導(dǎo)讀：懷孕期間,，孕婦吃什么對胎兒好呢,？準(zhǔn)媽媽對照一下,，看你做到了幾點(diǎn)？

每個(gè)孕媽媽都希望肚子里的寶寶生長發(fā)育好,，但怎樣才能讓胎兒寶寶生長發(fā)育好呢,？在飲食上，孕媽媽要做到營養(yǎng)均衡,、葷素搭配最重要,。那怎樣的飲食結(jié)構(gòu)才算營養(yǎng)均衡呢？很多人卻不知道,。在此,，筆者帶大家了解一下我們身體所需要的營養(yǎng)素有哪些吧：

我們從這張圖片可以看出來，人體所需要的有七大營養(yǎng)素,，其中有：水,、蛋白質(zhì)、碳水化合物,、脂肪、礦物質(zhì),、維生素和膳食纖維,。

1.水：我以前講營養(yǎng)課的時(shí)候經(jīng)常講到“好水是百藥之王，壞水是百病之源,?！睂τ谠袐寢寔碚f，最好喝礦泉水或者寧愿喝白開水也別喝純凈水,，因?yàn)榧儍羲锩鏇]有營養(yǎng),，還會(huì)把身體當(dāng)中的營養(yǎng)素帶出去。孕期媽媽本來就需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)素,，而純凈水卻相反,。

2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)分動(dòng)物蛋白和植物蛋白。動(dòng)物蛋白質(zhì)包括魚,、禽,、肉、蛋類,，豆類及一些堅(jiān)果當(dāng)中都包含植物蛋白,。

要想寶寶智力發(fā)育好、眼睛明亮,、頭發(fā)光亮皮膚好,，還要想寶寶以后免疫力強(qiáng)，好帶不生病而個(gè)子又能夠長高的話,，請?jiān)袐寢屆刻鞌z入充足的蛋白質(zhì),。

3.維生素與礦物質(zhì)：要想自己的寶寶皮膚白皙漂亮,、聰明靈活就缺少不了這些營養(yǎng)素了。孕媽媽每天蔬菜攝入不低于400—500克,，水果不要低于100—200克,，種類最好每天能夠保持3種，別單一就好,。

4.碳水化合物：一般情況下,，碳水化合物包含在五谷雜糧當(dāng)中，每天攝入300—500克比較合適,。比如大米飯,、面條等等，但如果孕媽媽偶爾能吃一些黑米飯的話,，那營養(yǎng)就比較豐富了,。

5.脂肪類：油脂類每天不要超過25克就可以啦，肉里面所含有的脂肪類也算哦,。按照中國人的膳食結(jié)構(gòu)來說,，脂肪不會(huì)缺乏的。因?yàn)橹袊讼矚g吃炒菜,，而炒菜又很費(fèi)油,。特別是對那些很喜歡吃肉的人來說，往往每天吃的油脂還超標(biāo)呢,。

6.膳食纖維：纖維以前不算在身體所需的營養(yǎng)素內(nèi),，因?yàn)槔w維本身沒有什么營養(yǎng)。后來營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)纖維對人體健康是非常重要的,，它可以讓人們保持腸道通暢,，避免腸道垃圾的累積而形成毒素，所以才把它寫進(jìn)人體所需的營養(yǎng)素里面的,。

如果人們攝入的膳食纖維充足的話,，腸道就通暢，消化吸收就好,。如果膳食纖維缺乏,，就容易造成孕婦便秘，對胎兒和孕婦的健康都會(huì)造成不良影響,。一般紅薯,、南瓜等食物里面含膳食纖維比較豐富，蘋果,、火龍果里面含膳食纖維也不少,。孕媽媽如果平常攝入蔬菜水果足量的話，膳食纖維缺乏的可能性就會(huì)小些,。

結(jié)語：孕期的營養(yǎng)需求比平常高,，蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)和纖維等孕媽媽都要均衡攝入,，并且做到少吃多餐,，適當(dāng)鍛煉身體,，對孕媽媽自己和胎兒都有好處,。最后祝大家好孕！