建議中老年人,，主食少吃米飯和饅頭,，常吃4種主食。親愛(ài)的好朋友們,，大家好,，今天又到了，給大家分享美食的時(shí)刻了,，你們準(zhǔn)備好了嗎,？

您知道嗎?中老年人吃主食，不能只吃米飯和饅頭,，因?yàn)檫@兩種主食的營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單調(diào),，而且含糖量比較高！

所以今天我江一舟,，就分享給您,，特別適合中老年人吃的4種主食，飽腹感非常強(qiáng),，廢話不多說(shuō),，接下來(lái)就把這4種主食，以及它們美味的做法分享給你,。

1,、紫薯。

建議中老年人,，主食別只會(huì)吃米飯和饅頭,，常吃這4種主食，紫薯就是其中的一種,，紫薯有豐富的膳食纖維,，而且營(yíng)養(yǎng)比米飯饅頭豐富，含糖量也低,，接下來(lái)把美味的,，紫薯糯米球做法分享給你。

紫薯清洗干凈,，削掉外皮,，切成厚片,，水開上鍋蒸上15分鐘，然后將其取出,，用搟面杖搗成紫薯泥,，再放點(diǎn)糯米粉，根據(jù)個(gè)人口味可以少放點(diǎn)白糖,，

然后將其攪拌均勻,，搓成球狀，水開上鍋蒸上15分鐘,，就可以取出來(lái)吃啦,，軟糯香甜，美味拉絲,，您趕緊去做起來(lái)吧,。

2、玉米面,。

建議中老年人,，別只會(huì)吃米飯和饅頭，玉米面也是個(gè)不錯(cuò)的選擇啊,，玉米面雖然吃起來(lái)口感松散,，但可是正兒八經(jīng)的粗糧，營(yíng)養(yǎng)非常高,，接下來(lái)就把好吃的玉米面窩窩頭做法,，分享給你。

一斤玉米面放在盆中,，放上兩勺鹽,，來(lái)增加玉米面的筋性，這樣吃起來(lái),，口感就不會(huì)這么松散了,，然后加入少許的涼水，將其揉搓均勻,，接著揪上一塊玉米面,，先把它團(tuán)成圓球，

然后用大拇指頂著底部,，再把它團(tuán)成圓錐狀,，水開上鍋蒸上十五分種，再取出來(lái)后,，就可以吃啦,，里邊加點(diǎn)小咸菜，特別的美味,，趕緊去試試吧,。

3,、南瓜。

建議中老年人,，主食別只吃米飯和饅頭,，你也可以試試南瓜這道主食,，飽腹感也非常強(qiáng),，接下來(lái)就把清蒸南瓜做法分享給你。

南瓜清洗干凈后,，對(duì)半切開,，用勺子去掉南瓜瓤，然后將其切成小瓣,，把切口處朝上,，放在盤中，封上保鮮膜,，防止熱蒸汽滴在南瓜上,，

然后再扎上幾個(gè)小眼，接著水開上鍋蒸上20分鐘,，蒸好后取出來(lái)后,，就可以吃了，口感軟糯香甜,，飽腹感還非常強(qiáng),，趕快去做起來(lái)吧。

4,、山藥,。

建議中老年人，主食別只吃米飯和饅頭,，山藥這道主食也非常的不錯(cuò),，山藥口感滑嫩，飽腹感也非常強(qiáng),，接下來(lái)就把好吃的山藥小米粥做法,，分享給您。

小米淘洗幾遍,，控干水分后,，開水下鍋，先開大火煮上十分鐘,，然后準(zhǔn)備半根山藥,，清洗干凈，削掉外皮,，用小勺把它刮在小米粥里面,，

再次中火煮上十分鐘,，然后就可以出鍋喝了，口感滑嫩,，越喝越香,，飽腹感也非常強(qiáng)，你趕緊做起來(lái)吧,。

總結(jié):

怎么樣朋友們,，看完文章，這次知道我為啥建議中老年人,，主食別只會(huì)吃米飯和饅頭了吧,，您一定要嘗試嘗試，我分享給您的這4種主食,，低脂高營(yíng)養(yǎng)又飽腹,，記得把文章收藏好，咱們下期見(jiàn),。