大拜式,，是大家非常熟悉的一個(gè)瑜伽體式，幾乎在每節(jié)瑜伽課上都會(huì)用到它,，常被用來作為短暫的休息體式,，也可以用作體式間的轉(zhuǎn)換。

特別是作了幾組強(qiáng)度較大的體式,，讓習(xí)練者用大拜式調(diào)息,，可以放松背部，延展脊柱,，緩解身心緊張,，平和心情，是一個(gè)非常好的修復(fù)體式,。

大拜式,，看似一個(gè)簡單的體式，卻有很多朋友不能很好地完成,，最常見的就是臀部不能坐回到腳后跟,，還有些朋友可能會(huì)有肩頸部位的擠壓感，讓大拜式不能起到放松的作用,。

怎樣用大拜式快速恢復(fù)體能,，為整節(jié)課的瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備，給大家以下幾點(diǎn)建議：

1,、臀部不能坐到腳跟的朋友

由于有些朋友背部,、大腿后側(cè)、腳踝等部位比較僵緊，做大拜式時(shí),，臀部無法做到坐到腳跟,，這時(shí)候，你可以嘗試讓雙膝蓋打開得大一點(diǎn),，做寬腿的大拜式,，找到臀部向下壓下腳跟的感覺，然后找到整根脊柱的延展,，額頭輕點(diǎn)地面,，放松地呼吸。

2,、額頭不能觸地的朋友

這種情況多和脊柱的延展不夠有關(guān),，你可以在腹部前側(cè)墊抱枕或額頭下方墊瑜伽磚，讓頸后側(cè)自然放松,。

3,、雙臂向前伸的幅度

在大拜式，如果你雙臂向前伸直感覺肩頸部位有壓力,，脊柱有被牽拉的緊張感,，這種情況，嘗試更多地放松雙肩,，微屈手肘來做,。

　　4、讓大臂外旋,，雙肩找向臀部

肩頸部位有壓力的朋友,，可以嘗試讓雙臂外旋，轉(zhuǎn)肩向后,，讓雙肩找向臀部,，給頸椎創(chuàng)造出更多的空間，可以很好緩解肩頸部位的壓力,。

5、用于后彎體式的放松

做完后彎體式,，用大拜式放松,，可以很好地緩解后彎體式有可能帶來的腰椎的擠壓感，嘗試吸氣時(shí),，讓腹部輕推大腿前側(cè),，感覺氣息一直到吸滿整個(gè)后背，呼氣時(shí),，感覺腹部遠(yuǎn)離大腿前側(cè),，肚臍貼向脊柱，配合腹式呼吸，溫和地滋養(yǎng)后背,。

　　無論你做在拜式時(shí),，是以上哪種情況，盡量找到全身的放松,，找到呼吸的順暢,，找到身體地面的聯(lián)結(jié)，身體與呼吸的聯(lián)結(jié),。

當(dāng)你俯身向下,，以大拜式的姿勢把自己完全地交付于大地，不但可以很好地放松身心,，還能有更多地空間內(nèi)觀自己,，從而放松身心，延展脊柱,，快速恢復(fù)體能,。