朱強(qiáng)精講陳式太極拳（二）：運(yùn)手

  陳式太極拳運(yùn)手又名云手，是其最具特色也是最重要的式子之一,，是陳式太極拳拳架中重復(fù)最多的式子,，在拳架中重復(fù)三遍，每遍3-5次,，此外一路的前招,、后招，二路的大紅拳,、小紅拳,、左右單云手都是依此原理為核心的接手式子，可見(jiàn)創(chuàng)拳者對(duì)這個(gè)式子的重視,。

  此勢(shì)全身動(dòng)作極為靈活,，包含著棚、捋,、擠,、按、采,、挒,、肘,、靠、進(jìn),、退,、顧、盼,、定太極拳的所有手法,。用于養(yǎng)生保健和技擊攻防都有良好的效果。兩手運(yùn)動(dòng)如白云在天回旋盤(pán)繞,。手臂向內(nèi)屈收,，可引化敵人來(lái)侵的勁力；手臂向外伸展,，可進(jìn)攻敵人的面胸,。兩足運(yùn)動(dòng)有進(jìn)有退，腳腿向內(nèi)屈收,，可化解敵人腳腿的來(lái)侵,；腳腿向外伸展，可套在敵腿外,，兩手橫擊敵人面胸,，也可插敵襠內(nèi)，單手進(jìn)擊敵人,。稍做變化,，還可生出更多技法。

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運(yùn)手勢(shì)以《易經(jīng)》的離卦取象,。人身左手為陽(yáng),，象曰；右手為陰,，象月,。乾為天，為首,，手從頭過(guò),，如日月之麗天。兩手左右運(yùn)行劃圈,，如日月在天空運(yùn)轉(zhuǎn),；兩足左右進(jìn)退，如百谷草木附麗于大地,。心中虛明,，中氣貫穿上下，左右周旋,，無(wú)不如意,?！兑捉?jīng)》離卦彖辭說(shuō)：“離，麗也,，日月麗乎天,，百谷草木離乎土，重明以麗正,，乃化成天下,，柔麗乎中正，故亨”,。又,，離中虛，上體心虛,，心虛則靈,，下體襠虛，襠虛則活,，皆柔道也。又,，離錯(cuò)坎,，坎中滿。氣歸丹田,，上體理實(shí)氣空,，下體丹田滿而不溢，誠(chéng)于中故也,。

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其要領(lǐng)如下：

1,、（分二段）

（一）身左轉(zhuǎn)略沉，腹前突,，胸開(kāi),，童心略左移。左腿順,，膝里扣,，左臀略沉；右腿逆,，膝里合,，腰勁下沉至腳跟，兩腳腳掌踏實(shí),，腳趾抓地。右勾手變掌,，順纏向前上領(lǐng)勁,，位在右眼前上方,，后折腕，掌心向左,；左手逆,，向左方略劃孤領(lǐng)勁，掌心向左前,。眼看右肘外,。吸氣。

技擊含義：

設(shè)對(duì)方在右側(cè),，右手拿我右指,，左手拿我右肘，右手上揚(yáng),，使我指關(guān)節(jié)和手臂受制,，轉(zhuǎn)動(dòng)失靈。我身左轉(zhuǎn)略沉,，右手臂肘隨重心左移向前上領(lǐng),，使對(duì)方勁落空失勢(shì)。

要點(diǎn)和分解：

手臂上引,，腰勁下沉至兩腿至腳根合于腳趾,，形成上下左右斜正的對(duì)稱勁，以保持立身中正支撐八面的中定勁,。

(ニ）左臂一沉,，身右轉(zhuǎn)上升。先呼后吸,。右順外轉(zhuǎn),，腳掌擦地外轉(zhuǎn)實(shí)，膝里扣,，腳趾抓地,，重心走下弧變偏右；左腿逆,，腳跟提起,，以腳尖大趾側(cè)劃里弧向右至右腳里側(cè)，成丁八虛步,。

  右手逆,，下沉至眼前中線再向右前上方領(lǐng)勁展開(kāi)，掌心向右前高不超眼,；左手順,，下沉走下孤向右合至腹前中線、掌心向右。眼先看右前,，再看左肘外側(cè),。

接上式對(duì)方勁散，欲穩(wěn)定平穩(wěn),。我即身右轉(zhuǎn),，以右肘尖問(wèn)對(duì)方胸面部擊去明貼身以右肩靠套題如對(duì)方合胸塌腰化，我重心移右,，以右肘尖或右掌向其胸面部位去,。

要點(diǎn)和分解：

右手沉合至中線再向右上展開(kāi)，走圈要圓,，松右肩腰胯,，左腳向右并步與臂手、腰胯,、腿腳串成一氣,。

2、身略右轉(zhuǎn)略沉,，重心控制在右,。

右腿順外轉(zhuǎn)，出胯,，重心向右借一點(diǎn),，膝里扣，五趾抓地,，左腿逆里轉(zhuǎn)，提腳向左橫開(kāi)邁步,，腳跟里側(cè)著地,，腳尖上翹里合，右手逆,，向右前外上領(lǐng)勁,，吸氣，左手順纏,，向右略前引進(jìn),，位在腹前中線。眼先看右,，再看左肘外,。

技擊含義：

  沒(méi)有人在左側(cè)進(jìn)右步，雙手用接勁,，向我左臂肘按來(lái),。我身向右轉(zhuǎn)，左臂肘手順纏引進(jìn)，使對(duì)方按勁落空,。同時(shí),，左腿提走，以腳跟向?qū)Ψ接业湃ィㄓ貌逡d或套均可）,。

要點(diǎn)和分解

  右手上棚領(lǐng)勁,，左手引進(jìn)雙臂棚勁不丟，右上出膀與提左腿邁步一致,，左右保持平衡,，身正勿歪，上下左右相合,，內(nèi)外結(jié)合,，先合后開(kāi)，手腳動(dòng)作同時(shí)完成,。

3,、身快速向右略沉后走下弧間左，重心移至偏左,。

左腿順,，腳外轉(zhuǎn)90°落地踏實(shí)，膝里扣,，重心控制后,，以腰胯帶動(dòng)右腿，屈膝,，腳尖劃里孤,，向左腳后插步（問(wèn)左腳旁并步亦可）虛步點(diǎn)地成拗步。

左手變逆上棚,，弧形向左前外上展開(kāi),，位在左眼左前方；右手順向右前外開(kāi)展后下沉,，合至腹前中線,。先呼后吸。眼先右后左,。

技擊含義：

接上式：我左腳向左邁步,，插襠或套住對(duì)方右腳，重心由右移左,。

貼身用左肩向?qū)Ψ叫夭靠咳?，稍遠(yuǎn)用肘擊其右肋或胸腹，再遠(yuǎn)用左拳擊其面或胸部,。如套住對(duì)方右腿,，則用上擊下跪（里扣外翻之勁）翻倒對(duì)方,。

又設(shè)：對(duì)方在對(duì)面，右腳在前,，用雙臂手向我脅下肋部插來(lái),，欲用雙臂將我抱起摔倒，我趁對(duì)方雙臂剛插入時(shí),，如右臂先到,，我則用左臂手順下沉，合勁圈絞對(duì)方右肘臂,，同時(shí)身向右轉(zhuǎn)下沉,，重心保左；右腳問(wèn)左后插步快速轉(zhuǎn),，使對(duì)方右肩臂肘受制,，向我右方奔去。如對(duì)方左臂先到我右脅下,，則我用右順左轉(zhuǎn)法,，將對(duì)方向我左方摔去。

要點(diǎn)和分解：

上下相合插步時(shí)要快,，氣宜鼓蕩,，神氣要顧盼自如，眼（意）領(lǐng)先,，動(dòng)作要穩(wěn),。

4、右腳虛步踏實(shí),，重心控制后,，左腳走略外弧向左橫開(kāi)邁步，手足動(dòng)作與本式動(dòng)作2相同（再重復(fù)動(dòng)作3),。

以下接連左右來(lái)回三趟（個(gè)人單練可多可少,，但須掌握單數(shù)）當(dāng)由左問(wèn)右調(diào)轉(zhuǎn)方向時(shí)，虛腳（右腳）倒步,，調(diào)整角度。

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運(yùn)手整個(gè)動(dòng)作的練法和要點(diǎn)補(bǔ)充：
雙手臂走圈時(shí)左手管左半圈,，右手管右半圈,，互不越中線，換上下手時(shí)換氣,。走圈時(shí)以下手為主,，下手抄（實(shí)），上手棚（虛）上手高不過(guò)眼,，下手低不過(guò)臍,，下手翻上時(shí)，先一松沉，肩就不抬,。一手向上展開(kāi)時(shí),，另一手向下沉合。逆纏走上半圈,，中氣由膀里邊向外斜纏到指,；順纏走下半圈，勁由外斜纏至脅下,。走圈時(shí)腰轉(zhuǎn)帶背背轉(zhuǎn)帶肩,，肩轉(zhuǎn)圈小，手走圈大,，速度一致,，換勁要活，跟步要穩(wěn),，腿纏配合,。中定勁始終保持。
左右肩靠,，肩進(jìn)胯亦進(jìn),，肩與胯合，肘與膝合,，左與右合,，上與下合，合勁的對(duì)稱中心在下丹田（重心所在）,，勁的中心與重心不一致,，就失去穩(wěn)定性。
開(kāi)時(shí)要用對(duì)稱勁,，開(kāi)勁的對(duì)稱中心開(kāi)為下丹田,，左右勁連線通過(guò)中心，如右手向右前上領(lǐng)勁時(shí),，左腳則向左后下出勁,，以腰脊貫串。上下,、左右對(duì)稱勁方向相反,，大小相等，向下有多大蹬勁,，便有同樣大小的向上棚勁,。對(duì)稱勁能保持上下左右時(shí)平衡，保持整體的穩(wěn)定性,。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程的轉(zhuǎn)動(dòng),，都以腰為主宰,，由丹田（內(nèi)轉(zhuǎn)）帶動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的中心仍是丹田,，丹田的微小轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)周身轉(zhuǎn)動(dòng),，劃圈以肩為中心的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，腰腹不動(dòng)會(huì)造成上下脫節(jié),。
兩手轉(zhuǎn)圈,，順纏逆纏勁相互連接，勁的方向不斷變換,，在不同的位置上出現(xiàn)不同的勁別：棚→穿→運(yùn)→領(lǐng)→按→抄循環(huán)不息（附圖）:

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所走圓圈并非在同一平面內(nèi)的圓,？在空間上走立體的旋圈。

  左右插腳,，內(nèi)腿虛實(shí)旋轉(zhuǎn)變化,，是前后左右步法變化的練習(xí)方法，左右移步要穩(wěn),，上下起伏不大,，重心必須控制，控制重心是身正不歪,。膝,、足扣好，胯松,、臂沉,、就穩(wěn)而有力。
邁步時(shí)足走略外孤,，腳跟先落地,，插（并）步后足從里孤上，腳尖先著地,，移動(dòng)時(shí)不拖步,。移步時(shí)是蓄（吸氣)，邁步后走發(fā)（肩靠,、肘擊,、擊）。勁路上下左右對(duì)稱,，并,，插步時(shí)后足出蹬勁。兩膝（前后腿）之間留空隙襠圓,，虛實(shí)互換，手到腳到,。
橫邁步時(shí)前足走略外弧,，腳跟先落地,，插（并）步時(shí)后足走弧上，腳掌先落地,，移重心時(shí)前胯松,，后胯沉，腿走下弧,，身先下沉,，后略旋升。眼（神）領(lǐng)先,，左右轉(zhuǎn)身,，頭轉(zhuǎn)一半，眼神借一半,，避免頭左右晃動(dòng),。
運(yùn)手整個(gè)動(dòng)作，腰脊要聯(lián)合為一,，纏絲勁每個(gè)圈都要走到,。圈的方向可以是垂直的、斜向的,；可以走順時(shí)針?lè)较虻?，或逆時(shí)方向的。圓圈嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)平面,，而是一個(gè)立體螺旋,，走一個(gè)圈倒回時(shí)接一次折迭，可以連續(xù)走若干個(gè)圈,，一個(gè)折接一個(gè)折迭,，腰如圓軸要圓得活，氣貼脊背要貼得緊,?！斑M(jìn)則力愈微，我愈引則力愈大,。待其力盡,，肱一轉(zhuǎn)便擊，彼無(wú)躲藏之山,，如疾雷不及掩耳,。人自心服。左肱亦然,?！?br> 
“五言俚語(yǔ)：雙手領(lǐng)雙足，左右東西舞,。先由左手領(lǐng),，右手隨西去,。右足亦收西，兩手與眉齊（言手往上運(yùn)高不過(guò)眉）,。兩手去尺余,，內(nèi)外（言纏絲精由內(nèi)向外纏）轉(zhuǎn)徐徐。中氣貫脊中,，不可歪一處,。右足收回時(shí)（是接近不運(yùn)之時(shí)），左手至西住,?！?《圖說(shuō)》卷二第21頁(yè)）
“七言俚語(yǔ)：一往一來(lái)運(yùn)一周，上下氣機(jī)不停留,。自古太極皆如此,，何須身外妄營(yíng)求?！?《圖說(shuō)》卷三第21頁(yè)）

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