女人哪里最顯老了呢？大概就是背部吧,，如果內(nèi)部看起來非常的厚,，就會讓你看起來是虎背，薄背部能夠讓我們看起來更加年輕,。如果背部比較薄就說明沒有脂肪堆積,，我們的體態(tài)也會看起來更加優(yōu)雅。那么為什么背部會變得越來越厚呢,？

1：脂肪堆積

因為在女人過了30歲之后,，我們的新陳代謝速率就開始下降，脂肪就開始在全身堆積,，有的地方是我們看得到的,，就比如大腿肚子，而有的地方我們看不到就是背部,，如果我們不運動,，脂肪就會一直堆積,。

2：長期久坐

長期久坐可以讓我們的背部變的更差，因為在長期久坐之后我們的習(xí)慣就會養(yǎng)成,，會養(yǎng)成駝背,，尤其現(xiàn)在都喜歡低頭看手機，所以低頭族越來越多,，這樣就會導(dǎo)致我們的頸椎和腰椎變形,。如果把背部挺直之后，你就會發(fā)現(xiàn)這個姿勢對你來說很不舒服,。

如果想要自己的背部變得薄,，那么在坐了一會之后就可以站起來走動，四處看一看,，當(dāng)然也可以靠著墻站立十分鐘,，這樣可以矯正你的姿勢，讓你的背部變得更加挺直,，同時還可以保護你的雙眼,，不要把太多的時間留給電子產(chǎn)品。

下面就和大家分享幾個簡單的背部瑜伽練習(xí)動作讓你看起來更加年輕,。想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧,。

第一：束角式

這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進行身體的放松,，同時還可以對身體進行拉伸,，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對于女性來說有很多的好處,，可以調(diào)整經(jīng)期,，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛,。

1.坐在地面上,，雙腿并攏伸直，貼緊地面,。

2.彎曲膝蓋,，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳并攏合十,，用手抓住雙腳的腳裸,。

4.大腿分開，膝蓋放低,，直到膝蓋觸碰地面,。

5.將身體向下壓，呼氣,，讓頭部觸碰地面,，吸氣,，軀干離開地面。

6.松開雙腳,，伸直雙腿,，放松,。

第二：貓式

這個動作在瑜伽中算是比較溫柔的,，瑜伽練習(xí)，尤其是和我們在生理期練習(xí),，它不僅可以讓腹部彎曲伸展,，同時還可以讓血液流動的更加舒暢，可以很好的緩解痛經(jīng),。同時這個還可以延伸脊柱,，能夠讓我們的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我們工作累了一天了,，那么做這個動作可以很好的緩解工作帶來的疼痛,，同時還可以釋放一定的壓力。

1.跪在瑜伽墊上,，膝蓋的寬度與髖部一致,。

2.將小腿和腳背貼緊在瑜伽墊上，雙手打開放在身體的兩側(cè),，同時手臂要伸直,。

3.在呼氣時慢慢的向下低頭拱起背部，眼睛看向大腿處,，注意感受脊柱控制延展的力量,。

4.在吸氣時恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

第三：駱駝式

這個姿勢能夠伸展脊柱,，促進血液循環(huán),，同時讓脊柱的神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更大的好處,，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂,。這個動作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘,，并且對很多內(nèi)臟器官都有幫助,。

1.跪在墊子上，腿和雙腳分開,，腳趾指向后方,。

2.吸氣，雙手放在髖部,，將脊柱向后彎曲,，伸展大腿處的肌肉,。

3.呼氣，雙手放在腳底上面,，保持大腿垂直地面,，頭部向后仰。

4.用力的將頸部向后伸展,，保持30到60秒,。

5.雙手放回髖部位置，放松,，休息,。

如果我們背部變厚而沒有及時的去緩解這個情況，就會讓我們的排毒不暢,，同時還會導(dǎo)致水腫,，肥胖甚至各種疾病，所以一定要保養(yǎng)好自己的背部,。

不要成為那個駝背的大媽,，多少明星的例子都能窺見一斑！這幾個瑜伽體式,，讓你增加自信改善駝背,，拉伸背部變得更加優(yōu)雅！加油