豬雯雯是我在職場(chǎng)上的前同事,，我們應(yīng)該有10多年沒見面了，這次再聯(lián)系,，得知她的身體出了一些小狀況，我就很想用瑜伽的方式幫助她,。我們不在一個(gè)城市,，只能隔著視頻交流和體驗(yàn)。雖然我?guī)毩?xí)過體式,，但她堅(jiān)持下來(lái)的竟然是每晚睡前的10分鐘冥想練習(xí),。

不知不覺中,，豬雯雯已經(jīng)快打卡100天了,，想起之前她跟我練習(xí)體式時(shí)有點(diǎn)懶散的狀態(tài)，我實(shí)在喜出望外,，隨之也很好奇,，冥想到底有什么魔力能讓她日復(fù)一日地練習(xí)下來(lái)？在此之前,，除了吃飯睡覺這樣的日常需求,，她堅(jiān)持得更為長(zhǎng)久的是寫電子日記，不過有時(shí)3-4天才能更新,。

豬雯雯說(shuō)：“冥想已經(jīng)變成我睡覺前的一種習(xí)慣,，我如果不做這件事，就不會(huì)去睡覺,，哪怕再晚也不會(huì)去睡覺,。”這樣的一種堅(jiān)持,，并非她刻意為之,，而是在練習(xí)過程中，她發(fā)現(xiàn)了冥想的好處，而10分鐘的練習(xí)這種小目標(biāo)很好實(shí)現(xiàn),，恰巧這個(gè)小目標(biāo)又對(duì)自己有較大的益處,，她就自然而然愿意去做。

提及冥想練習(xí)帶給豬雯雯最大的改變,，她表示：“我現(xiàn)在更容易跳脫出一種不好的情緒,，比如緊張或著急，要么就是一件事情總是纏著我的心,。這時(shí),，我會(huì)習(xí)慣性或下意識(shí)地用呼吸，或是轉(zhuǎn)換一種思緒心情,，就能立刻逃脫掉那件事情,。冥想練習(xí)已經(jīng)不僅僅只發(fā)生在睡前了，它被應(yīng)用在我日常工作和生活中的任何一種小場(chǎng)景或小狀態(tài)里,?！?/p>

豬雯雯不是那種典型的女強(qiáng)人，但她一定是團(tuán)隊(duì)里最認(rèn)真的那個(gè)人,。據(jù)她描述,，生病前，她的工作壓力比較大,，更多是來(lái)自團(tuán)隊(duì)管理的壓力,。團(tuán)隊(duì)中年輕的小朋友，心理承受能力不太好,，非常容易受到客戶負(fù)面情緒與抱怨的影響,。這時(shí)，作為團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的她,，就會(huì)有點(diǎn)失望或沮喪,，一方面,，她要著手解決眼前的爛攤子,，安撫客戶的情緒，另一方面,，她內(nèi)心也會(huì)升起各種復(fù)雜的情緒,，其中包括對(duì)小朋友的失落與抱怨，甚至是抱怨自己,。久而久之,，這種情緒便會(huì)在心中積壓下來(lái)，揮之不去,。

當(dāng)健康狀況亮起紅燈后,，豬雯雯退居到了工作的二線，而接觸冥想練習(xí)之后，她對(duì)待工作的心態(tài)也悄悄發(fā)生了改變,。她依舊會(huì)認(rèn)真工作,，但不會(huì)把工作看得那么重，并且懂得了適時(shí)放下工作的必要,?！拔易鲒は刖毩?xí)時(shí)，總是一種最放松和最安靜的狀態(tài),，當(dāng)我放不下工作時(shí),，我就會(huì)想讓自己重回那種寧?kù)o的狀態(tài)。那時(shí),，我會(huì)做5分鐘冥想練習(xí),，就能跳脫出來(lái)，恢復(fù)得還不錯(cuò),?！?/p>

在練習(xí)時(shí)，我會(huì)刻意強(qiáng)調(diào)讓她關(guān)注面部,、關(guān)注眉心,，她說(shuō)：“我以前不會(huì)有這樣的意識(shí)，覺得這些部位還值得觀察,？它們?cè)撌巧稑泳褪巧稑印?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 600;">觀察后才發(fā)現(xiàn),，這些部位一直處于長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)，整個(gè)臉天天都是向下耷拉,，苦大仇深的,。”而一旦把意識(shí)關(guān)注到這些部位，她覺得輕松自如,，甚至有點(diǎn)順其自然,，面部放松之后，她的心情也隨之敞亮了,，不是有個(gè)詞叫“面由心生”嗎,？這就是她的真實(shí)感受。

睡前簡(jiǎn)單的冥想練習(xí),，也給了豬雯雯一個(gè)松綁念頭的機(jī)會(huì),，過去她總覺得很多事情橫沖直撞，一副萬(wàn)馬奔騰的場(chǎng)景,，現(xiàn)在,，她能讓那些纏繞心頭的事情、繁雜的念頭快速飄然離她而去,。由此,，她還收獲了更好的睡眠,，不僅入睡快，睡得更沉,，早上醒來(lái)也感覺精力充沛,。“我現(xiàn)在簡(jiǎn)直擁有嬰兒般的睡眠,?！?nbsp;

聽到豬雯雯的描述，我很開心,，這絕對(duì)稱得上是我今年的milestone之一,。我還想強(qiáng)調(diào)一下，我教給她的是一些冥想練習(xí)的方法,，我不確定在這100天里,，冥想到底出現(xiàn)了多少次，估計(jì)屈指可數(shù),，也可能不曾發(fā)生,，因?yàn)橛谜_的方式練習(xí)冥想遠(yuǎn)比想象中要難很多。即便做得沒有那么正確,，神奇的變化依然降臨在豬雯雯身上,，多好啊,！

希望她能堅(jiān)持下去,，做自己情緒的主人。只要她想堅(jiān)持練習(xí)打卡,，我會(huì)一如既往地點(diǎn)評(píng)她的練習(xí),，這算是我對(duì)她的一種陪伴。忽然,，很喜歡“陪伴”這個(gè)詞,，不是都說(shuō)陪伴是最長(zhǎng)情的告白嗎？那么我愿意在瑜伽行業(yè)做個(gè)陪伴者,，對(duì)有需求的練習(xí)者是這樣,，對(duì)優(yōu)秀的瑜伽老師亦然。

（教人練習(xí)冥想,，是我今年的瑜伽公益小項(xiàng)目之一,，對(duì)練習(xí)者的背景沒有任何要求，但我對(duì)練習(xí)的方式會(huì)比較在意,。畢竟，只有練習(xí)方法對(duì)了,，才能收獲益處,，繼而堅(jiān)持下去,，變成水到渠成的事兒。）