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“雙減”政策實(shí)施即將滿一年,，“雙減”的方向已是無法改變的大勢(shì),。 疫情的反復(fù)讓人們很無奈，網(wǎng)課+“雙減”,，對(duì)于那些自控力欠缺的孩子來說,，學(xué)習(xí)效率實(shí)難保證！而現(xiàn)在,，暑假又在眼前,，孩子假期如何學(xué)習(xí)就成了令人傷腦筋的頭等大事。 等等,！不是說假期要把時(shí)間還給孩子嗎,？不是說要讓孩子多玩耍嗎？沒錯(cuò),，但“學(xué)習(xí)”本身的概念也并非只是狹隘的課本學(xué)習(xí),。閱讀是學(xué)習(xí)，在社會(huì)中體驗(yàn)是學(xué)習(xí),，在自然中探險(xiǎn)是學(xué)習(xí),，在不同環(huán)境中的溝通表達(dá)也是學(xué)習(xí)。同樣,，大人每天的工作生活也是學(xué)習(xí),。只要“學(xué)習(xí)”這件事在發(fā)生，就需要有科學(xué)高效的學(xué)習(xí)方法,。 假期到來之際,，我們奉上一份清涼解暑的高效學(xué)習(xí)法，希望無論是孩子還是大人,，這個(gè)夏天不再那么焦慮,。 
對(duì)于自主學(xué)習(xí)來說,，高效學(xué)習(xí)法可以分為設(shè)定目標(biāo),、獲取及處理信息、復(fù)習(xí)技巧,、應(yīng)對(duì)焦慮這幾個(gè)部分,。今天，我們就以暑期這段時(shí)間為一個(gè)周期,，試試看如何利用這段時(shí)間實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)吧——為了有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，在設(shè)定目標(biāo)時(shí)需要遵循SMART原則：·Achievable可實(shí)現(xiàn)的確定好合適的目標(biāo)，還要把它變成具體可操作的計(jì)劃,。制定計(jì)劃的方法很多,，常見的有這三種：比如有一個(gè)“8月9日提交作文”的小目標(biāo)，那么計(jì)劃該怎么制定,？從交稿日往前推定稿時(shí)間,，再往前推留出修改時(shí)間，再往前推留出構(gòu)思文章的時(shí)間,。然后,，用一張時(shí)間線圖，教孩子如何合理分配自己的時(shí)間,，做成正確的計(jì)劃,。如果想“兩個(gè)月看完《西游記》”，這個(gè)目標(biāo)該如何實(shí)現(xiàn),？試試把大目標(biāo)變成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)：兩個(gè)月看完,，先算每個(gè)月看多少，再細(xì)算到每一周看多少,。這樣就有了一張完整的計(jì)劃分解圖,，從而幫孩子制定出每一周的計(jì)劃,。這是基于人類的“遺忘曲線”理論發(fā)明的一個(gè)方法,。比如希望暑假掌握100個(gè)單詞，利用遺忘曲線來規(guī)劃每日任務(wù),，就能記得輕松且牢固,。讀一本書、學(xué)一種技能,，如何能從這些龐雜的內(nèi)容中提取出有效信息,，是一項(xiàng)重要能力。未來實(shí)現(xiàn)獲取及處理信息的能力,，我們需要學(xué)會(huì)檢索信息的方法,、整理閱讀清單的能力、做筆記的方法等等，這些是很棒的學(xué)習(xí)工具,，也是培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的方法,。比如做筆記，除了康奈爾筆記法,、思維導(dǎo)圖等,，也可以根據(jù)閱讀內(nèi)容，采用更合適的提取信息的方法,。針對(duì)故事類文本,，可以使用“故事山”，把故事分為開始,、問題/困難,、高潮、問題解決,、結(jié)尾這5個(gè)部分,，沿著“山”展開閱讀，條理就會(huì)很清晰,。人物傳記類的文本,，則適合用泡泡圖的形式，讓孩子進(jìn)行發(fā)散思維,，記錄人物的童年,、家庭情況、職業(yè),、成就等等,。而新聞紀(jì)實(shí)類的閱讀筆記可以用流程圖的方式，把其中一項(xiàng)關(guān)鍵的要素：時(shí)間,，記得有條理,。通過這些方式，能幫助孩子學(xué)有其法,，學(xué)得更有效率,。溫故而知新，無論是課本中的知識(shí),，還是工作中的技能,，復(fù)習(xí)是必不可少的。但復(fù)習(xí)的內(nèi)容一般較多,，正式復(fù)習(xí)前,，要先根據(jù)自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)對(duì)所有學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)優(yōu)先級(jí)的排序。我們可以通過一個(gè)表來梳理評(píng)估,，例如,，用1~5代表復(fù)習(xí)的優(yōu)先級(jí),，1代表擅長(zhǎng)的學(xué)科，4和5表示不擅長(zhǎng)的學(xué)科,，這些數(shù)字能夠告訴我們需要在每個(gè)學(xué)科上花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí),，通常越薄弱的學(xué)科，越需要分配更多的時(shí)間,。學(xué)習(xí)有三個(gè)層次：記憶——理解——?jiǎng)?chuàng)造,，我們只有從單純的記憶，到深刻理解知識(shí),，再到創(chuàng)造出一些自己的觀點(diǎn),，才能完成學(xué)習(xí)上的升級(jí)。復(fù)習(xí)可以說是對(duì)相同知識(shí)的又一次學(xué)習(xí),，在這次學(xué)習(xí)中也可以使用不同的學(xué)習(xí)方法,，使復(fù)習(xí)更有成效。比如“以教代學(xué)”的費(fèi)曼學(xué)習(xí)法,、在生活中進(jìn)行知識(shí)遷移,、小組學(xué)習(xí)法等。學(xué)習(xí)的過程中,，難免會(huì)感到焦慮,。這就需要休息和調(diào)整。應(yīng)對(duì)壓力的方法可以有：呼吸放松法,、積極暗示法,、將時(shí)間具體化、將任務(wù)拆分成小任務(wù),、冥想法等等,。同時(shí)，無論壓力多大,，必須想辦法讓自己保持精力充沛：定時(shí)定量,、健康均衡的飲食，能全天為身體穩(wěn)定供能,；充足的睡眠,，身體在夜間恢復(fù)能量、修復(fù)細(xì)胞組織并激活器官,，大腦也會(huì)在夜間處理白天所有的信息和情緒,；鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能提高我們的心肺功能,，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽(幫助身體放松的一種物質(zhì))的產(chǎn)生，讓我們感覺更好,。比起“刻意練習(xí)”,，更重要的是“科學(xué)練習(xí)”。頭懸梁錐刺股,，不如討個(gè)巧,，下面介紹幾條“突破常識(shí)”的、讓學(xué)習(xí)變輕松的建議：在固定場(chǎng)所學(xué)習(xí),？ 多換幾個(gè)地方試試 學(xué)習(xí)是不是在固定的安靜空間效果最好,？不一定！密歇根大學(xué)的三位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),。在同樣的時(shí)間里,，讓兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象學(xué)習(xí)同樣的單詞，唯一的不同是一組在固定的環(huán)境里學(xué)習(xí)兩遍,，一組在不同的環(huán)境里學(xué)兩遍,。測(cè)試結(jié)果表明：不通環(huán)境下學(xué)習(xí)者的成績(jī)，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于同一環(huán)境下的學(xué)習(xí)者,。而這個(gè)結(jié)論得到了專門研究“學(xué)習(xí)的背景（音樂,、照明、墻壁顏色等）會(huì)帶給記憶什么影響”的心理學(xué)家和科學(xué)家們的支持,，他們的研究也表明,，記憶場(chǎng)所（還有時(shí)間、姿勢(shì),、方法,、內(nèi)容等）的變化，會(huì)讓記憶的復(fù)原（想起）變得更加簡(jiǎn)單,。這就好比在家里看的書,，跟在圖書館、在咖啡廳,、在公園長(zhǎng)凳上看的書,，內(nèi)容看似一樣，但感受不同,。每當(dāng)我們要提取記憶的時(shí)候,，大腦總會(huì)冒出一連串信息，比如當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的場(chǎng)景（時(shí)間,、內(nèi)容,、方法、姿勢(shì),、場(chǎng)所）,。記憶會(huì)和周圍的環(huán)境相關(guān)聯(lián)，熟悉的感覺會(huì)還原場(chǎng)景,，喚醒記憶,，幫助你將要學(xué)要練的知識(shí)記得更牢固,。除了變換環(huán)境，我們也可以通過改變每天的學(xué)習(xí)時(shí)間（分切時(shí)間,、調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間段）,、學(xué)習(xí)方式（聽說讀寫換著來，或者扮演老師做講解,、對(duì)著鏡子背誦等）,、學(xué)習(xí)內(nèi)容（切換科目，交錯(cuò)學(xué)習(xí)）,、甚至學(xué)習(xí)姿勢(shì)（前半段坐著寫,，后半段站著或踱步讀）來增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。集中精力學(xué)一科,？ 還是交替學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)吧 我們印象中,，學(xué)習(xí)是解決完一個(gè)科目再進(jìn)攻另一個(gè)，但這樣未必是科學(xué)的,，集中火力倒不如交替學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)——交替學(xué)習(xí)是指變換學(xué)習(xí)內(nèi)容的模式,，可以讓大腦始終處于警覺狀態(tài)，深入?yún)^(qū)分不同學(xué)習(xí)任務(wù)的區(qū)別,，又促進(jìn)學(xué)科間的知識(shí)交融,，思維也會(huì)因此更有彈性，專注力更集中,，而學(xué)習(xí)效果也會(huì)更牢固,。比如學(xué)習(xí)英語(yǔ)，可以先花20分鐘做英語(yǔ)聽力,，再換成20分鐘的閱讀理解,，效果會(huì)比一小時(shí)都在做聽力或閱讀更好。平時(shí)每天做作業(yè),，也不建議一口氣完成一科,，再進(jìn)行下一科，而是可以交替進(jìn)行,。如先做半小時(shí)純文字的語(yǔ)文作業(yè),，再交換成數(shù)字計(jì)算的思維題，再換回語(yǔ)文,。而分散式學(xué)習(xí),，則是拉長(zhǎng)時(shí)間間隔?？记盎▋尚r(shí)臨時(shí)抱佛腳,，還不如一周里每天花二十分鐘分散學(xué)習(xí)。心理學(xué)上有個(gè)理論叫“記憶間隔效應(yīng)”,，意思就是將知識(shí)點(diǎn)分模塊,、拉開時(shí)間距離來學(xué)習(xí),，要比集中起來完成效果更好,。分散,、間隔的復(fù)習(xí)會(huì)讓大腦對(duì)知識(shí)點(diǎn)更有新鮮感，如果在較短的時(shí)間內(nèi)多次重復(fù),，大腦會(huì)降低對(duì)這個(gè)知識(shí)的關(guān)注度,。分散式學(xué)習(xí)適合用來學(xué)習(xí)和記憶全新的內(nèi)容，通過短時(shí)記憶的反復(fù)記憶,，轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶,。充分榨干每一分鐘？ 別,，休息和睡眠可以鞏固學(xué)習(xí) 現(xiàn)代睡眠之父，芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟也發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我們睡覺時(shí),，大腦皮層的活動(dòng)并沒有停止，而是在做各種信息整理工作,，將碎片知識(shí)相聯(lián)接,，并與過去經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，形成更完整的知識(shí)板塊,。常常因此能夠另辟蹊徑地解決某個(gè)難題,，激發(fā)出創(chuàng)意和靈感的火花。
最著名的例子可能就是門捷列夫發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表,。為了嘗試將所有元素整理成一個(gè)合理的排列方式,，門捷列夫通宵達(dá)旦，苦思冥想,，還是毫無頭緒,。直到有一天累得昏睡過去，結(jié)果,，在夢(mèng)里“看見”了一份表格,，所有元素都各歸其位，后來廣為人知的元素周期表就這樣在夢(mèng)中誕生了,。· 高效的學(xué)習(xí),， 能讓孩子變成什么樣？· 看看這個(gè)叫John Fish的小伙兒吧,。他是哈佛大學(xué)的一名學(xué)生,。他的學(xué)習(xí)秘籍之一和谷愛凌很像：每天要睡夠9小時(shí)。在John Fish的計(jì)劃表里,，對(duì)起床,、學(xué)習(xí),、吃飯、鍛煉等每一項(xiàng)活動(dòng)都列出了詳細(xì)的計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行,。 當(dāng)然,，個(gè)人業(yè)余愛好也是關(guān)鍵的部分?？蓪?duì)于普通人來說,，光是應(yīng)付每天的學(xué)習(xí)，就要花費(fèi)大量時(shí)間精力了,，哪兒還有功夫發(fā)展業(yè)余愛好?。扛螞r是哈佛學(xué)霸,？關(guān)鍵就在于,，John Fish很會(huì)利用時(shí)間。 八點(diǎn)十五分,，吃過早飯的John Fish坐下來,，開始制定一天的活動(dòng)計(jì)劃表。因?yàn)樗牡谝惶谜n于九點(diǎn)開始,，在此之前他有四十多分鐘的時(shí)間來完成這一項(xiàng)事務(wù),。 午飯后的一個(gè)小時(shí)，John Fish也沒有浪費(fèi)——寫論文,、整理問題以及編輯視頻…… 晚上完成論文后,，John Fish覺得有點(diǎn)累了，于是決定換點(diǎn)事做,。 可是你猜他會(huì)做什么,？做數(shù)學(xué)題！ 果然是妥妥的學(xué)霸,！但他和我們印象中的學(xué)霸完全不一樣,，沒有焦頭爛額的苦讀，沒有挑燈夜戰(zhàn)的煎熬,，而是高效,、輕松又愉快地度過了一天，學(xué)習(xí)和生活都很充實(shí),。我們的孩子,，未必個(gè)個(gè)都要當(dāng)學(xué)霸，但完全可以在高效學(xué)習(xí)的同時(shí),，擁有快樂和自主選擇的空間,。從現(xiàn)在開始，行動(dòng)起來吧！
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