好久沒運(yùn)動(dòng),，突然想起去運(yùn)動(dòng)一下，感覺體重又增加了,，需要鍛煉來減肥,，跑跑步，打羽毛球,，游泳,，此時(shí)活力四射，精神百倍,，運(yùn)動(dòng)后第二天感覺全身酸痛乏力,，甚至出現(xiàn)胸悶不適，雖然大多數(shù)會(huì)隨著繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或休息后緩解,，但是有部分人群肌肉酸痛明顯,，甚至出現(xiàn)橫紋肌溶解等嚴(yán)重后果,，所以運(yùn)動(dòng)需要適量，運(yùn)動(dòng)需要因人而異,。

        這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥DOMS ：delayed onset muscle soreness",。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失,。除酸痛外,，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼,，重者肌肉腫脹,，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,。

        當(dāng)前認(rèn)為其主要的病因是肌肉的過度使用所在造成,，肌肉在短時(shí)間內(nèi)過度的收縮導(dǎo)致內(nèi)部結(jié)構(gòu)的微損傷，肌肉內(nèi)部新陳代謝增大,，代謝產(chǎn)物不斷堆積,，從而導(dǎo)致肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，而使得局部產(chǎn)生痙攣,，出現(xiàn)劇烈疼痛,。

        在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意以下幾點(diǎn)：

1、合理安排鍛煉,。鍛煉按照自身特點(diǎn)進(jìn)行,，不要盲目突然增加運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn),。

2,、局部熱敷搽藥。鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)休息,，疼痛部位可用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂搽傷藥減輕疼痛。

3,、拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼,。適當(dāng)拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。

4,、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛,。