富貴病的由來(lái)及其預(yù)防,。

          隨著人們生活水平的提高，加上現(xiàn)代化節(jié)奏快,，工作壓力需求及飯局的應(yīng)酬,。我們?cè)谙硎芸诟５耐瑫r(shí),，往往以犧牲健康為代價(jià),。大魚大肉吃得多了，攝入過(guò)多的熱量,，超出身體所需,。長(zhǎng)期不健康的飲食，大量的能量過(guò)剩導(dǎo)致血管堵塞,。 這種疾病不僅發(fā)生在老年人身上,，還在年輕人身上蔓延。

          心腦血管疾病是一種威脅人類健康的隱形殺手,。它發(fā)病率高,，死亡率高，致殘率高、復(fù)發(fā)率高,。即使采用最先進(jìn)的治療也是如此,，超過(guò)50%的腦血管意外幸存者無(wú)法完全自理。世界上每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬(wàn),，嚴(yán)重威脅人類生命,。

         一、心腦血管疾病發(fā)生的原因,。

          1,、血脂異常，膽固醇的升高及高密度脂蛋白的降低,，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,。

           2、高血壓促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化,、斑塊破裂,。

           3、糖尿病也是動(dòng)脈粥樣硬化重要的病因,。

           4,、吸煙喝酒。

           5,、 遺傳因素,。

       二、 預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)注意的事項(xiàng),。    

       一是從飲食上著手,，做到健康合理飲食。

       健康合理飲食：低鹽,、低油,、低糖、增加粗糧,，增加蔬菜水果,、適當(dāng)補(bǔ)充魚肉、奶制品,、堅(jiān)果等等,，多品種較全面的的飲食，才是健康合理的飲食,?？傊诘望}低油低糖的基礎(chǔ)上,，減少精細(xì)糧,，限制加工肉,，控制肥肉、內(nèi)臟,，增加紅肉（雞鴨肉）,，適當(dāng)減少紅肉（牛羊肉），繼續(xù)增加蔬菜水果等食材,。每天每周盡可能吃到食物品種的多樣多種化,。

       二是多吃利于疏通血管，預(yù)防血栓形成的食物,。

1,、豆制品。豆腐,、豆芽,、豆腐皮、豆油等對(duì)健康有益,，可預(yù)防心腦血管疾病,。

2、蘋果,。 含有維生素e,、維生素c、果酸,、黃酮類物質(zhì),，能分解脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化,；洋蔥和西蘭花都含有大量的類黃酮,，有效抑制膽固醇的生長(zhǎng)和氧化，避免血管的堵塞,。這也是為什么西餐喜歡用西蘭花和洋蔥當(dāng)配菜的原因,。
3、茄子,。使毛細(xì)血管彈性好,，維生素p含量豐富，能降壓,，疏通血管,。
4,、西紅柿,。 維生素含量多，能抵抗氧化,，排腸道毒素,，增血管彈性,，防血栓形成。
5,、五谷雜糧,。促腸胃腸加快蠕動(dòng)，降低膽固醇,，軟化血管,。尤其玉米的脂肪含量豐富，能軟化血管使血管更暢通,。

6,、海帶。降血脂,，防血栓效果好,。

7、大蒜,。能消除血管脂肪的堆積,，有降脂、降壓作用,。

7,、茶。能降血脂,，稀釋血液粘稠,，疏通血管，延緩動(dòng)脈硬化,。尤其烏龍茶,、黑茶更佳。

8,、黑木耳,。可排毒,、清腸胃,。它富含植物膠，能吸血管垃圾,，疏通血管,。

9、火麻仁,。它能消除血液中的脂肪和膽固醇,，防止血栓；能清血管毒素,，降血脂,。

         另外,， 血管堵塞的患者要特別注意飲食，更應(yīng)該吃清淡的食物,。少吃鹽,，吃太咸的食物會(huì)促血管硬化；動(dòng)物脂肪是不能吃的,，膽固醇含量高,，可加速動(dòng)脈血管硬化；含糖量高的食物不能吃,，糖分可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，加重血管堵塞。

       三,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很重要,。    

       生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)肌健骨,、強(qiáng)身健美,，提高免疫力；運(yùn)動(dòng)可以減肥,；運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病,。應(yīng)特別注重多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加血管彈性,，而且還能提高身體的免疫能力,。

       堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,。每周5次左右,，每次不少于30分鐘，習(xí)慣后,，可延長(zhǎng)次數(shù)和時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以慢跑,、騎車,、游泳、跳繩,、快步走等,。

     可根據(jù)自己的情況選擇既適合自己，又是自己喜歡的及能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng),；可以結(jié)伴而行,，相互鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持,。

     運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，應(yīng)有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和吃苦精神；不能三天打魚兩天曬網(wǎng),，甚至半途而廢,。

     總之，堅(jiān)持鍛煉,，對(duì)于降低血壓,、血糖、血脂,、減肥都有一定的好處,。

        四、要戒煙戒酒

抽煙不但損傷肺部,，會(huì)增加肺病風(fēng)險(xiǎn),。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣風(fēng)險(xiǎn)，即加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)性,。

血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越大,，斑塊易破裂，就是心肌梗死或腦梗死,。不但不能抽煙,，還要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙,。

有的認(rèn)為喝酒能降血壓,，活血化瘀，軟化血管?，F(xiàn)在看來(lái)沒(méi)有科學(xué)依據(jù),，喝酒不但不會(huì)降壓，還會(huì)升高血壓,，加重動(dòng)脈硬化,。因喝酒會(huì)使血管固化變硬，而不是變軟,。

         五,、不要熬夜連柱轉(zhuǎn)

          熬夜會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚松弛,，皺紋增多,，免疫力下降，亞健康狀態(tài),； 會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，心率加快，血壓升高,，也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化,。長(zhǎng)期熬夜,，誘發(fā)斑塊破裂，直接導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死的事例已屢見(jiàn)不鮮,?？梢?jiàn)，那些成天圍著舞廳,、麻將連柱轉(zhuǎn)就是漠視生命,，透支生命。

       六,、調(diào)整平衡心態(tài)

       常言道：笑一笑十年少,，愁一愁白了頭。平時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài),，笑口常開是心理健康的表現(xiàn),。那些長(zhǎng)期壓抑、郁悶,、暴躁,、暴怒等都是不健康的心理狀態(tài)。如,，怒發(fā)沖冠形容憤怒得頭發(fā)直豎,，頂著帽子，可想會(huì)多么的傷身……不健康的心理狀態(tài),，時(shí)間久了,，會(huì)從量變到質(zhì)變，轉(zhuǎn)成生理性疾病,，增加增大了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

        為此，調(diào)整平衡,，保持正常心態(tài),，做積極、陽(yáng)光,、義捐,、義工等樂(lè)于助人的人。這樣的正能量心態(tài)會(huì)利于身體健康,，利于心血管健康,。

           總之，我們?cè)诜治隽诵哪X血管疾病的由來(lái)及危害性的基礎(chǔ)上,，從飲食的源頭上控制,，加強(qiáng)鍛煉，戒煙酒，調(diào)心態(tài),，就能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病,，達(dá)到延長(zhǎng)生命的目的。