其實(shí),，練出翹臀必須要用整體觀念，臀中肌與臀小肌也需要強(qiáng)化,，只有當(dāng)深層的臀中,、小肌有力了，再重點(diǎn)強(qiáng)化臀大肌,，才會(huì)讓臀部更有上翹的效果,！

今天，分享一套美臀瑜伽,，有區(qū)別于以往的美臀動(dòng)作,，一套下來臀部更酸爽，愛美的你千萬不要錯(cuò)過,！

• 高弓步姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手十指交扣

• 左腿屈膝在前,，右腿有力向后蹬直

• 呼氣,，核心收緊,，右腿屈膝向前

• 吸氣，左腿保持屈髖屈膝狀態(tài)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí),，12-15次一組,，換側(cè)

• 若上一版本有難度

• 可讓雙手指尖觸地

• 增加練習(xí)的穩(wěn)定性

• 動(dòng)態(tài)練習(xí),，12-15次一組,，換側(cè)

• 保持弓步蹲姿勢(shì),，左腿屈膝在前

• 雙手握拳,，呼氣收腹來到戰(zhàn)士三

• 吸氣，右腿向后,，箭步蹲兩次

• 動(dòng)態(tài)練習(xí),，12-15次一組，換側(cè)

• 站姿,，舞王式準(zhǔn)備

• 吸氣，右手向后抓腳背

• 呼氣,，右膝向上提,，髖部伸直

• 吸氣，還原站姿,，右腿向前抬

• 動(dòng)態(tài)練習(xí),，12-15次一組，換側(cè)

• 站立位,，左腿支撐地面

• 右腿屈膝，腳背放左大腿上

• 呼氣,，收緊核心

• 屈髖屈膝向后蹲,，吸氣還原

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次，換另一側(cè)

• 站立山式,，呼氣屈髖屈膝

• 臀部向后，進(jìn)入幻椅式

• 吸氣,，還原山式，踮腳跟

• 動(dòng)態(tài)練習(xí),，12-15次一組,，換側(cè)

• 進(jìn)入平板支撐,，核心全程收緊

• 吸氣,，右腿伸直向后

• 呼氣,，小腿屈膝向后向上抬

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組,，換側(cè)

• 俯臥，雙腿屈膝分開與髖同寬

• 小腿屈膝,，腳后跟相對(duì)

• 呼氣收緊核心,，雙膝向上抬

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)，12-15次一組,，換側(cè)

練習(xí)前建議用泡沫軸滾動(dòng)臀部周圍激活臀肌,，練習(xí)之后用鴿子式拉伸放松噢！