如今,，吃的花樣越來(lái)越多,，玩的項(xiàng)目越來(lái)越豐富,，生活變得越來(lái)越安逸，但人們的健康狀況卻越來(lái)越糟——高血壓,、糖尿病患病率逐年上升,，頸椎病、腸胃疾病輪番轟炸,！而這些與不健康的生活習(xí)慣脫不了關(guān)系,。

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾指出，每個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己,。很多疾病背后都藏著一個(gè)或者多個(gè)持之以恒的壞習(xí)慣,。

吃飯不規(guī)律，消化性潰瘍找上門(mén)

不少人三餐不規(guī)律,，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)點(diǎn),，時(shí)間久了，就會(huì)打亂胃腸道消化的生物鐘,，導(dǎo)致胃酸分泌紊亂,，當(dāng)胃里沒(méi)有食物與胃酸中和，過(guò)多的胃酸就會(huì)腐蝕胃粘膜,，導(dǎo)致胃粘膜受損,，誘發(fā)慢性胃炎、消化性潰瘍等,。

建議：早上7點(diǎn)-8點(diǎn)吃早餐最合適,，因?yàn)榇藭r(shí)人的食欲最旺盛；中餐適合11點(diǎn)-13點(diǎn)吃,，與早餐間隔4-5小時(shí)左右為宜,；晚餐17點(diǎn)-18點(diǎn)吃，9點(diǎn)后避免進(jìn)餐,，以免消化不良,。

不愛(ài)吃早飯，易誘發(fā)膽結(jié)石

偶爾不吃早飯,，可能還沒(méi)什么問(wèn)題,，但長(zhǎng)期不吃早飯，會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),！

常年不吃早餐,，膽囊缺少食物的刺激，儲(chǔ)存在膽囊內(nèi)一夜的濃縮膽汁,，無(wú)法及時(shí)排出,，易析出結(jié)晶形成結(jié)石；同時(shí),，不吃早餐減少了膽囊的正常收縮活動(dòng),，時(shí)間長(zhǎng)了可減弱膽囊收縮功能，多重因素的影響下,，更易出現(xiàn)膽囊結(jié)石,。

雖然這不是引發(fā)膽結(jié)石的唯一原因，但一頓健康的早餐還是很重要的,。推薦早餐食用：1份全麥面包+1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+適量的蔬菜和水果,，營(yíng)養(yǎng)更全面,。

愛(ài)喝酒、愛(ài)吃肉

離肝炎更進(jìn)一步

據(jù)《肝病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)脂肪肝患者超過(guò)2億,，酒精性肝病患者6200萬(wàn)。

人體攝入的脂肪要通過(guò)肝臟進(jìn)行分解和排泄,，長(zhǎng)期攝入過(guò)多的高油脂食物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，從而引起肝功能障礙,，甚至形成脂肪肝等一系列并發(fā)癥,。

反過(guò)來(lái)，脂肪堆積在肝內(nèi)又會(huì)進(jìn)一步加劇炎癥反應(yīng),，導(dǎo)致肝功能下降,，分解脂肪的效率就更低了，容易陷入惡性循環(huán)中,。

所以飲食要均衡,，葷素搭配，少食油膩的食物,。

長(zhǎng)期飲酒超過(guò)5年、且每天攝入酒精超過(guò)40克,，或2周內(nèi)每天攝入超過(guò)80克酒精的人,，患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

這是由于,，乙醇及其衍生物在代謝過(guò)程中,，會(huì)產(chǎn)生大量炎性物質(zhì)和氧化物，可刺激肝臟細(xì)胞向纖維化發(fā)展,，當(dāng)其超過(guò)一定閥值時(shí),，將造成不可逆的肝損傷。

即使少量喝酒也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生威脅,，所以酒還是能不喝就不喝,。

吃得太咸，血壓默默升高

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民減鹽核心信息十條》中提到,，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的,。

過(guò)多的鈉可造成血容量增加，以及血管的管腔狹窄,，外周阻力增加,，從而就會(huì)導(dǎo)致血壓的升高,，同時(shí)血管受沖擊,，彈性下降,、動(dòng)脈硬化，容易引發(fā)卒中意外,。

日常除了食鹽攝入量要控制少于5克/天,，我們還要注意一些常見(jiàn)食物中的“隱形鹽”，如咸魚(yú),、加工肉類(lèi),、掛面、吐司,、面包,、蜜餞、果蔬飲料,、湯料包等都可能含有鹽分,。

所以在購(gòu)買(mǎi)包裝食品之前最好還是看一下食品配料表，選擇低鈉的,。

蹺二郎腿,，脊柱悄悄變形

“二郎腿”看起來(lái)酷酷的，拽拽的,，但時(shí)間久了,，危害也慢慢顯現(xiàn)了。

蹺“二郎腿”時(shí),，由于兩側(cè)骨盆受力不均,，我們的脊柱會(huì)發(fā)生代償性側(cè)彎，同時(shí),，腰椎間盤(pán)也會(huì)受力不均,，使得椎間盤(pán)退化、損傷,，甚至還會(huì)造成椎間盤(pán)膨出或突出,，引起腰痛、下肢酸痛等癥狀,。

因此,，坐的時(shí)候還是端端正正地坐著，平時(shí)也可以多拉伸腰部,、臀部的肌肉,，加強(qiáng)臀部鍛煉。

上廁所玩手機(jī),，小心得痔瘡

現(xiàn)在很多人去上廁所都拿著個(gè)手機(jī),，結(jié)果蹲坑時(shí)，不知不覺(jué)就是半小時(shí),，危險(xiǎn)就可能在慢慢臨近,。

一方面,，長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁所會(huì)使肛門(mén)位置壓力增加，進(jìn)而使痔區(qū)的血液和淋巴的回流受到影響,，容易發(fā)生毛細(xì)血管曲張,、血液淤積，從而形成團(tuán)塊樣的痔瘡,；

另一方面,，長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁所也會(huì)使血管墊發(fā)生下移、肌纖維組織發(fā)生斷裂,，就會(huì)導(dǎo)致血管墊的病理性肥大形成痔瘡,。

預(yù)防痔瘡：每次排便時(shí)間保持在3-5分鐘，最好不超過(guò)10分鐘,；每坐1小時(shí)就站起來(lái)動(dòng)一動(dòng),；也可以做提肛運(yùn)動(dòng)。

黑暗環(huán)境中玩電子產(chǎn)品

易患干眼癥

很多人都會(huì)在睡前關(guān)了燈的狀態(tài)下玩會(huì)兒手機(jī),，尤其是睡不著的時(shí)候,。

但當(dāng)我們專(zhuān)注于電子產(chǎn)品的內(nèi)容時(shí)，會(huì)減少眨眼頻率,，眼球表面淚液蒸發(fā)過(guò)快,，就容易導(dǎo)致眼睛干澀、紅腫,、疼痛,。時(shí)間久了，甚至?xí)T發(fā)干眼癥,。

另外,，研究表明，昏暗燈光下玩手機(jī),，眼睛瞳孔會(huì)長(zhǎng)時(shí)間散大,，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，更易造成急性青光眼,。

因此,，睡前最好不要帶手機(jī)上床，如果實(shí)在忍不住想玩的,，也一定要開(kāi)著燈,；瀏覽手機(jī)時(shí)，保持手機(jī)與眼睛30cm的距離,，并經(jīng)常眨眨眼睛讓眼球獲得淚液的滋潤(rùn),。

壓抑情緒，增加血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

疫情反復(fù),、工作壓力,、生活壓力等,，讓很多人長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中,，而這樣的情緒不僅會(huì)影響心理狀態(tài),，對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生不良影響——牛津大學(xué)有研究表明,，如果焦慮情緒或癥狀太過(guò)明顯,，會(huì)使心血管疾病死亡率升高41%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高71%,。

大醫(yī)生的專(zhuān)家也指出,，很多疾病都是心身疾病，比如冠心病,、心梗,、高血壓、潰瘍病,。

這是因?yàn)槿嗽诰o張,、焦慮、壓力等應(yīng)激狀態(tài)時(shí),，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響,，血液中兒茶酚胺、血管緊張素,、糖皮質(zhì)激素會(huì)增加,，從而刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高,。如果血管本身存在問(wèn)題,，就可能出現(xiàn)血管破裂等意外。

【冥想減壓法：調(diào)情緒,，減壓力】

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心楊甫德主任曾在節(jié)目中分享了一個(gè)冥想減壓法,，可以幫助緩解壓力、改善情緒,。

保持坐姿,，手掌完全張開(kāi)，緊貼在對(duì)側(cè)腋下,，雙肩抬高,，脖子不要使勁，輕微晃頭,。配合深呼吸,、閉眼，每天做3~10分鐘,。