（三）翻江倒浪
上勢(shì)轉(zhuǎn)旋至右手下左手上時(shí),，右手外旋向里向上由腹前弧形旋擰翻提至心胸窩煎,，手心向左后上萬(wàn)，手指向左前上萬(wàn),。左手內(nèi)旋向前向下弧形按推至腹前,，手心斜向右前下,，手指向右前上,。左轉(zhuǎn)腰45度，右手內(nèi)旋向左前按推,，右手心向下,，手指向左前，左手外旋收翻擰棚于腹前,，手心向右指尖向前,。右轉(zhuǎn)腰45度，右手外旋翻擰于腹前,，手心向左前下,，手指向左前上，左手外旋擰提于心窩前。右轉(zhuǎn)腰45度,，左手向右前推按,，動(dòng)作同前，唯上下左右相反,。反復(fù)練習(xí)5－15分鐘,。
（四）二龍盤(pán)云
上勢(shì)手至左煎右后時(shí)，左手外旋,，右手內(nèi)旋合于胸前,，左手上右手下，同時(shí)轉(zhuǎn)腰45度,，右轉(zhuǎn)腰45度,，右手內(nèi)旋沉肘向右胸前，左手內(nèi)旋向左腹前分錯(cuò)擰翻,。右轉(zhuǎn)腰45度,，右手外旋，雙手外旋合于胸前,，如此雙手?jǐn)Q翻分錯(cuò)5－15分鐘,。
（五）混圓歸一
雙手內(nèi)旋，向內(nèi)向下分壓,，再分別向左右分開(kāi),，肘臂向外棚撐，然后以肘為支點(diǎn),，使小臂轉(zhuǎn)一圈,，雙手由內(nèi)旋變外旋合掌于胸前。再雙手內(nèi)旋前椎,，虎口相合,，外旋雙手向前分插，上托捧至前面與目平,，手心向里,，以肩為軸，肘臂分棚架,，雙手微內(nèi)旋,，手心向前。最后雙手微外旋,，由胸前下按于腹前,，氣沉丹田。如此3－5分鐘,。
三,、分筋錯(cuò)骨纏龍手外功操手練法
操手訓(xùn)練以練習(xí)指,、腕、臂的力量為主,，以練習(xí)各種纏,、卷、擰,、翻,、扣、鎖等手法為輔,。主要內(nèi)容有扣罐,、抓瓢、擰俸,、旋球,、轉(zhuǎn)缸、擲包等手法訓(xùn)練,，擊抄球,、轉(zhuǎn)九宮等身法訓(xùn)練，大力鷹爪功,、龍爪透骨手等功力外壯訓(xùn)練等?，F(xiàn)結(jié)合本人練功體悟，介紹幾種操手訓(xùn)練法：
（一）,、用小口酒壇,，重約二十余斤，以五指抓扣壇口,，馬步站好,。另一手叉腰，立身中正,，吸氣提壇于胸高,，氣沉丹田，提肝收腹,。呼氣,，氣沉涌泉，全身放松,，扣壇之手下降于地,。以6次為一組，左右換手,。每十天加細(xì)砂五斤，直至缸口加滿(mǎn),，提升自如后,，再以鐵砂替之,。
（二）、雙手俯地,，勞宮虛空,，如做俯臥撐狀。吸氣,，雙臂彎曲,，身體下降，氣人丹田,。呼氣,，氣由丹田貫人雙手五指。6次為一組,，能做108次后,，側(cè)身單手推撐。最后雙腳墊磚雙手推撐,，若能單手倒立（靠墻,、樹(shù)等），則外功告成,。
（三）,、兩人約距十米，對(duì)擲拳頭大的沙包,。用正手,。反手，抄撩等各種手法按迎,。然后三人對(duì)擲,，最多九人站成九宮八卦陣，雙手各拿沙包對(duì)擲,。
（四）,、用一瓢反扣水中，以手指扣其圓面,，意運(yùn)掌指之力,，向上吸抓，直至應(yīng)手而起,。
四,、分筋錯(cuò)骨纏龍手纏手練法
（一）、甲乙二人面對(duì)站立,，約距一臂遠(yuǎn),，以右手腕外側(cè)相按，手心斜向左前下方,，指尖向左前上方,，手心虛含,，沉肩垂肘。
（二）,、甲右手內(nèi)旋,，四指虛握乙右手，左手撫在乙右肘關(guān)節(jié)上,，右足向右后退一步,，身右轉(zhuǎn)45度，雙手向右后牽引,，右手向右前方推旋,。目視乙胸部，重心在左腿,。
（三）,。乙順甲招引之勢(shì)，上右足插落于甲雙足間,，右手外旋微外棚,，即內(nèi)旋用腕內(nèi)側(cè)搓擊甲大拇指，同時(shí)小臂外側(cè)擠擊甲右胸部,，肘頂擊甲心窩處,。沉肩塌腰，重心微降,，左手置右肘處,，接甲左手，重心在左腿,。
（四）,、甲順乙勢(shì)重心后移右腿，左轉(zhuǎn)身,，右手外旋向里向下向左旋擰收提,，左手內(nèi)旋虛拿乙左手，前臂搓打乙右肘關(guān)節(jié),。
（五）,、乙順甲勢(shì)左轉(zhuǎn)身，重心移右腿,，左手外旋反拿甲左手,，同時(shí)沉襠塌腰，右手?jǐn)[脫甲右手外旋以臂橫擊甲左肘關(guān)節(jié),。右手翻上指乙面部,。
（六）、甲順乙勢(shì)向右前方邁一步，左轉(zhuǎn)身,，左手反撩乙腹部,，右手置左肘關(guān)書(shū)處,，沉肩墜肘,，沉襠塌腰。
（七）,。乙順甲勢(shì)退右步,，右手反拿甲右手后持引，左手撫甲右肘關(guān)節(jié),。甲則順勢(shì)搓打乙右拇指,。
如此雙方進(jìn)退循環(huán)操手訓(xùn)練，學(xué)者需十分注重安全,，在搓打,、橫擊時(shí)要掌握分寸，因其中所含錯(cuò)骨反關(guān)節(jié)手法很容易損傷對(duì)方,，故一般不要快速發(fā)力,。在訓(xùn)練中要細(xì)心體會(huì)相互纏拿分錯(cuò)的感覺(jué)，逐步提高實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)能力和技能,。
