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當我們想要減肥之時,，會希望自己的身材變成什么樣子的呢？或許我們不是想要有多瘦,，但至少也想要讓身材均勻一些,，但是，在減脂的過程中,，隨著體脂率的下降,，我們會發(fā)現(xiàn)，身體各個部位的脂肪并不是以同樣的速度減少,，或者說有些部位的脂肪變少了,，但是有些部位的脂肪卻基本沒有什么變化，這是為什么呢,？ 
如果說在減脂過程中,，體脂率有所下降，就說明我們的方法并沒有什么錯誤,，那么為什么總是有些部位的脂肪變化不大呢？說起來,，這就與頑固脂肪有關,，每個人的情況不同，脂肪分成的比例也會有所不同,，所以有的朋友不需要努力,，天生就有凹凸有致的身材；還有一些朋友即使四肢纖細,、身材比例卻很差,，脂肪全部堆積在了不應該堆積的位置，并且還頑固難減,，這是為什么呢,？怎么做才能減掉頑固脂肪呢？所以接下來就聊一聊與頑固脂肪相關的話題,。
第一：頑固脂肪傾向于堆積的部位通常情況下,，我們會比較簡單地把腹部脂肪等同于頑固脂肪，其實并不是,，或者說并不全面,。一般來說，頑固脂肪比較傾向于堆積在腰腹部以及臀腿部,，并且還與性別有關,，對于男士來講，頑固脂肪多會在腹部堆積；對于女士來講,，頑固脂肪多會在臀腿部堆積,，當然還有一部分朋友也會堆積在腹部，當然,，對于更年期以后的女士來講,，頑固脂肪則更傾向于堆積在腰腹部，原因在于雌激素水平的下降,。
第二：為什么頑固脂肪很難減,？在減脂過程中，為了讓方法有效,，我們需要做的就是讓熱量的攝入＜消耗,，這樣身體就會分解自身的能量儲備，從而達到減去脂肪的目的,，當然在這個過程中,，為了做到真正意義上的減脂，還要在減掉脂肪的同時,，盡可能地避免肌肉的流失,，因為在某種適度上來看肌肉就是線條，并且避免肌肉的流失可以讓我們更好保持減脂之后的身材,，所以在方法上,，我們除了控制日常熱量的攝入以外，還會重視營養(yǎng)的全面性,、特別是蛋白質(zhì)的補充,，當然，還會通過力量訓練的方式來為肌肉的生長創(chuàng)造條件,。
對于減脂而言,，以上做法基本沒有什么錯誤，可是為什么總是有一些部位瘦得比其它部位慢呢,？或者說導致頑固脂肪難減的原因是什么呢,？簡單地說，這些部位的脂肪之所以難減,，簡單地說,，原因在于兩個方面：一是脂肪細胞對于兒茶酚胺和胰島素的反應不好；二是頑固脂肪所處的位置的血流量要比其他部位低,，這也是為什么內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪容易減掉的原因之一,，因為內(nèi)臟脂肪的血液量要高于腹部皮下脂肪。
第三：如何減掉頑固脂肪,？可以說,，為了減掉頑固脂肪,，我們也是操碎了心，當然方法也不一定準確,，比如我們總是喜歡去尋找減掉腹部脂肪的某個動作,，比如我們也會想著通過什么樣的動作減掉大腿處的脂肪等。當然,，這里并不是說做某些針對性的動作不好,，但是，它對于減掉頑固脂肪而言意義并不大,。那么如何減掉頑固脂肪呢,？
減脂，需要的就是熱量缺口,，只要熱量缺口在,，脂肪就會慢慢減少，當然這也包括頑固脂肪,，只不過頑固脂肪減少的速度會更慢一些而已,。所以想要減掉頑固脂肪依然是要做到熱量攝入＜消耗，而不是把希望寄托在某些針對性的動作上面,，要知道這些動作所針對的目標是這個部位的肌肉,，如果沒有熱量缺口的存在，這個部位的脂肪同樣不會少,。
在減脂的過程中,，只要體脂率有所下降，不管速度是快還是慢,，都意味著方法有效,，但是,，很多朋友之所以無法減掉頑固脂肪,，一個非常重要的原因就是太著急，甚至會因為這種心態(tài)讓你在關鍵時刻放棄了行為,。要知道,，從減脂的速度上來看，隨著體脂率的下降,，減脂的速度會越來越慢,，如果你總是想要保持同樣的減脂速度，當實際的減脂速度沒有達到預期之時,，就會產(chǎn)生挫敗感,，甚至會懷疑方法有問題，此時就非常容易放棄,，其實只要再堅持一下,，你或許就會看到效果,。對于頑固脂肪而言，本身就比較難以減掉,，所以需要更久的時間才能看到效果,，因此，只要體脂率是處于下降的一個狀態(tài),，那么,，就要保持好心態(tài)，保持下去,。
熱量缺口出現(xiàn)的途徑不一定有運動的參與,，只要把飲食控制好同樣可以，但是運動可以幫助我們更高效地減掉頑固脂肪,，特別是高強度運動,，因為高強度運動能夠最大化地刺激身體分泌兒茶酚胺類的激素，從而加速頑固脂肪的分解,。當然,，高強度運動并不特指某種具體的運動形式，因為每個人的運動能力與基礎有同,，對于運動的反應也不同,，所以高強度運動指的是打破自己的舒適區(qū)，在運動過程中,，達到那種把自己累夠嗆但還能堅持的狀態(tài),，當然如果持續(xù)的高強度運動無法堅持，那么,，間歇式的運動就是很好的替代方法,。另外，運動還有一個很重要的好處,，就是增加身體各個部位的血流量,，從而更有助于減掉頑固脂肪。
壓力,，特別是慢性壓力,，會導致皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，我們知道,，皮質(zhì)醇水平較高不但不利于減脂,，還會導致向心性肥胖的發(fā)生，所以保持良好的心態(tài)不但是有效減脂的重要條件,，也是減掉頑固脂肪的重要條件,。
總結：
頑固脂肪雖然難減，但并不是不能被減掉,，想要減掉頑固脂肪,，首先要做到的就是讓熱量缺口出現(xiàn),，否則減脂無從談起，當然也無法減掉頑固脂肪,，只要你做到這一點,，想要減掉頑固脂肪，就需要給身體更多的時間,。當然,，無論是要減脂還是要減掉頑固脂肪，我們還需要一個效率的問題,，那么,，想要快速地減掉頑固脂肪，就需要熱量缺口存在的前提下,，把運動重視起來,，不但要重視運動，還要重視運動強度,。除此之外,，保持良好的心態(tài)，學會放松心情,，緩解壓力同樣重要,。
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