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導語：很多瑜伽愛好者有這樣的煩惱：不能堅持練習瑜伽，或者堅持了幾個月就放棄,。原因很多,，工作忙、沒有時間,、要照顧孩子,、要做家務……其實每天抽出刷朋友圈的十分鐘，睡前堅持練習以下五個瑜伽體式,，不僅有助于自己養(yǎng)成鍛煉健身的好習慣,，說不定愛能帶動家人一起健身哦。健康才是最大的幸福,，健康從自己開始,，開始練習這5個睡前瑜伽體式吧。 睡前瑜伽體式1,、瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）  睡前瑜伽體式：瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog） 瑜伽下犬式可從趴在地面上開始,。雙手放在胸部兩側(cè)，大拇指在乳頭的位置,。雙手比肩膀略寬,。該體式能美化肩部,，拉長大腿。 睡前瑜伽體式2,、瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）  睡前瑜伽體式：瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ） 瑜伽四柱式練習方法: 1,、在平板式的狀態(tài)下彎曲兩肘，使身體位置下降至與地面平行,。頭頂朝前,，使整個脊椎到腳跟承一直線。 2,、將兩肘向內(nèi)夾緊靠近肋骨,，瑜伽并使肩胛骨向兩邊擴展。 3,、Chaturanga Dandasana是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位,。或者也可作為單獨的練習姿勢停留10秒到30秒,。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢,。 睡前瑜伽體式3、瑜伽兒童式（ Childs Pose ）  睡前瑜伽體式：瑜伽兒童式（ Childs Pose ） 瑜伽兒童式是模仿胎兒卷曲在母胎而來的,。它能溫柔地伸展和按摩背部,，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上,，雙腳合攏,，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上,。上半身向前伸展,，前額輕輕按在地上，放松身體,。雙臂置在身體兩側(cè),，手心向上，手指朝后,，手肘和手背部分平放在地上,。保持這姿勢約15秒至2分鐘,，期間可閉上眼睛休息,。 睡前瑜伽體式4、瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose）  睡前瑜伽體式：瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose） 瑜伽眼鏡蛇式可以很好的伸展腰背部,，更隨著進一步加深后彎的幅度,，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性,，對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效,。 睡前瑜伽體式5,、瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)  睡前瑜伽體式：瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose) 艾楊格把挺尸式稱之為睡著的覺醒?！霸谶@個體式中,，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜,。這個體式可以消除疲勞,，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位,，從而獲得充分的放松,。練習時，你的感官（眼,、耳,、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體,，你將體驗到內(nèi)在的寧靜,，這是冥想的第一步?！彼?，在每次挺尸式中，過去在精神上積累的壓力,、焦慮,、憂郁、煩躁,、恐懼等都已經(jīng)死亡,，積極、活躍,、警醒,、樂觀、開朗,、友善,、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估,。 |
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