一級預(yù)防是指在疾病發(fā)生之前,，通過各種宣傳教育工作,，普及健康知識，養(yǎng)成良好習(xí)慣,，預(yù)防疾病的發(fā)生,。如，心血管疾病的一預(yù)防就包括,，控制吸煙,、控制高血壓、控制血脂異常,、控制血糖等心血管病的主要危險因素,，降低心血管臨床事件發(fā)生風(fēng)險的預(yù)防措施。

總結(jié)就是,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，減少心血管危險因素的發(fā)生，做到未病先防,。那么對心血管病的有效一級預(yù)防有哪些呢,？

主要針對可進行干預(yù)的危險因素進行預(yù)防。血壓,、血脂,、血糖、超重,、肥胖和吸煙是干預(yù)的重點,。對于有高血壓前期、代謝綜合征的患者,，雖然還沒有患高血壓,，但要通過非藥物治療方法和改善生活方式來解除危險。對于超重和肥胖的人應(yīng)采取及時有效措施控制體重,。

? 控制危險因素

血壓、血脂,、血糖等指標(biāo)的好壞直接影響著心腦血管疾病在未來的發(fā)生率,。中國心肌梗死相關(guān)研究表明，51.2%的急性心肌梗死患者合并高血壓,，77%的冠心病的增加要歸罪于膽固醇升高,，糖尿病更是冠心病的等危癥。

一級預(yù)防管理好這些指標(biāo),，出現(xiàn)異常傾向及時糾正,，從源頭控制心血管疾病發(fā)生率和發(fā)展速度。

? 合理膳食

PURE研究結(jié)果顯示,，與無乳制品攝入者比較,。每日攝入乳制品約500ml會將心血管死亡率降低23%,。

吃油炸食品、加工肉類及甜味飲料,，會顯著增加健康風(fēng)險,，其中冠心病風(fēng)險增加56%，卒中風(fēng)險增加30%,。

所以建議大家,，膳食以谷類為主，低鹽飲食（每日不超過5g）,，多吃新鮮的蔬菜和水果,；多吃魚類、禽類及適量瘦豬肉,、羊肉,、牛肉，少吃動物油脂,、肥肉及動物內(nèi)臟,。增加豆類及其制品，可適量吃堅果類食物,，多攝入奶制品,。

? 堅持運動

一項研究表示，每天4個代謝的運動當(dāng)量,，或更高強度的身體活動可使各種心血管病風(fēng)險降低5%～12%,。

所以成人每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度身體活動或75分鐘高強度身體活動(或等效的中等強度與高強度身體活動組合)，以降低心血管病發(fā)生風(fēng)險,。

? 戒煙

當(dāng)不吸煙人群暴露于二手煙中,，其冠心病及卒中風(fēng)險可能增加20%～30%。當(dāng)煙民戒煙1年后,，冠心病患者死亡及再發(fā)心臟事件的比率即可下降50%,，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上。所以需要絕對戒煙 ,。

? 保持良好心態(tài)

對社會生活和工作中的壓力和心理的緊張進行自我調(diào)整,，自我松弛，做到心理平衡,。 

為了心血管的健康,，從養(yǎng)成這些好習(xí)慣開始吧，延緩發(fā)病時間更可靠,。