每天都有小姐妹問：減肥吃什么樣的主食更好？減肥能不吃主食嗎,？

首先減肥,，一定要吃主食,，因為不吃主食，即使你瘦下來也很容易反彈回去,，其次會引起身體的各種亞健康,，如果長時間不吃主食。會對身體造成危害,，導(dǎo)致腸胃疾病,，甚至?xí)绊懙酱x障礙。

因此減肥一定要吃主食,。吃主食并不一定要吃很多精米白面,，我們要在減肥期間合理的配比主食的食譜，好的主食不但可以均衡我們營養(yǎng)攝入,，降低熱量,，增強(qiáng)飽腹感。還對我們的燃脂減肥有極大的幫助,。

那么今天豆豆給大家總結(jié)了11種非常健康的主食,。這也是我在當(dāng)年減肥過程中每天都會吃到的。當(dāng)然現(xiàn)在也會每天吃到,。它們會幫助你維持身材體型,，也能同時養(yǎng)生和調(diào)理我們身體的健康。如果你還不知道,。一定要收藏關(guān)注點贊,。當(dāng)你不知道吃什么的時候，一定要拿出來看看,，哪種主食更適合現(xiàn)在減肥期的你。

第一個,，糙米,，每100克糙米的熱量大約為348大卡，大米精加工的等級越高,，營養(yǎng)損失越多,。糙米的膳食纖維是白米的六倍多，還含有B族維生素,。大米相對口感較粗糙,，還有較多的膳食纖維，以及多種微量元素,，建議吃的時候一定要細(xì)嚼慢咽,。

第一個，燕麥,，燕麥每100克燕麥的熱量大約為338大卡,，燕麥?zhǔn)堑吞?、高蛋白、高膳食纖維食品,，飽腹感很強(qiáng),，尤其是燕麥麩，那就更棒了,，因為燕麥的營養(yǎng)70%以上都在麩皮里面,。

第三個，芋頭,，每100克芋頭的熱量是58大卡,。芋頭類含有豐富的膳食纖維、多種維生素礦物質(zhì),，而且熱量和脂肪含量都很低,，可以幫助消化,，促進(jìn)腸胃蠕動,，可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒,。

第四個,，玉米，玉米每100克玉米的熱量大約為112大卡,，玉米里面含有煙酸,、膳食纖維、B族維生素,、亞油酸,，而且糖分不高，飽腹感也很強(qiáng),，也是減脂期間推薦的主食之一,。

第五個，蕎麥面,，每100克蕎麥面的熱量大約為346大卡,，蕎麥面含有豐富的維生素E，維生素含量非常高,，是稻米,、小麥的五到十倍。購買的時候一定要注意,，別被名字給騙了，一定要看一下配料表,。避免買到"蕎麥風(fēng)味面條",。

第六個，紅薯,，紅薯除了含有大量的膳食纖維,，還有氨基酸和維生素,，飽腹感也很強(qiáng)。但是吃紅薯的時候建議不要吃剛出鍋的熱的紅薯,，等放涼了再吃,，因為剛出鍋的熱的紅薯升糖指數(shù)太高了,。

第七個,，南瓜，每100克南瓜的熱量大約為23大卡,。南瓜含豐富的胡蘿卜素和維生素C,、鐵鈷鋅元素，碳水很少,，熱量很低,，GI值只有75，女生可以多吃,，是減脂期間吃不飽人群必吃主食之一,。

第八個,，全麥面包,，全谷物類的食物，膳食纖維含量高,，糖的含量低,，飽腹感也很強(qiáng)，但市面上很多全麥面包都是假的,，一定要選餐配料表，配料表排第一的必須是全麥粉,，全麥粉的比例最好是大于45%,。

而且選擇全麥面包的時候，一定要注意有沒有添加白砂糖糖漿之類的添加劑,。很多打著零糖零脂肪的全麥面包,，里面實際上是加了糖的，比如葡萄糖,。不懂得人一看又是普又是桃,，又是桃又是嬌嫩,，還以為對健康好，實際上葡萄糖漿也是添加糖的一種,。

第九個,，山藥，100克的山藥熱量只有56大卡,。只有米飯的一半,。山藥含有山藥多糖這種特殊的物質(zhì)。而且還有大量的膳食纖維,，飽腹感特別強(qiáng),。山藥可以減少血管中脂肪的堆積。減少皮下脂肪的堆積,。還可以提高人體的免疫力,，促進(jìn)脾胃的消化代謝吸收，減少脂肪的形成和堆積,，有利于排除身體內(nèi)的廢水濕,。替換一部分主食對減肥很有幫助。

第十個,，土豆,，土豆每100克土豆的熱量大約為81大卡，土豆含有大量膳食纖維以及蛋白質(zhì),、B族維生素,、維生素C。這是比較有爭議性的一個主食,，很多人認(rèn)為土豆淀粉含量太高了,，實際上土豆里面淀粉屬于抗性淀粉，這種淀粉吃進(jìn)去以后大部分是不會被身體所消化的,。

第十一個,，蓮藕，100克的蓮藕含碳水11.5克,，熱量只有47大卡,，還有2.2克植物纖維素，是非常好的減肥主食,，也特別適合需要控制血糖的朋友,。蓮藕中的維生素和鈣含量都比較高，如果替代一部分精米白面,，既能降低熱量,，又能夠增加膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的攝入，又養(yǎng)生又減肥,。

最后強(qiáng)調(diào)一點,，減脂期間不吃主食是不行的,，要不疼傷，容易掉毛,，姨媽不來等等,，但是吃多了也不行，每餐不要超過一個拳頭大小的量,，又學(xué)到了吧,，還有什么想聽的，打在評論區(qū),，