文：柳兮

從清明假期到現(xiàn)在,，因?yàn)樘厥鈺r(shí)期,，一直沒(méi)有上班。宅家這些天,，除了給學(xué)員上課,，批改作業(yè)，我還寫(xiě)了幾篇干貨小短文,，寫(xiě)了三篇長(zhǎng)文,，更新了小紅書(shū)、視頻號(hào),、百家號(hào),、頭條號(hào)，讀了兩本書(shū),，并做了筆記,、摘抄好詞好句，聽(tīng)網(wǎng)課精進(jìn)技能,。

以前,，我是一個(gè)追求即時(shí)快樂(lè)的人，喜歡看電影,，喝奶茶,，喜歡刷微博，看電視劇,，從早玩到晚,。

被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，下班后去商場(chǎng)買一件心儀已久的衣服,，買一堆各種功能的面膜,。和先生鬧矛盾，氣呼呼地跑出去看一場(chǎng)又一場(chǎng)的電影,。報(bào)了課不想學(xué),，覺(jué)得學(xué)習(xí)的過(guò)程太漫長(zhǎng)。

總是給自己找各種理由拖延,，找各種理由去消費(fèi)……

就這樣日復(fù)一日荒廢著,。

后來(lái)才明白，一個(gè)真正的強(qiáng)者,，應(yīng)該是積極解決問(wèn)題的高手,，而不是被情緒主導(dǎo)，淪為欲望的囚徒,。

追求這些短暫的快樂(lè),，其實(shí)是在逃避現(xiàn)實(shí),，是自我麻醉,，是軟弱的表現(xiàn),。

即時(shí)滿足感過(guò)后，是無(wú)窮無(wú)盡的痛苦,、空虛和匱乏,。

這些讓人感到短暫快樂(lè)的事情，就是“多巴胺”主導(dǎo)的,。

多巴胺是一種讓人自我感覺(jué)良好的激素,，不是快樂(lè)分子，而是欲望分子,。

研究表明,，能給我們大腦帶來(lái)快樂(lè)的四種神經(jīng)遞質(zhì)有多巴胺，內(nèi)啡肽,，催產(chǎn)素,，血清素。其中多巴胺的產(chǎn)生方式是欲望的即時(shí)滿足感,，比如食欲,，色欲等。因此,，多巴胺又名“欲望的神經(jīng)遞質(zhì)”,。

多巴胺讓人向下依賴，產(chǎn)生一種“我想要”的沖動(dòng),。多巴胺分泌越多,，這種欲望就越強(qiáng)。欲望得到短暫的滿足后,，人體會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)”更多的多巴胺,，從而產(chǎn)生更多的欲望，如此周而復(fù)始,。

曾經(jīng),，我也是一個(gè)追求“多巴胺”式快樂(lè)的人。

前幾年疫情宅家,，為了打發(fā)時(shí)間,，我開(kāi)始每天早睡早起，讀書(shū),，寫(xiě)作,，學(xué)網(wǎng)課，做瑜伽,。堅(jiān)持一段時(shí)間后,，皮膚變好很多，臉上洋溢著自信，身體漸漸變得輕盈,，心里很充實(shí),，精神飽滿。

后來(lái)可以出去閑逛,，精力被更多外來(lái)的誘惑牽絆,，這些誘惑讓我很放松，很快樂(lè),，我突然不想再像苦行僧一樣堅(jiān)持了,。有了這種想法后，就再也提不起精神去做這些事,。不知不覺(jué)中,，就徹底丟掉了好習(xí)慣。

于是,，身材漸漸發(fā)胖,，皮膚變差，頭腦空洞,，心里空虛,，常常陷入焦慮不安之中。

我特別喜歡喝奶茶,，頻率最高的時(shí)候兩天一次,，最低的時(shí)候一周一次。那段時(shí)間,，氣色很差,，頭發(fā)出油，睡眠也不好,。

有一次體檢,，某項(xiàng)指標(biāo)亮起了紅燈，我才意識(shí)到,，再這樣放縱下去后果很嚴(yán)重,。

于是，關(guān)掉手機(jī),，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò),，拿起一本好書(shū)，讓自己深度閱讀,。開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，讓體質(zhì)漸漸好起來(lái)。

在一點(diǎn)一滴的堅(jiān)持下,，我又恢復(fù)了以前的狀態(tài),。

人活著,，稍不留神，就容易被懶惰挾持,，一旦養(yǎng)成習(xí)慣,，再想改變就很困難。想要克服多巴胺,，就要學(xué)會(huì)克制。堅(jiān)持某一個(gè)好習(xí)慣,，不斷重復(fù),，這樣多巴胺的分泌會(huì)越來(lái)越少。

最近,，有一個(gè)詞叫“奶頭樂(lè)”文化,，顧名思義，指人們追求短暫快樂(lè)的一種現(xiàn)象,，比如娛樂(lè)游戲,，短視頻，刷朋友圈,，玩微博……這種淺層次的刺激讓人很滿足,。

利用碎片化的時(shí)間做這些事，成了一些人的必修課,，這種伸手可得的歡愉和快感讓他們欲罷不能,。

有人說(shuō)這是富人邏輯，他們開(kāi)發(fā)的APP,，充分利用了人性的弱點(diǎn),，用幾秒鐘的視頻，一條接一條的刺激吸引消費(fèi)者眼球,，讓他們享受刷視頻帶來(lái)的沖擊感,，從而在這里停留更長(zhǎng)時(shí)間。

他們把窮人圈養(yǎng)起來(lái),，給他們提供輕飄飄的快樂(lè),，用他們的時(shí)間為自己帶來(lái)流量，從而賺錢,。

有人說(shuō)這是“精神鴉片”,，因?yàn)?/span>它會(huì)不知不覺(jué)會(huì)偷走你的時(shí)間，消磨你的意志,，摧毀你的積極性,，讓你陷入一個(gè)更糟糕的困境。

多巴胺是貪婪的,，帶來(lái)的快樂(lè)又是短暫的,。當(dāng)欲望得到滿足后,，這種愉悅感會(huì)快速消退，接踵而來(lái)的是精神萎靡,，失落和痛苦,。

戒掉多巴胺，需要一定的毅力,。然而毅力是消耗品,，用完之后，需要一定時(shí)間才能恢復(fù),。在意志力不足的時(shí)候,，人最容易向多巴胺妥協(xié)，淪陷淺層的欲望,。

這時(shí)候,，不妨靜下心來(lái)，去做那些先苦后甜的事情,，比如運(yùn)動(dòng),，創(chuàng)作，讀書(shū)……這一切的行為背后,，需要先艱辛地付出,，爾后才能嘗到成功的喜悅。

做這樣的事,，會(huì)給身體和精神帶來(lái)雙重的激勵(lì),，讓內(nèi)心變得更平靜充實(shí)。

當(dāng)做一件事情,，你覺(jué)得很難,，想要放棄的時(shí)候，就告訴自己,，上坡路的人生,，只有感到吃力才會(huì)真正有效，那些容易做到的事,，都是“偽勤奮”,，到頭來(lái)是自己感動(dòng)自己而已。

《貪婪的多巴胺》這本書(shū)里說(shuō)：“放縱自己的欲望并不一定會(huì)帶來(lái)快樂(lè),，因?yàn)槟阆胍牟灰欢ㄊ悄阆矚g的,。”

有句話說(shuō),，自律從來(lái)不是逼不得已,，而是權(quán)衡利弊后的自我管理。不自律帶來(lái)的苦惱和自律帶來(lái)的快樂(lè),，我選擇后者,。