長(zhǎng)期以來(lái),，人們都知道久坐不動(dòng)會(huì)增加腹型肥胖、前列腺增生,、腰椎病,、頸椎病、便秘,、痔瘡,、下肢靜脈回流不暢浮腫等，但近期國(guó)內(nèi)2項(xiàng)研究,，更是刷新了我們的觀念,，久坐不動(dòng)超過(guò)6小時(shí)以上，17種慢性病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,。

天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院,、杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究提示：久坐不動(dòng)的時(shí)間與17種常見(jiàn)慢性病有關(guān),，其中有14種為線性關(guān)系。包括：缺血性心臟病,、肺癌,、慢阻肺、哮喘,、糖尿病、甲狀腺疾病,、偏頭痛,、睡眠障礙、焦慮,、慢性肝病,、慢性腎臟病、炎癥性腸病,、憩室疾病,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。另外3種（癡呆、抑郁,、精神分裂癥）則為曲線關(guān)系,。

現(xiàn)代人久坐不動(dòng)常常是因?yàn)楣ぷ鳌⑼骐娔X,、看電視,、玩手機(jī)等。那有沒(méi)有什么辦法可以避免久坐不動(dòng)的傷害呢,？同樣在這項(xiàng)新的研究中顯示：若以身體活動(dòng)替代久坐不動(dòng),，可顯著降低慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，且身體活動(dòng)強(qiáng)度越大,，可預(yù)防更多的慢性病,。

與每天久坐不動(dòng)時(shí)間≤2小時(shí)的人群相比，每天久坐不動(dòng)的時(shí)間＞6小時(shí)的人群患12種,，慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%,，包括缺血性心臟病、糖尿病,、慢阻肺,、哮喘、慢性腎臟病,、慢性肝病,、甲狀腺疾病、抑郁,、偏頭痛,、憩室疾病、痛風(fēng),、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。

如果受試者每天久坐不動(dòng)的時(shí)間減到6小時(shí)以內(nèi)，將能預(yù)防3.7%-22.1%慢性病,。

如果每天以等量的輕度身體活動(dòng)替代1小時(shí)久坐不動(dòng)時(shí)間,，糖尿病、慢性腎病,、憩室疾病,、抑郁發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低2%-5%。

如果每天以等量的中度身體活動(dòng)替代1小時(shí)久坐不動(dòng)時(shí)間,，糖尿病,、慢性腎病、慢阻肺,、憩室疾病,、慢性肝病、癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低2%-12%。

如果每天以強(qiáng)烈身體活動(dòng)替代1小時(shí)久坐不動(dòng)時(shí)間,，糖尿病,、慢性腎病、慢阻肺,、憩室疾病,、慢性肝病、缺血性心臟病,、肺癌,、炎癥性腸病、睡眠障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低7%-19%,。

如果每天久坐不動(dòng)時(shí)間＞6小時(shí)的人中,，以強(qiáng)烈身體活動(dòng)替代1小時(shí)久坐不動(dòng)時(shí)間，可更顯著的降低糖尿病,、抑郁,、憩室疾病、慢性肝病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低11%-13%,。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國(guó)家心血管病中心李偉團(tuán)隊(duì)和加拿大西蒙菲莎大學(xué)Scott Lear團(tuán)隊(duì)發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究（5大洲21個(gè)國(guó)家10萬(wàn)余人）顯示：久坐不動(dòng)會(huì)增加心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn),；而且這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入國(guó)家更為突出。每天久坐6-8小時(shí)這一風(fēng)險(xiǎn)增加12%,，每天久坐＞8小時(shí),，這一風(fēng)險(xiǎn)增加20%。那些久坐時(shí)間最長(zhǎng)但身體活動(dòng)水平最高者這一風(fēng)險(xiǎn)只增加17%,，而久坐時(shí)間最長(zhǎng)且最不愛(ài)活動(dòng)者風(fēng)險(xiǎn)增加50%,。也就是說(shuō)，盡量減少你坐著的時(shí)間,，如果必須坐著,，那您盡可能在其他時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)以抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。

青少年平均每天至少進(jìn)行60分鐘中等到劇烈強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)為主,。成年人每周至少進(jìn)行150--300分鐘中等到劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者150分鐘以上劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。老年人每周至少進(jìn)行150--300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者至少75-150分鐘劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，同時(shí)每周至少2天的肌肉強(qiáng)化活動(dòng),，以防肌肉流失造成的肌少癥，可以為老人的健康帶來(lái)額外的獲益,。

暑假來(lái)臨，青少年朋友要抓住暑假時(shí)機(jī),，進(jìn)行體育鍛煉哦,！不論您年齡多大都要運(yùn)動(dòng)，別讓久坐不動(dòng)偷走您的健康！