一節(jié)常見標準哈達瑜伽課程時間為60分鐘,。

當然也有45,75,90分鐘等其他規(guī)格,，不同地區(qū)，國家和需求會有不同的標準,。

入境就是進入練習境界和狀態(tài),，這不叫冥想，冥想很高級,。這里的引導(dǎo)會涉及從采用什么姿態(tài),，到墊子的什么位置，從脊柱的伸展,，到手印的選擇,，到肩髖的放松，從細節(jié)的引導(dǎo)到閉目的內(nèi)觀和調(diào)整。

然后是呼吸調(diào)整,，三個步驟：慢,、換、合,。慢就是放慢呼吸,，換就是變換呼吸方式到 瑜伽的腹式呼吸，合就是讓身體的動作學會和呼吸的配合,，不論哪一步驟,，都有很多方法，不是一成不變的,。

然后是熱身,，我們可以采用坐姿，可以采用站姿,，可以采用關(guān)節(jié)活動熱身,，也可以采用圍繞脊柱的整體熱身方法,，也可以采用大幅度體式轉(zhuǎn)換熱身,。但絕對不會用波比跳熱身。同時后面也可以增加半遍或者一遍傳統(tǒng)拜日式,。

接下來就是核心練習部分,，占有時間大于等于40分鐘，課程編排遵循：進行不同形態(tài),，和不同意義的鍛煉。同時注重：進階,，過渡串聯(lián),，對應(yīng)緩解,，并追求全面,。有站坐跪俯仰，有平衡,，力量，扭轉(zhuǎn),，伸展,，放松。

然后是仰臥鱷魚扭轉(zhuǎn)式,，占有2分鐘的對應(yīng)緩解階段。

接下來是休息術(shù)7分鐘，甚至可以空白,，而引導(dǎo)方式也包含了非常多,，可以觀呼吸，引導(dǎo)部位放松,，進行情景想象放松,，但仍然不叫冥想,，最多允許叫個情景冥想,。

然后是喚醒，姿態(tài)調(diào)整,，身體伸展,，和熱身不同的是這里不要求全面，而是伸展,，如同你睡午覺后的伸懶腰,，然后結(jié)束課程。