受訪專家：北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、中國注冊營養(yǎng)師于仁文

編者的話：中餐的烹飪方法之多,、之細，讓很多國外廚師都嘆為觀止,。有日本網(wǎng)友將其總結(jié)為一個以“火”為頂點的三角錐結(jié)構(gòu),，底面三角形的頂點分別為油、水,、空氣,，組合出十幾種常見烹飪手段，引起不少人共鳴,，這一結(jié)構(gòu)圖能否解構(gòu)中餐烹飪方法,？北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、中國注冊營養(yǎng)師于仁文有話說,。

烹飪離不開傳熱介質(zhì)

將食物做熟的關(guān)鍵是加熱,，但食物多是熱的不良導(dǎo)體，尤以肉類傳熱較慢，如果加熱時間不足,，表面溫度較高但內(nèi)部溫度不夠,，會造成外熟內(nèi)生。因此,，需要根據(jù)食材體積和厚薄選擇適宜的烹飪方法,，比如特別薄的羊肉片一般用短時間高溫爆炒或沸水涮燙，而整只雞則需要長時間小火慢燉,。

于仁文說,，日本網(wǎng)友總結(jié)的中餐烹飪?nèi)清F，可以看作是上述原理的一種具象化表現(xiàn),，其頂點的“火”是烹飪核心,，底面三頂點則代表三種常見熱傳導(dǎo)介質(zhì)，即油傳熱,、水傳熱,、熱氣傳熱。中餐烹飪的靈活性,，還體現(xiàn)在不同手法的疊加使用中,。比如，紅燒帶魚的傳統(tǒng)做法是先炸后燒,。因此,，三角錐結(jié)構(gòu)雖然整體思路說得通，卻無法真正涵蓋博大精深的中餐烹飪理念,。

中餐烹飪方法千變?nèi)f化,，總體來說可以分為兩大類，一類是以水,、空氣作為傳熱介質(zhì)的低溫烹調(diào)方法,，有助于營養(yǎng)成分的保留，建議日常烹調(diào)以此類方法為主,；另一類是用高溫?zé)嵊?、熱烤爐、熱鐵板等作為傳熱介質(zhì)的高溫烹調(diào)方法,，不僅破壞營養(yǎng),，還可能產(chǎn)生致癌物，應(yīng)盡量少用此類方法烹調(diào),。

油傳熱

用油傳熱是中餐最重要的加熱方式之一,。油的燃點約300°C，能夠滿足大多數(shù)菜肴的烹飪要求,，使食材產(chǎn)生酥脆的口感,，高溫可瞬間固化食材，達到美觀的造型。在此期間食物還會發(fā)生美拉德反應(yīng),，賦予菜肴誘人的紅褐色和濃郁的香氣,，這是用水和蒸汽無法達到的感官境界。常見的烹調(diào)有炸,、爆,、炒、煸,、熗等（見圖,，“火—油”線）。

炸：用油量較大,，鍋中油需沒過食材,，利用較高油溫來驅(qū)離食材表面水分、促使表面的蛋白質(zhì)或淀粉很快凝固,。油炸的食材常需提前腌制或拍粉,、掛糊等，有的需復(fù)炸,，才能得到最好的色澤和口感,。

爆：最大特點是加熱的油溫高、用時短,。比如傳統(tǒng)魯菜芫爆里脊絲的做法是,，將豬里脊肉切絲、上漿后在熱油中滑熟撈出,，然后將鍋中熱油倒出,，鍋留底油將肉絲再回鍋，撒入切段的香菜梗,，同時烹入事先調(diào)好味的碗汁,，大火快速爆炒數(shù)秒鐘即可馬上出鍋。

煸：傳統(tǒng)做法是少量用油,、持續(xù)中小火加熱,，讓食材逐漸脫去過多的水分，最終獲得酥,、香的口感。但如今很多廚師為了節(jié)省時間,，往往選擇用高溫?zé)嵊徒ㄊ巢?，使其快速脫水，然后再加入蔥姜蒜,、辣椒和調(diào)料煸炒,，例如干煸牛肉絲、干煸四季豆等，干煸的做法相對于短時間的爆炒,，營養(yǎng)損失增多,。

炒：炒的細分種類很多，為保證急火,、短時將食材烹制成熟,，往往會把切成丁、絲,、條,、片、段的食材進行沸水焯燙或過油等初步熟處理,，再用快炒的方式完成烹制,。

熗：一般先將食材切好后經(jīng)初步熟處理，撈出瀝干,、調(diào)味后擺盤,、放上蔥姜絲等，再將烹調(diào)油加熱到足夠的溫度,，直接淋在菜肴上,。

用油傳熱有成菜快、口感好,、色澤艷麗等特點,，很多做法中的上漿步驟有助于營養(yǎng)素的保存。但這類烹飪方法加熱溫度高,，會產(chǎn)生較多有害物,，甚至致癌物。

水傳熱

水傳熱主要靠對流傳導(dǎo),，其沸點100°C,，相對熱油和熱氣稍弱。煮,、燜,、燉、涮,、汆,、煨、灼等都是以水傳熱的方法（見圖,，“火—水”線）,。

煮：最簡單的烹飪方法，只需將食材放入水鍋中,、加調(diào)料,，并根據(jù)食材的老嫩,、厚度、腥膻氣味采用不同的火候煮熟,。

燉：將食材倒入湯鍋,，先大火燒沸、撇凈浮沫后轉(zhuǎn)中小火燉熟,，其間可根據(jù)主料和配料的材質(zhì)分次加入,，比如粵菜的蘿卜燉牛腩、湖北菜的蓮藕燉小排,。

煨：做法與燉相似,，但因常用微火持續(xù)加熱，對食材老嫩和刀工處理要求較高,，通常先將食材初步處理成質(zhì)軟易熟的狀態(tài),，再繼續(xù)烹制加熱并充分收汁，至食材軟爛熟透,。

燜：和燉相似,，但一般需在加熱時蓋上鍋蓋小火燜制，食材常需先過油或沸水焯燙,，再繼續(xù)烹制,。質(zhì)地老韌或鮮嫩的食材都可以燜，比如油燜春筍,、油燜大蝦,、扁豆?fàn)F面等。

涮：一般是將切成薄片的食材,，放入滾燙的火鍋湯中快速加熱至熟,，再撈出蘸調(diào)料食用，是一種比較健康的烹調(diào)方法,，而且有利于實現(xiàn)食物多樣化,，比如老北京涮肉、四川麻辣火鍋等,。

汆：汆是最健康的烹調(diào)方法之一,，與涮的區(qū)別是湯中通常無油，且不用將水加熱到沸騰,。

熱氣傳熱

熱氣傳熱包括兩種方式,，一是利用高溫加熱的空氣傳熱，如烤,、烘,、熏等方法；二是借助蒸鍋,、蒸箱中的蒸汽傳熱,，最常見就是蒸（見圖，“火—空氣”線）,。

烤：可明火直接加熱,，如炭烤羊肉串、香茅草烤魚,、廣式燒鴨等,，也可借助傳統(tǒng)燜爐、電烤箱烤制,，如燜爐烤鴨,、烤面包等。其常用溫度為180°C~220°C,，甚至更高,，因此食物營養(yǎng)素損失較多。明火直接燒烤易產(chǎn)生致癌物,，不宜經(jīng)常食用,。

烘：主要用于制作糕點，但在雞蛋的百種烹飪方法中,，也有一種是烘,，比如鐵鍋黃油烘蛋。將鍋加熱后放入黃油化開,，再將打散的蛋液倒入,，小火慢慢烘至熟透。烘與烤的差別在于小火低溫加熱,。

熏：在封閉環(huán)境中,，點燃帶香氣的木材對食物進行熏制，或在干凈無油的鐵鍋中放入茶葉,、柏樹葉,、大米、砂糖或其他物料等進行小火加熱焙烤,，以產(chǎn)生具有香氣的煙來加熱,、熏制食材，多用于肉制品烹制,。

蒸：密閉加熱的蒸鍋或蒸箱下層放水,，上層蒸屜放食材，通過產(chǎn)生的高溫蒸汽將食物加熱做熟,。蒸汽傳熱效果較好,，而且食材造型常保持不變、口感較好,。使用密閉蒸箱時還有一定的壓力,，可使溫度超過101°C,。短時間蒸比烤更有利于保留營養(yǎng)，滲出的湯汁還可以利用,，這也是中餐比西餐烹調(diào)方法合理的一個方面,。▲