早餐才是減肥的關(guān)鍵,，你知道嗎,？

吃對早餐能讓你一天都保持一個非常好的燃脂狀態(tài)。我從178斤減到98斤,，一共只用了6個月,，同時我還帶了好多的粉絲受到自己的目標(biāo)體重,。

今天我用我的經(jīng)驗，幫你們搭配好了一頓既健康又能快速瘦身的減脂早餐,。一定記住這個順序,，千萬不要弄錯啦，跟著吃一個月輕輕松松的瘦八到15斤,，建議大家點贊收藏反復(fù)觀看,。

第一條就是首先一定要去吃早餐，有人問那要幾點去吃呢,？我建議是七點到九點左右都可以,。當(dāng)然，這里要補(bǔ)充一句啊,，不是說不吃早餐你就受不了,，只不過是你吃了你的代謝會更好。

第二條,，早餐哪些東西不要吃,，其實，我們?nèi)粘５脑绮投伎梢?，我也一直推薦減脂生活化,，但是有些東西能不吃最好不要去吃，比如油條啊,，麻花油餅,，鍋貼，這些東西都是典型的糖油混合物,，熱量炸彈不要吃,。

第三條，早餐到底我該吃什么呢,？三大類,，主食，蛋白質(zhì),，蔬菜,，水果,。主食最好是粗糧,，其他的精細(xì)糧也可以，那蛋白質(zhì)是雞蛋,，牛奶,，豆?jié){或者其他的蛋白質(zhì)類食物，最好是比較方便的,，因為早起做飯還真挺麻煩,，注意雞蛋不要去丟掉蛋黃了,，因為你一天吃的也不超過五六個，就完全沒有必要去丟掉你這個蛋黃,。牛奶也不用去買脫脂的,。

首先不說它營養(yǎng)什么營養(yǎng)吧，而且還死貴死貴的一箱,。買脫脂牛奶的錢都夠買兩三箱純牛奶了,。水果和蔬菜呢？我建議吃水果,，當(dāng)然蔬菜也可以,，你做成沙拉，然后再拌一點油醋汁也不錯,，或者放一點橄欖油,，亞麻籽油，紅花籽油拌一拌都可以,。,。

第四條，按我的經(jīng)驗來說,，我一般都會讓我的粉絲早餐要多吃一點,，因為你吃飽了的早餐，可以讓你一天都有一種飽腹感,，減少你白天的饑餓感,。注意我說的是減少，不是完全沒有饑餓感,，而且減脂期肯定會伴隨著饑餓,，只不過是要適度而已。

第五條,，就是有運動習(xí)慣的人要聽聽,，早餐前睡一宿，空腹有氧,，幫助你加速脂肪燃燒,。但是提醒一句，如果本身容易血糖低的人,，建議運動前吃個水果,，防止你低血糖頭暈。還有運動后的拉伸是更重要,，我說的是更重要,，很多人都說運動后腿粗了，其實不是腿粗了,，只是你沒有拉伸放松到位,。

第六條,，早餐吃法與喝法。早上起床以后空腹喝一杯300到500毫升的溫水,，一定記住要大口大口的喝早上起來空腹喝水好處特別多,，大口喝水入腸，可以讓你的腸胃保持一個最佳的狀態(tài),。一定要先喝水再吃早餐哦,，早晨一定要優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃雞蛋一到兩個,，最多可以吃四個,，但是最多只能吃兩個蛋黃，再搭配一杯牛奶或者豆?jié){,，但是告訴你們啊,，屁股大腿粗的就別喝牛奶和黃豆?jié){了，換成黑豆?jié){,，攝入適量的主食,，盡量咱們吃粗糧，控制在一個拳頭以內(nèi),，比如說一碗百谷餐,，一塊兒紫薯，一塊南瓜,，或者是一片全麥面包,，一定要補(bǔ)充夠優(yōu)質(zhì)脂肪，可以增加你的飽腹感,，讓你一上午不餓不饞,。可以選擇一小勺的亞麻籽油,，或者是一小勺花生醬,，也可以選擇半個牛油果，下半身胖的姐妹可以補(bǔ)充兩粒深海魚油,。蔬菜水果二選一,，維生素的收入非常的關(guān)鍵，可以幫助你增加飽腹感,，平穩(wěn)血糖,，不容易長肉，而且還能促進(jìn)其他營養(yǎng)的吸收,，不容易遇到平臺期,。你可以選擇吃一根黃瓜或者一小把圣女果，一個西紅柿,，也可以選擇一些低糖水果,，比如說草莓、樹莓,、藍(lán)莓,，或者是半個蘋果，一個獼猴桃,。

最后提醒大家,，早餐千萬別吃一些油炸的東西和一些糖混合物，比如什么油條,，包子,，油餅，手抓餅,，還有就是炒面,、炒粉，炒米飯,，這些東西一旦吃進(jìn)去會停不下來,，而且會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你越來越胖,，看似簡單的早餐,，其實特別的重要，直接會影響到你的減脂效率,，按照這個搭配去吃,，一周你不瘦個三五斤，你來找我,？關(guān)注減肥餐分享更多的減脂干貨,，帶你越吃越瘦。

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