心肌梗塞,、腦卒中等動脈粥樣硬化性心血管疾病，是造成我國疾病負擔的首要原因,。美國心臟協(xié)會(AHA)總結(jié)了7項評估心血管健康的重要指標,，包括4項行為指標(吸煙狀況、體重指數(shù),、體力活動,、飲食)和3種生理生化指標(血壓、總膽固醇,、空腹血糖),。研究發(fā)現(xiàn)，如果上述7種指標都能保持在理想水平,，就能有效減少冠心病,、腦卒中等心腦血管疾病的風險。

以上7項心血管健康指標你都達到理想狀態(tài)了嗎?如果沒有達到就從現(xiàn)在開始改變吧!

1、戒煙

有研究表明,，吸煙所含的有害物質(zhì)會增加腎上腺素和去甲腎上腺素分泌,，導致心跳加快，血壓升高,。此外,，吸煙還會加重動脈粥樣硬化，誘發(fā)全身循環(huán)障礙,。所以,，吸煙者一定要盡早戒煙，并科學戒煙,。

2,、控制體重

體重指數(shù)只要是用于衡量人體胖瘦程度的一個標準，也可以反映一個人的健康程度,。我國成年人的健康體重指數(shù)(BMI)為18.5-23.9kg/m2,，24-27.9kg/m2為超重，28kg/m2以上為肥胖,。BMI≥24kg/m2,，會增加患高血壓、糖尿病和血脂異常的幾率,。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2),，如果體重指數(shù)≥24，應注意調(diào)整飲食,，加強運動,，盡量將體重控制在合理的范圍之內(nèi)。

3,、堅持運動

有研究發(fā)現(xiàn),，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人,，總死亡的危險減少21%,，心血管死亡的危險減少24%。所以,，不管是年輕人還是老年人,，都應該堅持運動，但要注意量力而行,，避免運動過度,。

4、健康飲食

調(diào)整飲食結(jié)構,，適當增加魚類,、豆制品,、蔬菜水果的攝入，減少紅肉的攝入,?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，健康人每周最好不要攝入超過一斤紅肉,。

5,、控制血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，將血壓保持在理想水平(<120/80mmHg)所帶來的心血管健康獲益最大,，可減少44%的心血管事件,。

6、控制膽固醇

膽固醇的正常值為0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),，超過這個值會增加冠心病,、中風等心腦血管疾病風險。人體內(nèi)膽固醇近1/3是從飲食中攝入,，因此,，平時應注意控制飲食,，少吃動物內(nèi)臟,、海鮮等含膽固醇高的食物。

7,、降低血糖

建議心腦血管疾病高危人群應定期監(jiān)測血糖,，如發(fā)現(xiàn)血糖升高，應進一步明確診斷,，并及時進行干預,。