 發(fā)布于湖北

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更高通常被認為是一種理想的特質,。對于我們這些可能對自己的身高不太滿意的人來說,，隨著時間的推移,，我們實際上變得更矮了，這讓我們變得更糟。隨著年齡的增長，我們的脊椎會壓縮,，我們會失去骨密度。那么,，瑜伽能讓你長高嗎,？你不能再長大成人了。我們的身高主要取決于兩個因素：遺傳和兒童營養(yǎng),。不過,，也有好消息。練習瑜伽可以幫助充分表達你的身高。瑜伽可以改善姿勢和平衡,，讓你看起來更高。此外,，這有助于防止由于衰老而導致的身高下降,。

案例研究

體育、運動和運動療法雜志發(fā)表了一個關于瑜伽對“垂直度”或高度的影響的案例研究,。兩名受試者在練習瑜伽時被跟蹤了一個月,。研究人員有興趣了解脊柱對延長瑜伽姿勢的反應。結果顯示,，在一個月內,，受試者的身高增長到了大約 1 厘米。該案例研究還表明,，每天練習瑜伽不超過 30 分鐘可以使脊柱健康放松,，可以防止脊柱受壓以及脊柱錯位的所有負面影響，如背痛,。

每次鍛煉后,，兩名受試者都會休息一下，以注意他們的身體感覺,。這使他們的瑜伽練習具有冥想或正念的一面,，從而進一步提高了效果。研究人員說：“我們強調每次鍛煉后自我傾聽的重要性,，因為身體的其余部分由大腦輔助,，作為觀察者，自己的鍛煉在體內回響,?！?/span>

所以根據(jù)這項研究，瑜伽能讓你長高嗎,？嗯,，不完全是。受試者通過拉長脊柱增加了 1 厘米,。他們實際上并沒有成長,，但由于錯位而重新獲得了身高損失，這在這么短的時間內仍然非常令人印象深刻,。

改善你的體式

當我們進行日?；顒訒r，我們會給背部施加壓力,，這可能會導致體式不良和背部問題,。您的站立方式不僅會影響您的健康，還會影響您的心態(tài)。一個好的姿勢可以增強你的信心,。瑜伽可以改善姿勢,、肌肉力量、柔韌性和平衡,。有了良好的平衡和柔韌性,，您就不容易受傷，而良好的姿勢可以幫助您站得更高,。

五個長高體式

嘗試以下站立和平衡姿勢,，重點是改善姿勢和延長脊柱。站立姿勢非常適合增加腿部的力量和穩(wěn)定性,。另一方面,，平衡姿勢需要專注和敏捷。它們在改善姿勢和平衡的同時刺激心靈,。當您嘗試以下步驟時,，請確保保持穩(wěn)定的呼吸。有意識地吸氣和呼氣會改善你的練習,。

1.三角式

你有腰痛嗎,？如果是這樣，這個體式適合你,！三角式不僅可以拉長脊柱,，還可以緩解坐骨神經痛的癥狀。

雙腳平行站立,。
雙腳分開,。吸氣并將手臂伸向一邊。
將左腳稍微向內轉,。將你的右腿和右腳向外轉動,。
吸氣和呼氣時鍛煉腿部肌肉。在腰部向右彎曲,，將右手指尖放在地板上,。
抬頭看向你的左手。
保持幾次呼吸并在另一側重復,。

2.戰(zhàn)式二

這個體式可以拉長脊柱并伸展臀部和肩膀,。它還增加了耐力。

雙腳平行站立,。
雙腳分開,。吸氣并將手臂伸向一邊。
將左腳稍微向內轉,。將你的右腿直接向外轉動,。
鍛煉腿部肌肉并將右膝彎曲至 90 度,。
保持幾次呼吸。釋放姿勢并在另一側重復,。

3. 幻椅式

這個體式可以拉長脊柱,。充分利用所有肌肉，您會感覺到臀部,、大腿和小腿的灼熱感,。

雙腳平行站立。
將膝蓋彎曲成 90 度,，用指尖在每一側觸摸地板。
將手臂伸過頭頂,。
保持約 15 秒后松開,。

4. 樹式

這是基本的平衡體式之一。它可以拉長脊柱并增強腿部力量,。

雙腳平行站立,。
專注于你面前的一點。保持左腿強壯并彎曲右腿,，將右腳靠在左大腿內側,。
將手掌放在心前。
將你的肩膀向后伸,，將手臂伸過頭頂,，將手掌放在一起。
保持幾次呼吸并在另一側重復,。

5. 船式

這是一個很棒的核心練習,。它可以拉長您的脊椎，同時加強腹肌,、腿部和手臂

坐下,，雙腿伸直在身前，手臂放在一邊,，背部挺直,。
彎曲膝蓋，從側面將手放在膝蓋正下方,。把你的肩膀收回來,。
軀干向后傾斜，在坐骨和尾骨之間保持臀部平衡,。腿應該從地板上抬起,，仍然彎曲。慢慢地反復嘗試這一步,，直到你掌握了竅門,。使用折疊的毯子坐下以獲得額外的緩沖,。
以向上的角度慢慢伸直雙腿。向前伸展手臂并保持與地板平行,。
盡可能長時間地保持,。