瑜伽呼吸的原則,，是每一個(gè)瑜伽人的必經(jīng)之路。瑜伽智者認(rèn)為,，體位法中的呼吸就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣,，是非常自然的，非但不要憋氣,，更因種種狀況不同,，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。

在靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的,，但是如果是轉(zhuǎn)換速度比較快的流瑜伽呢,？那就比較難了。很多練習(xí)者特別是初學(xué)者,，當(dāng)速度一快呼吸就亂了,。呼吸一亂，動(dòng)作也會(huì)跟著亂,。那么如果在這個(gè)情況下保持深呼吸呢,？

-1-放松延長(zhǎng)呼吸

緊張會(huì)導(dǎo)致呼吸加快，所以第一步就是要放松,。感受身體,，均等用力，越放松越輕盈,。保持放松,，肺部可以進(jìn)入更多的空氣，可以運(yùn)輸更多的氧氣到身體,，動(dòng)作做起來(lái)也更加穩(wěn)定,。

-2-創(chuàng)造空間進(jìn)行橫膈膜呼吸

聳肩和弓背會(huì)讓肺部更難進(jìn)入空氣，橫膈膜更難主動(dòng)輔助呼吸,。所以,，脊柱保持延展，胸腔打開，腹部打開,，為呼吸創(chuàng)造空間,。但是，有些體式,，比如前屈折疊,，會(huì)擠壓呼吸空間。這時(shí)候,，更需要專注呼吸,，創(chuàng)造空間。

-3-找到你的節(jié)奏

有些時(shí)候,，為了跟上老師,，就亂了自己的節(jié)奏。其實(shí),，不用怕跟不上老師的節(jié)奏,，老師多年的功力在那里，你沒有必要勉強(qiáng),。聽自己身體的聲音,，找到自己的節(jié)奏，這樣才不會(huì)傷害自己的身體,。你的身體是最好的老師,。

如果課堂上節(jié)奏太快，就停下來(lái)休息,。慢下來(lái),，更加安全。當(dāng)準(zhǔn)備好了,，再繼續(xù),。肺部才能充滿更多空氣，供肌肉工作,。

-4-保持覺知

呼吸是身體和意識(shí)的連接的橋梁,。學(xué)會(huì)控制呼吸，就可以控制身體的節(jié)奏,，身體的意識(shí),。課堂節(jié)奏快，反而給你一個(gè)機(jī)會(huì),，找到身體和呼吸的連接,。

在現(xiàn)在的瑜伽課中，老師會(huì)告訴你什么時(shí)候該吸氣,，什么時(shí)候該呼氣,。慢慢地跟上,，用自己舒適的呼吸深淺，慢慢加深呼吸,。

-5-增加一次呼吸

當(dāng)呼吸較短時(shí),，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧,。

舉例而言,，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣,，可以迅速呼出一半,，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的,。

呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,，隨時(shí)隨地練習(xí)它，甚至在生活中,，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了,。不要小看細(xì)節(jié)，認(rèn)真對(duì)待每個(gè)瑜伽要領(lǐng),，仔細(xì)琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂(lè)與幸福,。