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失眠是一種睡眠障礙，影響多達(dá) 35% 的成年人,。它的特點(diǎn)是難以入睡,，整晚都睡不著，早上想睡多久就睡多久,。它可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響,，導(dǎo)致白天過度嗜睡、更高的車禍風(fēng)險(xiǎn)以及睡眠剝奪對健康的廣泛影響 失眠的常見原因包括壓力,、不規(guī)律的睡眠時(shí)間,、不良的睡眠習(xí)慣、焦慮和抑郁等心理健康障礙,、身體疾病和疼痛,、藥物、神經(jīng)系統(tǒng)問題和特定的睡眠障礙,。對于許多人來說,，這些因素的組合會(huì)引發(fā)和加劇失眠。 所有的失眠都一樣嗎,？ 并非所有的失眠都是一樣的,；人們可以以不同的方式體驗(yàn)這種情況. 短期失眠只會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生，而慢性失眠會(huì)持續(xù)三個(gè)月或更長時(shí)間,。對于某些人來說,，主要問題是入睡（入睡），而另一些人則難以入睡（睡眠維持）。 一個(gè)人如何受到失眠的影響可能會(huì)因失眠的原因,、嚴(yán)重程度以及它如何受到潛在健康狀況的影響而有很大差異,。 失眠的常見原因是什么？ 失眠的潛在原因有很多,，在許多情況下,，可能涉及多種因素。睡眠不足也會(huì)引發(fā)或惡化其他健康狀況,，從而造成失眠的復(fù)雜因果鏈,。 在整體層面上，失眠被認(rèn)為是由過度喚醒狀態(tài)引起的這會(huì)干擾入睡或保持睡眠,。過度興奮既可以是精神上的,，也可以是身體上的，它可以由一系列環(huán)境和健康問題引發(fā),。
失眠和壓力 壓力會(huì)引起身體的深刻反應(yīng)這對優(yōu)質(zhì)睡眠提出了挑戰(zhàn),。這種壓力反應(yīng)可能來自工作、學(xué)校和社會(huì)關(guān)系,。暴露于創(chuàng)傷性情境會(huì)產(chǎn)生慢性壓力,，包括創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)。 身體對壓力的生理反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致過度興奮,，精神壓力也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果,。無法入睡本身可能成為壓力的來源，使得打破壓力和失眠的循環(huán)變得越來越困難,。 研究人員認(rèn)為,，有些人更容易受到壓力引起的睡眠問題的影響。這些人被認(rèn)為具有高度的“睡眠反應(yīng)性”,，這與影響他們睡眠和身心健康的其他問題有關(guān),。 失眠和不規(guī)律的睡眠時(shí)間表 在一個(gè)理想的世界里，身體的內(nèi)部時(shí)鐘,，即晝夜節(jié)律,，緊密地遵循著晝夜的日常模式。實(shí)際上,，許多人的睡眠時(shí)間表會(huì)導(dǎo)致他們的晝夜節(jié)律失調(diào),。 兩個(gè)眾所周知的例子是時(shí)差和輪班工作。時(shí)差會(huì)擾亂睡眠,，因?yàn)槿说纳眢w無法適應(yīng)時(shí)區(qū)的快速變化。輪班工作需要一個(gè)人通宵工作,，白天睡覺,。兩者都可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂和失眠。 在某些人中，晝夜節(jié)律可以在沒有明確原因的情況下向前或向后移動(dòng),，從而導(dǎo)致睡眠時(shí)間和整體睡眠質(zhì)量持續(xù)存在困難,。 失眠與生活方式 與生活方式和飲食相關(guān)的不健康習(xí)慣和慣例會(huì)增加一個(gè)人失眠的風(fēng)險(xiǎn)。 各種生活方式的選擇會(huì)帶來睡眠問題：
雖然經(jīng)常被忽視,，但飲食選擇可能會(huì)導(dǎo)致失眠等睡眠問題,。 咖啡因是一種興奮劑，可以在您的系統(tǒng)中停留數(shù)小時(shí),，使人更難入睡,，并在下午和晚上使用時(shí)可能導(dǎo)致失眠。尼古丁是另一種可能對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響的興奮劑,。 酒精是一種可以使您感到困倦的鎮(zhèn)靜劑,，實(shí)際上可以通過擾亂您的睡眠周期并導(dǎo)致碎片化、非恢復(fù)性睡眠來惡化您的睡眠,。 吃重餐和辛辣食物可能會(huì)影響您的消化過程,，并且在晚上晚些時(shí)候食用時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生睡眠問題。 失眠和心理健康障礙 焦慮,、抑郁和雙相情感障礙等心理健康狀況經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問題,。估計(jì)有40%的人失眠有心理健康障礙。 這些情況會(huì)引發(fā)普遍的消極想法和精神過度興奮,，從而擾亂睡眠,。此外，研究表明失眠會(huì)加劇情緒和焦慮癥,，使癥狀惡化,，甚至增加自殺的風(fēng)險(xiǎn)在抑郁癥患者中。
失眠,、身體疾病和疼痛 幾乎任何引起疼痛的情況都會(huì)擾亂睡眠讓舒適地躺在床上變得更加困難,。在床上不眠時(shí)沉迷于疼痛可能會(huì)加劇疼痛，增加壓力和睡眠問題. 如果您在躺在床上時(shí)確實(shí)感到疼痛,，那么選擇最適合您需要的床墊很重要,，因?yàn)榫哂辛己脺p壓功能的床可以緩解麻煩的疼痛點(diǎn),。 與 II 型糖尿病相關(guān)的健康并發(fā)癥可能是失眠的潛在原因的一部分. 周圍神經(jīng)病變引起的疼痛、更頻繁的補(bǔ)水和排尿需求以及快速的血糖變化都會(huì)中斷睡眠,。糖尿病與其他健康狀況之間也存在相關(guān)性已知會(huì)干擾睡眠,，包括阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA) 和抑郁癥. 其他類型的身體疾病，包括影響呼吸系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)的疾病,，可能會(huì)給睡眠帶來挑戰(zhàn),，最終導(dǎo)致短期或慢性失眠。 失眠和藥物 睡眠問題和失眠可能是多種藥物的副作用,。例子包括降壓藥,、抗哮喘藥和抗抑郁藥。其他藥物可能會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡,，從而影響一個(gè)人的睡眠時(shí)間表,。 不僅僅是服用可以中斷睡眠的藥物。當(dāng)某人停止服藥時(shí),，戒斷或身體其他方面的反應(yīng)都會(huì)造成睡眠困難,。 失眠和神經(jīng)問題 影響大腦的問題，包括神經(jīng)退行性疾病和神經(jīng)發(fā)育障礙,，已被發(fā)現(xiàn)與失眠的風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān),。 神經(jīng)退行性疾病，例如癡呆癥和阿爾茨海默氏癥癡呆癥,，可以擺脫一個(gè)人的晝夜節(jié)律和對驅(qū)動(dòng)睡眠-覺醒周期的日常線索的感知,。夜間混亂會(huì)進(jìn)一步惡化睡眠質(zhì)量。 注意力缺陷/多動(dòng)障礙(ADHD)等神經(jīng)發(fā)育障礙可導(dǎo)致過度覺醒,，使人們難以獲得所需的睡眠. 自閉癥譜系障礙兒童的睡眠問題很常見(ASD) 并可能持續(xù)到成年,。 失眠和特定的睡眠障礙 特定的睡眠障礙可能是失眠的原因。阻塞性睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致大量呼吸暫停和暫時(shí)性睡眠中斷,，影響多達(dá) 20% 的人并且可能是導(dǎo)致失眠和白天嗜睡的潛在因素,。 不寧腿綜合征(RLS) 會(huì)引起強(qiáng)烈的移動(dòng)腿的沖動(dòng)，從而影響睡眠,。睡眠期間的異常行為,，稱為異態(tài)睡眠，會(huì)干擾睡眠,。一些眾所周知的異態(tài)睡眠例子包括夢游,、噩夢和睡眠麻痹。 老年人失眠的原因有哪些,？ 失眠發(fā)生在30-48% 的老年人身上,，他們經(jīng)常在睡眠維護(hù)方面遇到特別困難。 與年輕人一樣,，壓力,、身體疾病,、心理健康問題和不良睡眠習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致老年人失眠。然而,，老年人往往對這些原因更敏感，因?yàn)槁越】禒顩r水平較高,、社會(huì)孤立以及可能影響睡眠的多種處方藥的使用增加,。 研究表明，60 歲以上的人睡眠效率較低,。他們在深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠中花費(fèi)的時(shí)間更少,，這使得他們的睡眠更容易受到干擾. 日光照射的減少以及睡眠和清醒的環(huán)境線索減少會(huì)影響晝夜節(jié)律，尤其是對于管理式護(hù)理環(huán)境中的老年人,。 青少年失眠的原因是什么,？ 據(jù)估計(jì)，失眠會(huì)影響多達(dá) 23.8% 的青少年. 生物變化將青少年推向后來的“夜貓子”睡眠時(shí)間表,，但由于學(xué)校開學(xué)時(shí)間,，他們通常無法在早上想睡多久就睡多久. 青少年可能特別容易受到學(xué)校、工作和社會(huì)義務(wù)的過度安排和壓力的影響,。青少年在臥室使用電子設(shè)備的比例也很高,。這些因素中的每一個(gè)都導(dǎo)致青春期失眠的發(fā)生率很高。 懷孕期間失眠的原因是什么,？ 多種因素可導(dǎo)致孕期失眠：
研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的孕婦報(bào)告與失眠相一致的睡眠問題,。在孕早期,，孕婦的總睡眠時(shí)間通常會(huì)更長，但她們的睡眠質(zhì)量會(huì)下降,。孕早期后,，總睡眠時(shí)間減少，最嚴(yán)重的睡眠問題發(fā)生在孕晚期,。 |
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