瑜伽過程中,，要求我們用自己的思想主觀能動地控制自我情緒,，徹底放松，忘卻雜念,，一心只專注于體式的完成,，使身體機(jī)制中與瑜伽動作無關(guān)的部分處于非興奮狀態(tài)。

比如冥想,，使大腦皮質(zhì)活動知性和理性停止,，消除精神渙散。

下面就跟大家分享一些適宜經(jīng)期練習(xí),，且對緩解痛經(jīng)有不錯效果的體式,。

1、針對肌群：促進(jìn)腰腹,、骨盆血液循環(huán)

英雄式,、下犬式,、雙角式、眼鏡蛇式,、束角式,、坐角式、蝴蝶式,、眼鏡蛇式,、貓虎式

下犬式

眼鏡蛇式

2、針對經(jīng)絡(luò)：改善子宮血流,，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能

貓式,、鴿子式、蝴蝶式,、蝗蟲式,、魚式等

貓伸展式

簡易蝗蟲式

另外，如果有一個體式,，經(jīng)期的你想練習(xí),，那一定要注意的幾點(diǎn)：

1,、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）,，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

2,、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢,。

3、保持過久的站立或平衡姿勢,。

4,、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式,，輪式等,。

5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如,，腹部旋轉(zhuǎn),、仰臥抬腿和船式。

6,、跳躍,。

7、用手臂支撐全身平衡的動作,。

8,、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。